Рельефный пресс – цель, которой хотят достичь примерно 90% посетительниц тренажерного зала.
Чтобы кубики наконец появились, необходимо потрудиться. И ключ к успеху найден уже давно – это регулярные занятия физической активностью и питание.
Сделать свои тренировки максимально эффективными поможет знание некоторых важных особенностей. О них и поговорим в данной статье.
Общие рекомендации к тренировкам
В тренировках для пресса, как и для любой другой мышечной группы, важнейшим моментом будет не количество повторений, а их качество.
15 повторений в среднем темпе будут лучше 30 таких же быстрых.
Рельефный пресс для девушек также во многом зависит не от упражнений, а от питания.
При избытке калорий кубики просто будут скрыты под слоем подкожного жира.
Поэтому сбалансированный рацион и контроль количества потребляемой пищи, если вы хотите рельефный живот, даже важнее, чем выполнение упражнений.
Подробнее здесь: Сушка тела. Меню и советы
Что касается частоты тренировок, то качать пресс слишком часто не нужно.
Вопреки распространенному мнению, это не способствует жиросжиганию и не дает необходимого восстановления для мышц.
Лучшие упражнения на пресс для девушек
Накачать пресс девушке можно как в зале, так и дома.
Главное условие – выбирать нагрузку, соответствующую уровню подготовки. То есть упражнения должны быть достаточно сложными, но с соблюдением правильной техники.
Так вы исключаете работу за счет инерции и увеличиваете нагрузку именно на брюшные мышцы.
Грамотно составить программу для тренировки помогут лучшие упражнения на пресс для девушек:
Простое и эффективное упражнение, которое можно выполнять как дома, лежа на полу, так и в тренажерном зале — на римском стуле, либо в специальном тренажере.
Как и при обычных скручиваниях, в работу вовлекается прямая мышца живота.
Удобно выполнять где угодно. Лежа на полу, в висе, или с упором локтями в специальном тренажере, главное – контроль техники и концентрация на подъеме при помощи пресса, а не ног.
Так вы будете прокачивать именно мышцы живота, а не разгибатели бедра.
Вовлекает прямую и косые мышцы живота, что делает его еще более эффективным упражнением для пресса для девушек.
За плоский живот отвечают не кубики, которые мы видим, а поперечная мышца живота, находящаяся под ними.
Она контролирует положение внутренних органов, поддерживает поясницу и таз, выполняя функцию корсета.
Делая планку, вы работаете над правильным положением корпуса, не позволяя животу выпячиваться вперед.
Это основные движения, которые помогут сделать ваш живот красивым. Каждый из видов можно усложнять за счет нюансов в выполнении.
Например, обычные скручивания выполните, положив ноги на скамью, или просто поднимите и зафиксируйте в верхней точке.
Комплекс упражнений для пресса
Пресс, как и другие мышцы, нуждается в восстановлении между нагрузками, чтобы расти.
Кроме того, он работает при выполнении основных базовых упражнений для других мышц.
Например, стабилизирует корпус и напряжен по умолчанию при приседаниях или отжиманиях.
Целенаправленных занятий 2-3 раза в неделю будет вполне достаточно.
Вы можете добавить упражнения к основной тренировке, выполнив их в конце, или сделать отдельно.
Далее рассмотрим пример тренировки пресса для девушек в зависимости от уровня подготовки.
