Как подтянуть кожу на руках

как подтянуть кожу на руках

Проблемные места в фигуре есть практически у каждого человека. У женщин это, как правило, область живота, бедер или ягодиц.

Но есть еще одна зона, которая не слишком бросается в глаза, но дает о себе знать с приходом теплого времени года и необходимостью носить короткий рукав. Это зона трицепса.

Сегодня речь пойдет о том, как подтянуть кожу на руках и придать трицепсу необходимый тонус.

Причины дряблости

Обвисшие руки в зоне трицепса — это одна из главных проблемных зон у женского пола.

Чтобы исправить этот недостаток, вначале нужно определить главные причины, которые провоцируют обвисание кожи на руках.

Среди самых распространенных:

  1. Резкое похудение

Для многих девушек слова “похудение” и “красота” означают одно и то же. Вот только у резкий сброс веса негативно влияет не только на уровень здоровья.

Еще один неприятный побочный эффект — это обвисание кожи, которое особенно заметно в области живота (нижняя часть) и на руках (как правило, на задней поверхности, в области трицепса).

  1. Отсутствие регулярных физических нагрузок

Достаточно распространенная причина — отсутствие физической нагрузки.

Гиподинамия (нехватка активности), которая прочно поселилась в жизни многих людей, приводит к тому, что часть мышц попросту атрофируется за ненадобностью.

К таким мышцам и относится трицепс, который в повседневной жизни практически не задействован. К тому же, согласно женской физиологии, лишние жировые отложения запасаются как раз в этой зоне.

В совокупности это приводит к дряблости мышц и провисанию кожи.

  1. Возрастные изменения

Это неизбежный фактор, который настигает всех. Со временем гормональные изменения в организме женщины приводят к усилению синтеза жиров. В результате происходит ускоренное накопление жира в теле, в том числе и в области рук.

Комплексное решение проблемы

Большой ошибкой будет попытка решить вопрос о том, как подтянуть руки, только с помощью одного способа или средства.

Ведь если обвисла кожа на руках, то это чаще проблема, включающая в себя несколько причин. А значит и ее успешное решение заключается в комплексном подходе.

В этот комплекс входит:

  1. Выполнение физических упражнений для трицепса (особенно) и бицепса
  2. Снижение уровня подкожного жира
  3. Физиологические процедуры, улучшающие циркуляции крови, лимфодренаж и т.п.

О правильных физических нагрузках

Первый шаг – это регулярные силовые упражнения для подтяжки рук.

Именно силовые движения с дополнительными отягощениями максимально эффективно воздействуют на тонус бицепса и трицепса.

Женщины часто отказываются от силовых нагрузок в страхе, что их руки станут большими и массивными, как у мужчин.

Это ошибочное и давно устаревшее заблуждение. Ведь мышцы бицепса и трицепса — одни из самых маленьких и слабых в женском теле. Они слабо поддаются гипертрофии.

Единственный вариант, когда девушка может достичь внушительных мышечных объемов — применение стероидных препаратов.

Поэтому бояться здесь нечего. Тем более, что для режима сушки (снижения подкожного жира) характерны тренировки в многоповторном режиме нагрузки (15-20 раз и более за один подход) с использованием легких и средних отягощений.

Упражнения для рук женщинам нужно подбирать в основном базового характера, то есть такие, которые задействуют несколько суставов и мышечных групп.

Особенно это актуально для трицепса. Базовые упражнения для трехглавой мышцы плеча вовлекают в работу сразу три мышечных пучка — латеральный, медиальный и длинный.

Чтобы понять, как быстро накачать руки девушке, для начала нужно вооружиться арсеналом самых эффективных движений.

Упражнения для трицепса:

  1. Отжимания от пола со средней и узкой постановкой рук

Облегченный вариант — отжимания от скамьи или с колен.

  1. Обратные отжимания от скамьи
  2. Жим штанги лежа узким хватом
  3. Отжимания на узких брусьях

Вариант попроще — в тренажере “Гравитрон”, с помощью резиновых петель или тренировочного партнера.

  1. Французский жим штанги (гантелей) лежа или стоя
  2. Разгибание руки в наклоне
  3. Разгибание рук на блоке

Акцент тренировки, как уже упоминалось выше, ставится именно на трицепс.

Правильная программа для подтяжки обвисших рук на 70% должна состоять из базовых движений (отжимания от пола, скамьи, на брусьях, жимы узким хватом) и лишь 30% — это изолирующие упражнения на блоках, тренажерах или с легкими гантелями (французские жимы, разгибания рук с гантелями и на блоках).

Сосредотачиваясь на “пустяковых”, легких и приятных изолирующих упражнениях в тренажерах или на блоках, вы существенно снижаете эффективность занятия. Поэтому видимый результат в подтягивании как мышц рук, так и кожи попросту отсутствует.

Рекомендации к тренировке следующие:

  1. Общий режим нагрузки на трицепсы – 3-5 упражнений за одну тренировку
  2. В каждом движении 3-5 рабочих подходов
  3. Средний диапазон повторений — 15-20 (иногда и больше)
  4. Отдых между подходами минимальный — 30-45 секунд

Очень эффективны в подобной ситуации суперсеты, трисеты, гигантские сеты, а также круговые тренировки.

Что касается бицепса, то здесь все намного проще.

Как правило, у женщин отложение жира на бицепсе происходит в гораздо меньшей степени. Поэтому для приведения его в мышечный тонус достаточно 1-2 движений за тренировку.

Для этой цели подойдут любые сгибания рук с гантелями или штангой (например, подъем гантелей на бицепс), стоя или сидя. Стандартная нагрузка в этих упражнениях – 3-4 рабочих подхода по 15-20 раз.

Скорость потери веса и жиросжигающая диета

Перед тем как садиться на диету для сброса веса, нужно понять, какая же оптимальная скорость снижения массы тела.

Согласно рекомендациям ВОЗ (Всемирной Организации Здоровья) наилучшие темпы похудения для женщин составляют 500-700 грамм в неделю. Соответственно, за месяц получается 2-3 кг.

Именно при такой скорости похудения организм успевает адаптироваться к изменениям без побочных эффектов.

Процесс должен быть планомерным и управляемым. Только в таком случае удастся избежать нежелательного обвисания кожи и появления растяжек.

Кроме того, отложения жира в области рук упорно не хотят уходить. Ведь это одна из “кладовых” запасов жира. Другие наиболее характерные зоны – это живот, бедра и ягодицы.

При избытке калорий излишек энергии откладывается в виде жира в первую очередь именно в эти зоны.

Такие места худеют в последнюю очередь. Это особенность физиологии.

Если вы придерживаетесь жиросжигающей диеты, а результатов в области рук не видно, не отчаивайтесь. Общий сброс веса означает, что процесс запущен и очередь рук скоро наступит.

Кстати, ускорить локальное жиросжигание в области рук помогут силовые тренировки трицепса и бицепса, о которых мы рассказали чуть выше.

Массажи, кремы и другие процедуры

Это самая легкая часть борьбы с обвисшей кожей рук, c которой и начинают чаще всего.

В арсенале антицеллюлитные и лимфодренажные массажи, душ Шарко, СПА-процедуры с обертыванием рук, кремы, имеющие в составе экзотические растения и минералы.

Но к сожалению, эти процедуры без регулярных силовых тренировок и диеты с дефицитом калорий имеют очень низкую результативность. А многие и вовсе считают все это обманом потребителей.

Мы не будем вдаваться в полемику о том, помогают ли кремы и мази повысить упругость кожи и подтянуть обвисшие руки.

Возможно, положительный эффект от сказанного выше и есть. Но его однозначно недостаточно, чтобы решить проблему до конца.

Применяйте косметологические процедуры и средства как дополнительные к главным – регулярным силовым нагрузкам и контролируемому снижению уровня подкожного жира.

Заключение

Теперь у вас в руках есть план комплексного решения проблемы, а это уже первый шаг к успеху. С его помощью внешний вид рук улучшится уже через несколько месяцев настойчивых действий.

5 1 голос
Рейтинг статьи

СМОТРИТЕ ТАКЖЕ

Подписаться
Уведомить о
guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии