Французский жим
  1. Лягте на горизонтальную скамью. Гриф лежит на ней за головой. Ноги поставьте на пол. Возьмите штангу прямым хватом и поднимите её перед собой на вытянутые руки. Совет: руки удерживайте перпендикулярно к корпусу и полу. Локти направлены вперед. Это стартовая позиция
  2. Делая вдох, сгибайте руки в локтях и медленно опускайте штангу по направлению ко лбу. Не разводите локти и держите руки неподвижно
  3. Делая выдох, сократите трицепс и возвращайте штангу в стартовую позицию, выравнивая руки
  4. Выполните рекомендуемое количество повторений