Боковые скручивания с поднятыми ногами
  1. Лягте на пол, хорошо прижав поясницу. Положите одну руку за голову, а другую на пол.
  2. Поднимите ноги и положите их на скамью или другую похожую поверхность.
  3. Поднимите плечо с той стороны, где держитесь рукой за голову.
  4. Поднимайте корпус, пока не коснётесь локтем колена. Например, если держите правую руку за головой, то должны коснуться правым локтем левого колена. Если выполняете на противоположную сторону, коснитесь левым локтем правого колена. 
  5. Опускайте корпус в стартовую позицию.
  6. Делайте вдох, опускаясь и выдох, когда поднимаете корпус. 
  7. Продолжайте чередовать стороны, пока не выполните нужное количество повторений.