Скручивания на римском стуле
  1. Сядьте на скамью, зафиксировав ноги. Колени расположите на подколенных валиках, а голеностоп – под нижними валиками для упора стопы. Туловище в вертикальной позиции. Руки держите у висков или скрещенными перед грудью. Спина чуть округлена в грудном отделе, пресс напряжен
  2. Медленно опуститесь вниз, до параллели туловища с полом, сделав вдох. По ходу движения мышцы живота постоянно напряжены, а спина слегка округлена
  3. С выдохом поднимитесь в исходное положение, сделав секундную паузу в верхней точке
  4. Выполните заданное количество повторений