Вокруг кофеина всегда много разговоров и все они уходят в крайности. Одни утверждают, что от кофе только польза. Другие боятся его, как огня.
Бодрость, повышенная работоспособность или канцерогены и выведение минералов? Сегодня разберемся, что же скрывает в себе ароматный напиток и как встроить его в жизнь бодибилдера.
Вашему вниманию 6 правил, которые выжмут всю пользу из зёрен, не нанеся при этом никакого ущерба здоровью и спортивным результатам.
Правило 1: Кофе перед тренировкой
Чтобы извлечь максимальную пользу от кофе, его нужно употреблять за полчаса до тренировки. Многие исследования подтверждают, что это таки придаст вам бодрости и сил, чтобы закончить последний подход.
В небольших дозировках напиток улучшает реакцию и ускоряет обмен веществ.
Если хотите использовать плюсы кофеина, но не любите кофе — можете заменить его таблетками, гелями и другими кофеиносодержащими продуктами. Например, зеленым чаем.
Правило 2: Утро — не для кофеина
Маркетинговые компании постарались на славу, прививая нам привычку ассоциировать кофе и утренний подъем.
Но если углубиться в физиологию нашего организма, утро — едва ли не самое неудачное время для принятия кофеина.
Не раз и на себе вы могли заметить, что без чашечки ароматного напитка вы не можете почувствовать себя бодрым. Все дело в кортизоле, гормоне стресса.
Утром организм вырабатывает его максимальное количество за день.
Выпивая чашку кофе на завтрак, вы увеличиваете концентрацию этого гормона в крови, что приведет к повышенной нервозности и раздражительности.
Регулярно употребляя кофеин по утрам, вы просто снижаете способность организма вырабатывать свой кортизол и именно из-за этого не можете легко проснуться без очередной кружки напитка.
Лучшее время для кофейной паузы — после 10 часов дня. К этому времени кортизоловые пики снижаются.
Правило 3: Пьем кофе без добавок
На вкус и цвет товарищей нет. И кто-то предпочитает пить кофе с молоком, а кто-то заливает энное количество сиропов.
Но вы должны помнить, что такой напиток принесет значительно меньше пользы, чем простой американо, эспрессо или, как сейчас модно, фильтр.
Конечно же дело в калориях. Если мы их не едим, это не значит что их нельзя выпить.
Сиропы содержат большое количество сахара, который нужно учитывать в своём калораже. Молоко также имеет некоторое количество сахара в составе.
Никто не заставляет отказываться от любимого капучино в течение дня, но не забывайте о дополнительных калориях, полученных из него.
Если же дело касается приема перед тренировкой, лучше черного кофе еще ничего не придумали. Добавленное молоко может стать причиной тяжести в животе или тошноты на занятии.
Правило 4: Всего в меру
Выпивая на регулярной основе 4-5 чашек кофе в день, вы рискуете не только не получать пользу от этого напитка, но и заработать проблемы с желудком, аритмию и недосыпание.
Принимая его в таком количестве, вы получите все полезные свойства вещества без потерь для организма. А чем реже вы пьёте кофе, тем сильнее будет бодрящий эффект.
Правило 5: Откажитесь от приема в вечернее время
Чтобы соблюдать гигиену сна, необходимо отказаться от кофе после 5 часов вечера.
Кофеин действует на наш организм примерно 6 часов, поэтому не стоит потом удивляться, почему не удается заснуть.
Выстройте свои кофе-брейки правильным образом, чтобы и лакомиться напитком и иметь здоровый сон.
Правило 6: Избегаем обезвоживания
Вы могли видеть, что в кафе часто подают кофейные напитки вместе со стаканом воды. Это не просто комплимент от повара.
Кофе обладает легким мочегонным эффектом и нужно вовремя восполнять водный баланс. Ведь с водой уходят необходимые электролиты и минералы.
Заведите привычку выпивать после него стакан воды. Ваш организм скажет спасибо.
Вывод
Как видите, все совсем не сложно, но учитывая эти правила ваши тренировки станут эффективнее.
Вы будете крепче спать и легче просыпаться. А перед занятием появится своеобразный джокер в рукаве, используя который, вы получите дополнительную бодрость без вреда для здоровья.
