HIIT-тренировки считаются очень эффективным средством в борьбе с лишним весом. Подобная активность не займет много времени, но попотеть придется достаточно серьезно.
В этой статье поговорим о секретах, которые помогут сделать занятие более продуктивным и уберегут от травм.
№1 Умеренное начало
HIIT (они же ВИИТ) — это разновидность интервальных тренировок.
Эту методику хотят попробовать многие занимающиеся, но часто их отпугивает высокая интенсивность в совокупности со сложнейшими упражнениями.
Однако бояться не стоит, ведь продвинутые атлеты тоже когда-то были новичками. Помните, что любая физическая активность начинается с умеренных нагрузок.
Например, сложную плиометрику всегда можно заменить другими, более незатейливыми движениями.
Допустим, вместо приседаний с прыжком включите в план обычные приседания с собственным весом. Тоже самое касается разновидностей выпадов или отжиманий.
Задачей номер один на начальном этапе будет взрывная и цикличная работа с небольшим отдыхом.
Материал по теме: Что такое интервальная тренировка
Если тренировка или конкретное упражнение стали для вас слишком легкими, повышайте планку. Но делайте это постепенно.
Уже через несколько недель то, что казалось невыполнимым, станет возможным.
№2 Особое внимание технике
Даже с учетом того, что тренировка высокоинтенсивная и предусматривает четкие временные интервалы, вовсе необязательно делать много повторов, если техника на последних сильно “хромает”.
Нередко, когда не выходит сделать все повторения в подходе правильно, спортсмены, например, приседают в пол амплитуды или и вовсе “кое-как”, чтобы доработать нужное количество раз. Однако это в корне неверно.
Значительно продуктивнее сделать меньше повторений, но более качественно, показав предел усилий.
Не пренебрегайте техникой, ведь именно она гарантирует прогресс и спортивное долголетие без травм.
№3 Замена упражнений
Если в конце тренировки вы чувствуете, что силы вас покидают, меняйте упражнения на более легкие.
К примеру, вместо отжиманий сделайте отжимания волной или с колен. При этом важно работать на грани возможностей.
Также практикуют методику, при которой первые пару повторений делают в сложном варианте, а последние — в упрощенном.
Например, нужно выполнить 10 приседаний с прыжком. В начале подхода человек делает 5 таких повторов, а затем “добивает” необходимое количество обычными приседаниями.
№4 Правильный отдых
В идеале пауза для отдыха в интервальной тренировке составляет 30-45 секунд. За этот период вам нужно привести пульс и дыхание в норму, чтобы быть готовым к следующему подходу.
Пренебрегая правилами восстановления, существует большой риск не быть готовым к следующему кругу.
В какой-то момент человек силы иссякнут и придется либо заканчивать, либо радикально снизить интенсивность, что ухудшит продуктивность.
Вместо этого попробуйте не спеша пройтись по залу. Таким образом сердцебиение быстрее придет в норму и вы будете готовы поддерживать заданный темп и дальше.
№5 Пейте много воды
HIIT заставляет сильно потеть и тратить большое количество жидкости.
Чтобы не допустить обезвоживания и сохранить баланс микроэлементов и витаминов в организме (которые выходят вместе с потом), пейте между подходами воду.
Можно попробовать специальную, насыщенную электролитами и аминокислотами.
Читайте подробнее: Что пить во время тренировки в зале
Играет роль и температура воздуха в помещении. Если в нем очень жарко, придется пить больше.
А на этом все!
Возьмите на заметку эти 5 секретов, и ваши HIIT-тренировки будут проходить с пользой и без вреда для здоровья!
