Многие посетители тренажерных залов слышали утверждение, что мышцы тяжелее жира.
Особенно пугающе оно звучит для людей, которые стремятся похудеть. Ведь они тренируются, чтобы уменьшить вес, а оказывается, есть риск еще больше увеличить собственную массу.
На самом деле все обстоит не так. Что происходит с объемами тела и весом, когда мы приходим заниматься в зал, расскажем прямо сейчас.
Объем или вес — что важнее?
По весу один килограмм мышц равен одному килограмму жира, а вот по объему и плотности 1 кг жира занимает примерно в 4 раза больше места.
Это значит, что вес здесь ни при чем. Гораздо важнее объемы.
Бояться тренажерного зала не стоит даже тем, кто хочет похудеть. При доминировании мышечного компонента и меньшем проценте жира тело смотрится стройнее и рельефнее.
Два человека с одинаковым ростом и весом могут выглядеть по-разному. А иногда тот, кто занимается спортом, весит даже больше, а выглядит лучше. И зависит этого от композиции тела.
Для примера возьмем двух девушек с ростом 165 см и весом 58 кг.
Одна занимается в тренажерном зале и имеет 15% жира и 40% сухой мышечной массы, а у другой эти параметры 20% к 30%. Она не занимается фитнесом и ведет малоактивный образ жизни.
У обеих показатели в пределах физиологической нормы. Просто у спортивной девушки меньше жира и больше мышц, то есть более гармоничная композиция тела.
Это делает ее фигуру “точеней” — ягодицы более округлыми, бедра подтянутыми, спину — прямой и рельефной.
Спорить о том, что тяжелее — мышцы или жир, не имеет особого смысла. Важнее визуальный эффект.
Обладать хорошим мышечным тонусом лучше не только с точки зрения эстетики, но и со стороны здоровья.
Определяем соотношения мышц и жира
В бодибилдинге уже давно пришли к единому мнению, что сам по себе вес тела не является информативным показателем прогресса.
Объективнее отслеживать рост результатов по изменению соотношения жира и сухой мышечной массы.
Существует большое количество методик для его определения. При этом способов, как узнать процент жира в теле, намного больше.
Каждый имеет свои преимущества и недостатки. Но есть одна закономерность:
Чем выше точность измерений (с минимальной погрешностью в 1-2%), тем сложнее выглядит процедура. И тем она менее доступна для широких масс, занимающихся в тренажерном зале.
Например, одна из таких методик — подводное, гидростатическое взвешивание. Согласитесь, не у каждого есть возможность ее пройти.
И наоборот, чем проще и доступнее метод, тем больше погрешность в измерениях.
Например, калиперометрия (измерение толщины складки кожи с помощью специального прибора) – от 6 до 15% погрешности в измерениях.
Таблицы росто-весовых показателей
Один из самых простых методов для определения процента жира в теле для тех, кто не занимается спортом — таблица соотношения роста и веса.
Но вот для бодибилдинга эта методика малоприменима, так как не учитывает процент мышечной массы.
К примеру, у продвинутых атлетов она постоянно показывает высокую степень ожирения.
Формулы по индексу массы тела и Антропометрический метод
Существует несколько вариантов формул, где на основе индекса массы тела рассчитывается уровень жира в организме. Простые в применении, но с большой погрешностью (15-20%).
С помощью формул рассчитывается процент сухой мышечной массы в домашних условиях.
Вначале определяется количество жира, затем оно отнимается от общего веса. Полученная величина — и есть значение мышечной массы.
Опять же присутствует высокая доля погрешности. Этим “страдают” все расчетные по формулам методы.
Антропометрический метод — еще один простой в применении способ.
Производят замеры окружностей некоторых частей тела (грудь, талия, бедро, рука). После чего эти данные подставляются в формулу и производятся расчеты.
Как вы уже догадались – раз метод простой и удобный, значит, неточный.
Подводное взвешивание
Лабораторный метод определения. Один из самых точных, но не подходящий для большинства людей.
Используется метод Архимеда, когда с помощью погружения в воду вычисляется плотность объекта. После чего по специальной формуле определяется соотношение жирового и мышечного компонента.
Получается, что в теории он существует, а на практике никто им не пользуется. Разве что, в народном хозяйстве.
Биоэлектрический анализ сопротивления, инфракрасный метод и МРТ
Уже из названия понятно, что методика связана с электричеством. К человеку подключают электроды и пропускают слабый уровень тока.
Жир на 50% состоит из воды, а мышцы на 75%. Благодаря этому обе ткани по-разному пропускают разряды тока.
Относительно точный метод определения процента мышц и жира в теле, с погрешностью от 3 до 9%.
Инфракрасный метод и МРТ — также высокотехнологические методы, которые дают довольно хорошие результаты в определении композиции тела.
Толщина жира определяется с помощью специального датчика. На основе этих данных и делаются выводы.
Минус этих способов — высокая стоимость услуги.
Электронные весы-анализаторы
Техника не стоит на месте, и электронные весы, которые в домашних условиях могут определить состав тела уже существуют.
Первые модели давали большую погрешность и воспринимались большинством людей как развлечение.
Современные электронные весы-анализаторы достаточно точно определяют композицию тела при помощи биоэлектрического анализа по упрощенной методике.
Калиперометрия
Это еще один метод определения уровня жира, который может использоваться самостоятельно.
С помощью специального прибора измеряется толщина кожи в определенных местах. Таких защипов может быть от 3 до 7 (чем больше, тем точнее конечные цифры).
Полученные данные подставляются в специальную формулу и высчитывается процент жира.
Заключение
Надеемся, теперь вам понятно, почему нужно рассматривать не что тяжелее, а процентное соотношение уровня жира и мышц в теле. Именно эти показатели и дают объективную картину прогресса в бодибилдинге.
Определить, какая масса преобладает — довольно простая задача. Ведь существует большое количество методик, и каждый может выбрать наиболее подходящий для себя способ.
