Главные причины снижения уровня тестостерона

Причины, по которым снижается уровень тестостерона

Любой мужчина, посещающий тренажерный зал, слышал о важности тестостерона для мышечного развития.

Один из самых эффективных способов повышения его уровня – силовые тренировки.

Однако также есть факторы, которые подавляют выработку этого гормона, снижая его концентрацию в организме.

Сегодня разберем их подробнее, чтобы знать врага в лицо и свести к минимуму негативное влияние подобного явления.

Значение для роста мышечной массы, силы и рельефа

Тестостерон – это мужской половой гормон, который вырабатывается в яичках.

Он оказывает на организм мужчины всестороннее, комплексное воздействие, затрагивая психическое, умственное и физическое развитие.

Далее разговор пойдет как раз о влиянии на физическое состояние при занятиях в тренажерном зале.

Увеличение мышечных объемов и силы

Уровень тестостерона в организме мужчины является одним из главных факторов быстрого роста мышц и уровня силы.

Сама суть силовых тренировок состоит в том, чтобы с помощью упражнений спровоцировать максимальный выброс тестостерона в кровеносную систему.

Наибольшие показатели этого гормона наблюдаются при выполнении базовых, многосуставных движений со свободными отягощениями — штангой, гантелями или гирями, а также с массой собственного тела.

При прокачке какой-либо мышечной группы в нее активно поступает кровь вместе с тестостероном. Именно он отдает команду о начале синтеза мышечной ткани. В результате происходит рост массы и силы.

Проще говоря, чем больше уровень тестостерона, тем быстрее увеличивается объем и сила мышц.

Кстати, это главная причина приема синтетических анаболических стероидов бодибилдерами.

С их помощью создается запредельный уровень тестостерона в организме (в десятки, а иногда и в сотни раз выше физиологической нормы). Что в свою очередь ускоряет набор массы в несколько раз по сравнению с людьми, не принимающими анаболики.

Влияние на рельеф тела

Помимо мощной стимуляции роста мышц тестостерон обладает и жиросжигающим эффектом. То есть он способен ускорять сжигание жира.

Правда, здесь есть одно но. Подобные свойства этот гормон проявляет только на фоне соблюдения диеты с дефицитом калорий и углеводов.

Кроме того высокий уровень теста ускоряет восстановление центральной нервной системы после силовых занятий.

При соблюдении жесткой диеты это весомый плюс.

Также его высокая концентрация повышает работоспособность и ускоряет восстановление организма после силовых тренировок.

Все сказанное выше помогает ускорить процесс построения фигуры.

Что понижает уровень тестостерона

Теперь разберемся, что же провоцирует снижение естественного уровня тестостерона у мужчин.

Возраст

Возраст — это самый мощный и необратимый фактор, на который повлиять кардинально невозможно.

Пик выработки тестостерона приходится на подростковый период. Правда, в это время его резкие подъемы сменяются такими же резкими провалами.

Как раз поэтому у парней-подростков наблюдаются колебания настроения.

К 18-20 годам выработка тестостерона в мужском организме стабилизируется и остается примерно на одном уровне на протяжении 10-15 лет.

Но уже после 30-35 лет наблюдается постепенное, но выраженное снижение выработки этого гормона.

Медики утверждают, что 45-50 лет — это начало такого себе мужского климакса. В первую очередь он связан со снижением производства собственного тестостерона.

По этой же причине у мужчин этого возраста начинает развиваться саркопения – естественная возрастная потеря мышечной массы.

Вредные привычки

Если возрастное снижение неизбежно и повлиять на него нельзя, то все остальные причины уменьшения производства тестостерона вполне обратимы.

Например, вредные привычки – регулярное употребление спиртных напитков, курение и наркотики (даже “легкие”).

алкоголь после тренировки

Эти вещества в принципе наносят организму глобальный вред. Но также они способствуют очень быстрому и сильному снижению уровню тестостерона в организме.

Об этом есть большое количество научных исследований.

Если вы регулярно посещаете тренажерный зал и усиленно тренируетесь для формирования фигуры (будь-то набор мышечной массы или занятия на рельеф), есть смысл “завязать” со всеми вредными привычками.

Таким образом можно ощутимо увеличить производство тестостерона и заметно ускорить прогресс.

Нарушение режима сна

Бóльшая часть суточной нормы теста вырабатывается во сне. Самый мощный его выброс в кровь происходит в 5-6 часов утра.

Хронические нарушение режима, то есть недостаточный по продолжительности или поверхностный сон с частыми пробуждениями, вызывают постепенное снижение концентрации этого гормона в организме мужчины.

нарушение сна

Это не только вызывает снижение темпов набора мышечной массы и силы, но и провоцирует ускоренное накопление жира.

Люди, страдающие регулярным недосыпанием, на 30% чаще страдают ожирением.

Поэтому необходимо уделять достаточно внимания продолжительности и качеству сна. Для взрослого мужчины это, как правило, 7-8 часов.

Ожирение и избыток жирной пищи в питании

Известно, что тестостерон синтезируется в организме из жиров, точнее, из холестерина. Поэтому этот нутриент должен обязательно присутствовать в рационе.

Однако питание с избыточным содержанием жиров также негативно сказывается на уровне тестостерона у мужчин.

Его снижение может вызывать избыток насыщенных жиров – майонез, маргарин, жирное мясо и тому подобное.

К тому же насыщенные жиры провоцируют накопление в организме “плохого” холестерина, который формирует бляшки в кровеносных сосудах.

А это создает предпосылки для развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Также имеется тесная взаимосвязь, между количеством тестостерона, производимым в организме мужчины, и процентом жира в теле.

Избыточная жировая прослойка содержит большое количество фермента ароматаза, “превращающего” тестостерон в женский половой гормон – эстрадиол. А одной из главных его функций является синтез и накопление жировой ткани.

В итоге получается замкнутый круг — чем выше уровень ожирения, тем больше подавляется выработка тестостерона. И тем выше скорость накопления жира.

Малоподвижный образ жизни

Недостаток физической нагрузки в повседневности – это бич современного урбанизированного общества.

Все блага цивилизации приводят к тому, что городской житель все меньше и меньше двигается. Это провоцирует замедление скорости обмена веществ и атрофии мышц.

Многие мужчины уже к 30-35 годам имеют избыточную жировую массу тела. И главные причины — это малоподвижный образ жизни и избыточное питание.

Но отсутствие регулярных физических упражнений сказывается не только на увеличении веса тела. Гиподинамия также влияет на снижение выработки тестостерона.

Чрезмерное количество тренировок на выносливость

Казалось бы, что у спортсменов уровень тестостерона должен просто зашкаливать.

Ведь они регулярно занимаются различными физическими упражнениями, следят за питанием, употребляют правильную и здоровую пищу. И в основе так оно и есть.

Однако чрезмерно частые и интенсивные тренировочные нагрузки могут вызывать накопление усталости и развития перетренированности.

Одним из характерных признаков подобного состояния является снижение концентрации тестостерона. Особенно славятся существенным подавлением его выработки виды спорта на выносливость – бег на длинные дистанции (вплоть до марафона), многочасовая езда на велосипеде и тому подобное.

Отметим, что этот фактор в большей степени касается людей, которые занимаются с серьезными спортивными нагрузками.

перетренированность симптомы

Для большинства же мужчин выполнение аэробных упражнений (кардио) на протяжении 40-60 минут будет приносить только пользу и для здоровья, и для тестостерона.

Прием анаболических стероидов

Использование стероидов с целью быстрого набора мышечной массы, силы или улучшения качества рельефа – распространенная практика для бодибилдинга.

Во время стероидного цикла уровень тестостерона у мужчины искусственно повышается в несколько раз. Для организма такая ситуация – сигнал к тому, чтобы прекратить или снизить собственное производство этого гормона.

Курс стероидов для новичка

Пока мужчина принимает стероиды, он не замечает этого побочного эффекта. Ведь благодаря приему анаболиков общий уровень теста в крови зашкаливает.

Но как только пользователь заканчивает курс, поступление тестостерона извне прекращается, а выработка собственного находится на нуле.

В результате у многих мужчин наблюдается критически низкий уровень этого гормона, что часто приводит к импотенции.

Правда, это процесс чаще обратимый. Организм либо самостоятельно, либо с медикаментозным вмешательством способен полностью восстановить полноценное производство.

Другие факторы

Также различают множество других, менее значимых факторов, влияющих на уровень тестостерона у мужчин.

Например, есть информация, что продолжительное применение в пищу большого количества сои снижает выработку гормона.

Когда-то та информация наделала много шума в индустрии спортивных пищевых добавок. Ведь соевый протеин недорогой и достаточно популярный.

Стоит отметить, что подобные научные данные еще не получили многочисленных подтверждений в других исследованиях. Поэтому этот вопрос остается открытым.

Болезни также снижают уровень тестостерона.

И этот список может быть бесконечным, так как даже простейшая простуда или грипп уже вызывают падение выработки теста в организме мужчины.

Но как только человек выздоравливает, она нормализуется самостоятельно.

Более серьезные последствия для мужского гормона имеют болезни эндокринной системы.

Разнообразные гормональные дисбалансы у мужчин в первую очередь связаны с понижением или прекращением производства собственного тестостерона.

Чтобы исправить ситуацию и привести ситуацию в норму, необходим компетентный врач-эндокринолог.

Заключение

Существует множество факторов, влияющих на уменьшение производства собственного тестостерона в организме мужчины.

Некоторые из них имеют необратимый или тяжело поддающийся коррекции характер. Например, возраст или гормональный дисбаланс.

Но чаще концентрация тестостерона снижается по искусственной причине.

Необходимо знать эти факторы и стараться исключить их из жизни. Это поможет ускорить результат при занятиях в тренажерном зале.

5 1 голос
Рейтинг статьи

СМОТРИТЕ ТАКЖЕ

Подписаться
Уведомить о
guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
LiveInternet counter