Жим гантелей лежа узким хватом
  1. Лягте на скамью, удерживая пару гантелей в руках. Ступни стоят на полу, лопатки сведены, поясница слегка прогнута
  2. Используйте нейтральный хват (ладони направлены друг на друга). Выпрямите руки перед собой, перпендикулярно полу. Это стартовая позиция
  3. Со вдохом начните движение, опуская руки по сторонам и сгибая локти. Продолжайте, пока гантели не будут у корпуса. Сделайте короткую паузу
  4. Делая выдох и разгибая руки, возвращайтесь в стартовую позицию
  5. Выполните рекомендованное число повторений