Скручивания на римском стуле
  1. Закрепите ноги под валиками вверху наклонной скамьи, затем ложитесь.
  2. Положите руки по бокам головы, направляя при этом локти внутрь. Совет: не скрещивайте пальцы за головой.
  3. Чтобы лучше изолировать прямую мышцу живота, прижимайте поясницу к скамье. Начните скручивать плечи вперед, поднимаясь вверх.
  4. Продолжайте прижимать поясницу так сильно, как можете, сокращая мышцы пресса и делая выдох. Плечи должны продвинуться вперед приблизительно на 10 сантиметров, а поясница оставаться прижатой к скамье. В верхней точке движения, максимально сократите мышцы пресса и удерживайте это положение одну секунду. Сосредоточьтесь на том, чтобы выполнять движение медленно и подконтрольно, не используя инерцию.
  5. После паузы, медленно опускайтесь в стартовую позицию, делая вдох.
  6. Повторите рекомендуемое число раз.