3 упражнения, в которых опасно ставить силовые рекорды

3 упражнения, в которых лучше не ставить силовые рекорды

В тренажерный зал чаще всего приходят с конкретной целью – улучшить телосложение. Ведь тренировки с железом — прекрасное средство для ее достижения.

Но в процессе занятий многие мужчины об этом забывают. И вместо совершенствования фигуры с помощью умеренных отягощений стремятся поднять вес потяжелее, устанавливая личные силовые рекорды.

Но для роста мышц это не особо эффективно. А гнаться за увеличением веса на штанге — не лучшее решение по многим причинам. И особенно это касается нескольких “коварных” упражнений.

Французский жим штанги лежа

Французский жим — красивое название для разгибания рук из-за головы, принятое в европейском бодибилдинге.

А вот в тренажерных залах США это популярное упражнение называется менее поэтично — skullcrusher, то есть череполом. Намекая на частые падения штанги на лоб занимающихся.

франц жим

Но даже если вы делаете движение исключительно за голову, чтобы обезопасить свой лоб от шишек, то все равно рискуете. И в первую очередь своими локтями.

Среди опытных бодибилдеров французский жим лежа негласно считается “убийцей локтей”.

Дело в том, что биомеханика движения при выполнении упражнения ставит локти в крайне невыгодное исходное положение.

В итоге локтевые суставы испытывают существенную нагрузку даже при тренировках с легкими весами.

А чтобы заработать дискомфорт или воспаление этих связок или суставов, хватит “детского” тренировочного веса в 30-40 кг. Ну а чем тяжелее будет ваша штанга, тем быстрее вы будете приближаться к травме локтей.

Романтика больших весов в изолирующих упражнениях уже давно уступила место здоровому прагматизму.

Посмотрите видео тренировок трицепса профессиональных бодибилдеров. Вы с удивлением заметите, что практически все они делают французский жим штанги со смешными весами.

Такую штангу спокойно поднимет любой мужчина, имеющий опыт тренировок в тренажерном зале. И это при том, что средний обхват рук у профи по 55-60 см.

Просто профессионалы лучше всех знают цену травмам. Особенно если эти травмы появляются по глупости.

Одна из таких распространенных ошибок – это выполнение французского жима с тяжелой штангой.

Жим штанги из-за головы

Это базовое многосуставное упражнение, что означает возможность тренироваться с весьма тяжелым весом. Но Жим штанги из-за головы – это как раз тот редкий случай, когда это не приветствуется.

жим из-за головы

Упражнение выполняется в позициях — стоя и сидя. Вначале рассмотрим первый вариант.

Поднимая штангу вверх на прямые руки, в конечной фазе движения необходимо зафиксировать снаряд над головой.

Человек, удерживающий штангу над головой, находится в крайне неустойчивом положении.

Чтобы не упасть, тело вынуждено удерживать равновесие. И основная нагрузка на позвоночник в этом случае приходится на поясничный отдел.

Такой вид жима стоя с тяжелым весом означает высокий риск травмы поясницы.

Но даже если вы будете делать упражнение в положении сидя, оперев поясницу о спинку скамьи, чтобы снять с нее травмоопасную нагрузку, то все равно рискуете получить травму уже по другой причине.

Еще одно слабое звено здесь – это плечи. Причем как при варианте стоя, так и сидя.

В таком положении плечевые суставы находятся в очень невыгодной позиции. Они попросту выворачиваются из суставной сумки.

И все это происходит под действием отягощения. Естественно, чем больше вес штанги, тем больше нагрузка на сустав.

Анатомической особенностью плечевого сустава является его высокая подвижность и возможность выполнять движения в разных плоскостях – вперед, в стороны, назад и в круговой амплитуде.

За подобную уникальную способность плеч приходится расплачиваться повышенным риском травматизма во многих упражнениях на дельты. И жим штанги из-за головы здесь занимает лидирующие позиции.

Кстати, многие не могут делать это движение даже с крайне легкими весами, так как изначально уже чувствуют дискомфорт в плечевых суставах.

Как правило, это часто встречается у людей, обладающих тугоподвижностью в этой части тела.

Если вы относитесь к этой категории, про жим штанги из-за головы лучше забыть навсегда. Иначе плечи вы травмируете намного раньше, чем успеете их накачать.

Хорошей альтернативой этому упражнению будет Жим гантелей стоя или сидя.

Здесь положение плечевых суставов более физиологично. А нагрузка на них намного меньше. Это и снижает риск возникновения травм.

Для тех, кто не мыслит тренировку плеч без штанги, может подойти Жим из-за головы в машине Смита.

Именно так поступает большинство профессиональных бодибилдеров, которые занимаются с тяжелыми отягощениями. Когда вес на штанге становится критическим, они заменяют гриф машиной Смита.

Жим ногами в тренажере

Жим ногами — это упражнение для ног, которое распространено как среди профессиональных бодибилдеров, так и среди рядовых посетителей тренажерки.

Почему-то принято считать, что оно безопаснее для поясницы и коленей, чем приседания со штангой.

Жим ногами в тренажере

Если вы делаете упражнение в правильной технике и с умеренными весами, возможно, это и так. Но честно говоря, не так много мужчин (да и женщин, кстати, тоже), соблюдают подобные условия.

Ведь жим ногами уже давно стал упражнением для демонстрации того, кто больше навесит на него блинов со всего зала. При этом амплитуда движения урезается до смешных 5-10 см.

Есть ли толк от подобных потуг? Здесь ответ очевиден — нет.

Как правило, “монстры” жима с амплитудой в несколько сантиметров обладают очень посредственным развитием мышц ног. А вот риск получить травму коленей или поясницы возрастает практически на 100%.

В отличие от положения стоя, где поясничные мышцы выполняют стабилизирующую функцию и поэтому автоматически напрягаются, в положении сидя они расслаблены.

А если при движении колен к груди поясница еще и округляется, то вся нагрузка ложится на незащищенный мышцами позвоночник.

Поэтому многие люди так часто травмируют поясницу в упражнении, которое считается “абсолютно безопасным для спины”.

Естественно, риск травматизма повышается тем больше, чем тяжелее отягощение в тренажере.

И как правило, дополнительный “рекордный” блин, повешенный на тренажер, становится последней каплей при получении травмы.

Поэтому не гонитесь за весами в этом упражнении, как бы не был велик соблазн.

Используйте адекватные отягощения и следите за правильной техникой выполнения. Только так можно накачать квадрицепсы и уберечь себя от глупых травм.

Заключение

В стремлении побыстрее обзавестись солидной мышечной массой, занимающиеся часто забывают, с какой изначальной целью они пришли в тренажерный зал. Отсюда и форсирование рабочего веса во многих упражнениях.

В итоге тренировки по бодибилдингу становятся больше похожи на пауэрлифтинг или тяжелую атлетику. И вместо того чтобы качать мышцы, занимающиеся начинают просто “дергать” вес.

И если для одних упражнений это не так страшно, то некоторые традиционные для бодибилдинга движения не рассчитаны для занятий с предельными весами.

Среди них наиболее травмоопасные — Французский жим штанги лежа, Жим штанги из-за головы и Жим ногами в тренажере.

Правильно рассчитывайте нагрузку и помните о том, что рекорды в этих движениях чреваты получением травм, которые надолго выбьют из тренировочной колеи.

5 2 голоса
Рейтинг статьи

СМОТРИТЕ ТАКЖЕ

Подписаться
Уведомить о
guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
LiveInternet counter