Сегодня будем говорить о такой важной составляющей тренинга в тренажерном зале, как его рабочий инструмент. Иначе говоря, об оборудовании, с которым выполняются упражнения.
Как лучше нагрузить наши мышцы, что выбрать — тренажёр или штангу — вопросы, на которые нет однозначного ответа.
Дальше разберемся, какие плюсы есть у каждого из этих снарядов и сделаем выбор в зависимости от целей тренировки.
Преимущества тренажера
У тренажеров есть ряд неоспоримых плюсов, познакомившись с которыми, каждому занимающемуся захочется включить их в свою программу.
- Снижение нагрузки на суставы и связки
Тренажеры забирают часть нагрузки на себя. Они помогают удерживать тело в определённом положении, не давая отходить от заданной траектории.
Это избавляет суставы от лишней подвижности и снимает большую часть давления со связок.
У вас нет шанса держать спину под неправильными и опасными углами, что сохранит здоровье позвоночника. Плюс в копилку профилактики травматизма.
- Не нужна страховка
Здесь вам не понадобится страхующий.
Множество упражнений со свободным весом требуют помощи другого человека — подать штангу или гантели, проследить за выполнением, подстраховать в случае, если мышечный отказ наступит не вовремя. А ведь это не всегда удобно и доступно.
Тренажеры помогают решить эту проблему. Их устройство не требует помощи, выполнение упражнения будет таким же эффективным, а главное — безопасным.
- Изоляция мышц
Тренажер — прекрасный выбор для того чтобы “взорвать” мышцу, не включая при этом стабилизаторы.
После выполнения движений со свободным весом вы можете почувствовать, что недостаточно загрузили определенную группу мышц.
Например, отвлекались на правильное положение спины, при этом плохо “включали” целевые мускулы.
Тренажер решит эту проблему без лишних энергозатрат и заставить поработать на 100%.
- Легкое освоение техники
Устройство оборудования сводит к минимуму возможные ошибки в технике упражнения. В нем соблюдены нужные углы, которые не дадут принять неправильное положение.
Это отлично подходит новичкам, чтобы безопасно выполнять упражнения, укрепить мышцы и подготовить себя к дальнейшим нагрузкам.
Из всего сказанного можно сделать вывод, что тренажёры — единственно верный выбор при построении своего тела. Но не все так просто!
Не будем спешить, а лучше узнаем, какие козыри на руках у упражнений со свободными весами.
Плюсы использования штанги
У штанги тоже есть неоспоримые преимущества:
- Стимуляция выброса анаболических гормонов
Упражнения со штангой с большими весами — сильный стресс для организма, в частности для наших мышц.
Чтобы с ним справиться, в теле начинает вырабатываться повышенное количество тестостерона и гормона роста. С их помощью запускаются процессы того самого анаболизма (роста мускулов), которого добиваются все бодибилдеры.
Тренажером добиться такой стимуляции будет намного сложнее.
- Универсальность
Нет такой комплекции тела, которой бы не подошла работа со штангой.
Большинство тренажеров, конечно, можно подстроить под свои параметры, но есть и исключения. Со штангой таких проблем не возникнет никогда.
Если вам неудобно в тренажёре, не мучайте свои суставы и позвоночник. Вы не только не прокачаете тело, но и подвергнете его опасности в виде травмы. Лучше заменить движение на упражнение со штангой.
- Укрепление сухожилий и связок
В то время как тренажёры снимают нагрузку с соединительных тканей, штанга заставляет их включаться на полную мощь.
Если у вас отсутствуют противопоказания и травмы, штанга — ваш выбор. С ней не только прорабатываются мышцы, но и значительно укрепляются связки и сухожилия.
- Прокачка мышц-стабилизаторов
При выполнении упражнений со свободным весом вы не ограничены в амплитуде. Помимо поднимания веса можно делать различные движения вперёд, назад, вправо и влево. К тому же, возрастает потребность в равновесии тела, ведь оно ничем не зафиксировано.
В таком случае включается большое количество мышц-стабилизаторов. Это поможет набрать качественную мышечную массу и сжечь большее количество калорий, чем в тренажере.
- Подготовка к разным видам спорта
Нередко профессиональные спортсмены используют в своей подготовке упражнения со штангой.
Как уже упоминалось выше, свободные веса помогают в развитии координационных способностей, то есть удержании равновесия.
Также развивается мощность, подвижность и передача импульсов из нижних конечностей в верхние.
Все это необходимо в спорте, ведь движения там бывают экстремальным и непредсказуемы. Тренажёр, увы, даст силу и мышечный прирост, но не обучит ловкости.
Заключение
Как мы видим, у каждого метода свои преимущества. Так может пора отказаться от крайностей и использовать плюсы каждого варианта?
В этом соревновании первое место невозможно отдать кому-то одному. Как говорится, победила дружба.
Для достижения разных целей нужны разные методы.
Поэтому рекомендуем брать необходимые качества как от тренажеров, так и от штанги, совмещать упражнения и использовать разнообразие. Поверьте, это пойдет вашей форме только на пользу!
