Что тяжелее — мышцы или жир

что тяжелее мышцы или жир

Многие посетители тренажерных залов слышали утверждение, что мышцы тяжелее жира.

Особенно пугающе оно звучит для людей, которые стремятся похудеть. Ведь они тренируются, чтобы уменьшить вес, а оказывается, есть риск еще больше увеличить собственную массу.

На самом деле, все обстоит не так. Что происходит с объемами тела и весом, когда мы приходим заниматься в зал, расскажем прямо сейчас.

Объемы против веса

По весу один килограмм мышц равен одному килограмму жира, а вот по объему и плотности 1 кг жира занимает примерно в 4 раза больше места.

Это значит, что вес здесь ни при чем. Гораздо важнее объемы.

Бояться тренажерного зала не стоит даже тем, кто хочет похудеть. При доминировании мышечного компонента и меньшем проценте жира тело смотрится стройнее и рельефнее.

Два человека с одинаковым ростом и весом могут выглядеть по-разному. А иногда тот, кто занимается спортом, весит даже больше, а выглядит лучше. И зависит этого от композиции тела.

Для примера возьмем двух девушек с ростом 165 см и весом 58 кг.

Одна занимается в тренажерном зале и имеет 15% жира и 40% сухой мышечной массы, а у другой эти параметры 20% к 30%. Она не занимается фитнесом и ведет малоактивный образ жизни.

У обеих показатели находятся в пределах физиологической нормы. Просто у спортивной девушки меньше жира и больше мышц, то есть, более гармоничная композиция тела.

Это делает ее фигуру “точеней” — ягодицы более округлыми, бедра подтянутыми, спину — прямой и рельефной.

Спорить о том, что тяжелее — мышцы или жир, не имеет особого смысла. Важнее визуальный эффект.

Обладать хорошим мышечным тонусом лучше не только с точки зрения эстетики, но и со стороны здоровья.

Основные методы определения соотношения мышц и жира

В бодибилдинге уже давно пришли к единому мнению, что сам по себе вес тела не является информативным показателем прогресса.

Объективнее отслеживать рост результатов по изменению соотношения жира и сухой мышечной массы.

Существует большое количество методик для его определения. При этом способов, как узнать процент жира в теле, намного больше.

Каждая из них имеет свои преимущества и недостатки. Но есть одна закономерность:

Чем выше точность измерений (с минимальной погрешностью в 1-2%), тем сложнее выглядит процедура. И тем она менее доступна для широких масс, занимающихся в тренажерном зале.

Например, одна из таких методик — подводное, гидростатическое взвешивание. Согласитесь, не у каждого есть возможность ее пройти.

И наоборот, чем проще и доступнее метод, тем больше погрешность в измерениях.

Например, калиперометрия (измерение толщины складки кожи с помощью специального прибора) – от 6 до 15% погрешности в измерениях.

Таблицы росто-весовых показателей

Один из самых простых методов определения примерного процента жира в теле для людей, которые не занимаются спортом — таблица соотношения роста и веса.

Но вот для бодибилдинга эта методика малоприменима, так как не учитывает процент мышечной массы.

К примеру, у продвинутых атлетов она постоянно показывает высокую степень ожирения.

Формулы по индексу массы тела и Антропометрический метод

Существует несколько вариантов формул, где на основе индекса массы тела рассчитывается уровень жира в организме. Простые в применении, но с большой погрешностью (15-20%).

С помощью формул рассчитывается процент сухой мышечной массы в домашних условиях.

Вначале определяется количество жира, затем оно отнимается от общего веса. Полученная величина — и есть значение мышечной массы.

Опять же, присутствует высокая доля погрешности. Этим “страдают” все расчетные по формулам методы.

Антропометрический метод — еще один простой в применении способ.

Производят замеры окружностей некоторых частей тела (грудь, талия, бедро, рука). После чего эти данные подставляются в формулу и производятся расчеты.

Как вы уже догадались – раз метод простой и удобный, значит, неточный.

Подводное взвешивание

Лабораторный метод определения. Один из самых точных, но не подходящий для большинства людей.

Используется метод Архимеда, когда с помощью погружения в воду вычисляется плотность объекта. После чего по специальной формуле определяется соотношение жирового и мышечного компонента.

Получается, что в теории он существует, а на практике никто им не пользуется. Разве что, в народном хозяйстве.

Биоэлектрический анализ сопротивления, инфракрасный метод и МРТ

Уже из названия понятно, что методика связана с электричеством. К человеку подключают электроды и пропускают слабый уровень тока.

Жир на 50% состоит из воды, а мышцы на 75%. Благодаря этому обе ткани по-разному пропускают разряды тока.

Относительно точный метод определения процента мышц и жира в теле, с погрешностью от 3 до 9%.

Инфракрасный метод и МРТ — также высокотехнологические методы, которые дают довольно хорошие результаты в определении композиции тела.

Толщина жира определяется с помощью специального датчика. На основе этих данных и делаются выводы.

Минус этих способов — высокая стоимость услуги.

Электронные весы-анализаторы

Техника не стоит на месте, и электронные весы, которые в домашних условиях могут определить состав тела уже существуют.

Первые модели давали большую погрешность и воспринимались большинством людей как развлечение.

Современные электронные весы-анализаторы достаточно точно определяют композицию тела при помощи биоэлектрического анализа по упрощенной методике.

Калиперометрия

Это еще один метод определения уровня жира, который может использоваться самостоятельно. 

С помощью специального прибора измеряется толщина кожи в определенных местах. Таких защипов может быть от 3 до 7 (чем больше, тем точнее конечные цифры).

Полученные данные подставляются в специальную формулу и высчитывается процент жира.

Заключение

Надеемся, теперь вам понятно, почему нужно рассматривать не что тяжелее, а процентное соотношение уровня жира и мышц в теле. Именно эти показатели и дают объективную картину прогресса в бодибилдинге.

Определить, какая масса преобладает — довольно простая задача. Ведь существует большое количество методик, и каждый может выбрать наиболее подходящий для себя способ.

3.5 2 голоса
Рейтинг статьи

СМОТРИТЕ ТАКЖЕ

Подписаться
Уведомить о
guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии