В период тренировок на рельеф выполняются практически те же силовые упражнения, что и на массе. Однако здесь главной целью становится шлифовка мышц, улучшение их деталировки и формы.
Повышенное внимание уделяется чистоте техники движения, ментальной концентрации и изоляции. А лучше всего этого получается добиться на блоках и тренажерах.
Сегодня расскажем о 3-х тренажерах, которые помогут максимально «прорисовать» ваши мышцы.
Машина Смита
В машине Смита можно выполнять базовые упражнения со штангой практически на все мышечные группы.
Грудь и спина, ноги и ягодицы, а также плечи или икроножные мышцы — набор движений очень разнообразный.
При желании можно даже сделать парочку упражнений для бицепса (хоть это и не лучший вариант занятий на подобном тренажере).
Машина Смита — незаменимое оборудование во время занятий на рельеф, так как у него есть масса полезных преимуществ перед штангой и гантелями:
- Сниженная нагрузка на мышцы-стабилизаторы
Здесь нет необходимости дополнительно тратить силы и внимание на удержание равновесия. Это дает возможность лучше сосредоточиться на прокачиваемой мышце.
- Облегченная техника выполнения по сравнению с упражнениями со свободным весом
Тренажер сам задает структуру движения, ведь штанга перемещается по двум направляющим полозьям.
Все, что нужно — это сконцентрироваться на мышечных ощущениях. При этом не надо отвлекаться на контроль положения корпуса.
- Повышенный уровень безопасности
Все благодаря наличию страховочных крюков. Многие конструкции машины Смита оборудованы еще и дополнительными нижними страховочными упорами. В результате риск травматизма при выполнении упражнений в тренажере практически равен нулю.
Это неоспоримое преимущество перед свободными отягощениями.
Ведь во время сушки легко травмироваться из-за снижения концентрации внимания и нехватки ряда макро- и микроэлементов в организме человека.
- Можно заниматься без помощи и страховки тренировочного партнера
Профессиональные бодибилдеры в период работы на рельеф предпочитают заменять базовые упражнения со штангой на аналогичные в машине Смита.
Кроссовер
Второе место в нашем топе занимает кроссовер, но это условное место. Ведь по ряду технических параметров у него нет аналогов и он вполне может составить конкуренцию машине Смита.
Кроссовер — настолько универсальный тренажер, что на нем можно прокачать все мышечные группы, начиная от шеи и заканчивая голенью.
В отличие от Смита, в нем можно выполнять как базовые, так и изолирующие упражнения, причем в огромном количестве на любую мышцу.
Традиционно кроссовер чаще используют для прокачки груди, спины, плеч, бицепса и трицепса.
Однако на нем также можно делать упражнения для бедер и ягодиц. Например, варианты приседаний и становых тяг, отведение ноги назад или в сторону из разных исходных положений. Для прокачки нижней части тела тренажер часто используют женщины.
Благодаря специальной системе блоков кроссовер помогает добиться лучшей концентрации на целевой мышце и обеспечивает ее постоянное напряжение по ходу движения.
Эта особенность актуальна в период тренировок на рельеф как никогда.
Мягкая нагрузка на связки и суставы способствует более безопасному выполнению упражнений. В итоге риск травматизма на нем практически нулевой.
Эти плюсы делают тренажер незаменимым помощником в борьбе за «бритвенный» рельеф.
Гравитрон
Гравитрон предназначен для облегчения выполнения подтягиваний на перекладине и отжиманий на брусьях.
Это подходящий вариант для новичков с низким уровнем физической подготовки, которые еще не могут заниматься на обычном турнике и брусьях. Однако Гравитрон часто используют в тренировках и подготовленные атлеты, для которых подтягивания и отжимания не проблема.
Чаще продвинутый уровень применяет его на этапе сушки, ведь регулируя нагрузку, можно добиться техники выполнения упражнений без рывков и ускорений.
Здесь не нужно удерживать равновесие в висе или в упоре. Такая особенность— хороший бонус во время занятий на рельеф.
Это помогает больше изолировать работающие мышцы и сосредоточиться на их сокращении. В итоге качество проработки становится на порядок выше, чем на классических перекладине и брусьях.
Вывод
Машина Смита, Кроссовер и Гравитрон – универсальные и популярные тренажеры в период занятий на рельеф. Все благодаря снижению риска травматизма и возможности более прицельно проработать конкретную мышцу.
Кроме того, они подойдут для тренировки большинства мышечных групп. Их применение одинаково эффективно и оправдано для посетителей тренажерных залов, независимо от уровня физической подготовки.
