Выпады со степа
  1. Встаньте ровно на степ-платформе или другом возвышении. Одна нога остается на месте, а другой выполняется широкий шаг назад
  2. Руки держите на поясе или скрестите на груди. Если в качестве отягощения используются гантели, руки опущены вниз. Если штанга — руки удерживают снаряд, который лежит на плечах
  3. Согните обе ноги в коленях, отведите таз назад и опуститесь вниз, сделав вдох. Держите спину ровной, не допуская сильного наклона корпуса вперед
  4. Вернитесь в исходное положение, оттолкнувшись стопой, которая стоит на степе. В верхней точке сделайте выдох
  5. Выполните заданное количество повторений на одну ногу и повторите то же самое на вторую