Подъем гантелей на бицепс стоя
  1. Станьте ровно, удерживая пару гантелей на прямых руках. Удерживайте локти близко к корпусу и поверните ладони в нейтральное положение. Это будет стартовая позиция.
  2. Теперь, оставляя локти неподвижными, делайте выдох и поднимайте вес, проворачивая гантели. В верхней точке движения ладони должны смотреть на вас.
  3. Задержитесь в верхней точке, сокращая бицепсы.
  4. Затем на вдохе медленно опустите гантели в стартовую позицию.
  5. Выполните рекомендуемое количество повторений.