Подъем гантелей на бицепс стоя
  1. Встаньте ровно, удерживая пару гантелей на прямых руках. Держите локти близко к корпусу и поверните ладони в нейтральное положение. Это будет стартовая позиция
  2. Оставляя локти неподвижными, делайте выдох и поднимайте вес, сгибая руки и проворачивая гантели. В верхней точке движения ладони направлены на вас
  3. Задержитесь в этой позиции, сокращая бицепсы. Затем на вдохе медленно опустите гантели в стартовое положение
  4. Выполните рекомендуемое количество повторений