Скручивания с поднятыми ногами
  1. Лягте на пол или мат, плотно прижав поясницу к поверхности. Руки должны лежать вдоль тела, ладонями вниз. 
  2. Медленно поднимите ноги так, чтобы бедра были перпендикулярны полу, а колени согнуты. Таким образом, лодыжки будут параллельны полу.
  3. Поднимите руки с пола и скрестите их на груди. Это будет стартовая позиция.
  4. Плотно прижимая поясницу к полу, медленно поднимайте корпус. Не забывайте делать выдох в этом движении. 
  5. Медленно опускайте корпус в стартовую позицию, делая вдох.
  6. Повторите рекомендуемое количество раз.