Скручивания на фитболе
  1. Лягте на фитбол, прижав поясницу к поверхности мяча. Ноги должны быть согнуты в коленях, ступни расположены на полу. Корпус находится выше поясницы и свисает с фитбола. Руки должны быть или вытянуты вдоль тела, или скрещены на груди, эти положения позволяют избежать растяжения шеи (что возможно, если держать руки за головой).
  2. Опустите корпус в растянутое положение, сохраняя шею неподвижно. Это будет стартовая позиция.
  3. Зафиксировав бедра, скручивайте корпус и плечи вперед, поднимаясь за счет мышц пресса, пока не почувствуете, как они полностью сократились. Руки должны двигаться вдоль ног, если вы держите их по бокам, или оставаться на груди, если вы скрестили их в начале упражнения. Поясница всегда остается прижатой к фитболу. Сделайте выдох во время этой фазы движения и задержитесь в сокращенной позиции. 
  4. Делая вдох, возвращайтесь в стартовую позицию.
  5. Повторите рекомендуемое количество раз.