Обратные скручивания
  1. Лягте на пол, выпрямив ноги и расположив руки вдоль корпуса
  2. Делая вдох, напрягите мышцы пресса и подтяните ноги к корпусу. Поднимая бедра от пола, слегка согните ноги в коленях и подкрутите таз в верхней точке. В конце движения колени касаются груди
  3. Задержитесь в этом положении на секунду, и со вдохом опустите ноги в стартовую позицию
  4. Повторите рекомендуемое число раз