Скручивания на фитболе

Скручивания на фитболе — это популярное упражнение для проработки мышц живота. В отличие от скручиваний на полу или скамье, использование фитбола увеличит амплитуду движения как для растяжения, так и для сокращения мышц пресса. Упражнение обычно выполняется в многоповторном тренинге или в малом, но при низком темпе, для фокусировки на сильном сокращении.

Преимущества:

• Прорабатывает прямую мышцу живота, или «кубики пресса». 
• Мышцы кора задействованы для поддержания равновесия на фитболе.
• Амплитуда движения шире по сравнению с вариантами выполнения на полу или скамье.
• Чем правильнее вы выполняете упражнение, тем сложнее будет каждый повтор.

Внимание: выполняйте упражнение медленно и размеренно, пока не освоите технику. Так же, не торопитесь использовать отягощения, первое время вам будет достаточно нагрузки от необходимости поддерживать равновесие. Рекомендуется, чтобы страхующий находился рядом, если вам тяжело удержать равновесие. Чтобы добавить устойчивости, можно поставить ступни под гантель большого веса. Когда наберетесь опыта, сможете добавлять отягощения, используя гантель или диск (удерживая их на вытянутых руках или на груди). Однако будьте осторожны с добавлением отягощений, чтобы не получить грыжу.

Варианты выполнения

Можно выполнять скручивания на фитболе в нижнем блоке с прикрепленным канатом. В таком случае, вы можете легко увеличивать нагрузку. Для этого варианта, вам понадобится удерживать канатную рукоять во время движения.