5 секретов HIIT-тренировок, которые вам нужно знать

Сергей Фалилеев
19 августа 2022

Содержание

HIIT-тренировки считаются очень эффективным средством в борьбе с лишним весом. Подобная активность не займет много времени, но попотеть придется достаточно серьезно.

В этой статье поговорим о секретах, которые помогут сделать занятие более продуктивным и уберегут от травм.

№1 Умеренное начало

HIIT (они же ВИИТ) — это разновидность интервальных тренировок.

Эту методику хотят попробовать многие занимающиеся, но часто их отпугивает высокая интенсивность в совокупности со сложнейшими упражнениями.

Однако бояться не стоит, ведь продвинутые атлеты тоже когда-то были новичками. Помните, что любая физическая активность начинается с умеренных нагрузок.

Выбирайте для своей программы только те упражнения, которые подходят вам по уровню подготовки.

Например, сложную плиометрику всегда можно заменить другими, более незатейливыми движениями.

Допустим, вместо приседаний с прыжком включите в план обычные приседания с собственным весом. Тоже самое касается разновидностей выпадов или отжиманий.

Задачей номер один на начальном этапе будет взрывная и цикличная работа с небольшим отдыхом.

Если тренировка или конкретное упражнение стали для вас слишком легкими, повышайте планку. Но делайте это постепенно.

Уже через несколько недель то, что казалось невыполнимым, станет возможным.

№2 Особое внимание технике

Даже с учетом того, что тренировка высокоинтенсивная и предусматривает четкие временные интервалы, вовсе необязательно делать много повторов, если техника на последних сильно “хромает”.

Нередко, когда не выходит сделать все повторения в подходе правильно, спортсмены, например, приседают в пол амплитуды или и вовсе “кое-как”, чтобы доработать нужное количество раз. Однако это в корне неверно.

приседания техника

Значительно продуктивнее сделать меньше повторений, но более качественно, показав предел усилий.

За счет полноценной амплитуды и правильного положения тела вы проработаете мышцы лучше и не навредите себе.

Не пренебрегайте техникой, ведь именно она гарантирует прогресс и спортивное долголетие без травм.

№3 Замена упражнений

Если в конце тренировки вы чувствуете, что силы вас покидают, меняйте упражнения на более легкие.

К примеру, вместо отжиманий сделайте отжимания волной или с колен. При этом важно работать на грани возможностей.

Сколько отжиманий в день нужно делать для мышечного роста

Также практикуют методику, при которой первые пару повторений делают в сложном варианте, а последние — в упрощенном.

Например, нужно выполнить 10 приседаний с прыжком. В начале подхода человек делает 5 таких повторов, а затем “добивает” необходимое количество обычными приседаниями.

№4 Правильный отдых

В идеале пауза для отдыха в интервальной тренировке составляет 30-45 секунд. За этот период вам нужно привести пульс и дыхание в норму, чтобы быть готовым к следующему подходу.

Пренебрегая правилами восстановления, существует большой риск не быть готовым к следующему кругу.

В какой-то момент человек силы иссякнут и придется либо заканчивать, либо радикально снизить интенсивность, что ухудшит продуктивность.

Во время отдыха лучше не стоять на месте, и уж точно не лежать!

Вместо этого попробуйте не спеша пройтись по залу. Таким образом сердцебиение быстрее придет в норму и вы будете готовы поддерживать заданный темп и дальше.

№5 Пейте много воды

HIIT заставляет сильно потеть и тратить большое количество жидкости.

Чтобы не допустить обезвоживания и сохранить баланс микроэлементов и витаминов в организме (которые выходят вместе с потом), пейте между подходами воду.

Можно попробовать специальную, насыщенную электролитами и аминокислотами.

Играет роль и температура воздуха в помещении. Если в нем очень жарко, придется пить больше.

А на этом все!

Возьмите на заметку эти 5 секретов, и ваши HIIT-тренировки будут проходить с пользой и без вреда для здоровья!

5 1 голос
Рейтинг статьи

СМОТРИТЕ ТАКЖЕ

Подписаться
Уведомить о
guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
LiveInternet counter