Жим гантелей лежа нейтральным хватом
  1. Лягте на скамью, удерживая пару гантелей. Ступни должны полностью стоять на полу. Сведите лопатки. 
  2. Используйте нейтральный хват (ладони смотрят друг на друга). Выпрямите руки перед собой, перпендикулярно полу. Это стартовая позиция. 
  3. Начните движение, опуская руки по сторонам, сгибая локти. Продолжайте пока гантели не будут у корпуса. 
  4. Сделайте паузу. Разгибая руки, возвращайтесь в стартовую позицию.
  5. Выполните рекомендованное число раз.