Французский жим
  1. Лягте на горизонтальную скамью. Изогнутый или прямой гриф должен лежать за головой. Ноги поставьте на пол.
  2. Возьмите штангу прямым хватом и поднимите её перед собой на вытянутых руках. Совет: руки должны быть перпендикулярны корпусу и полу. Локти сведены. Это стартовая позиция.
  3. Делая вдох, медленно опускайте гриф, пока он слегка не коснется лба. Не разводите локти и держите руки неподвижно.
  4. Делая выдох, сократите трицепс и возвращайте штангу в стартовую позицию.
  5. Выполните рекомендуемое количество повторений.