Обратные скручивания
  1. Лягте на пол, выпрямив ноги и расположив руки по швам ладонями в пол. Ваши руки должны быть неподвижны во время упражнения.
  2. Поднимите ноги так, чтобы бедра были перпендикулярны полу, а ступни параллельны и сведены вместе. Это стартовая позиция.
  3. Делая вдох, подтяните ноги к корпусу, поднимая бедра от пола, как бы скручиваясь в тазу. В конце движения ваши колени должны касаться груди.
  4. Задержитесь в конечной точке, делая выдох, опустите ноги в стартовую позицию.
  5. Повторите рекомендуемое число раз.