Отведение ноги назад в кроссовере
  1. Пристегните манжету для ног в нижний блок тренажера, затем зафиксируйте лодыжку в манжете.
  2. Станьте лицом к опоре тренажера, на расстоянии около полуметра, возьмитесь за раму для поддержки.
  3. Держа колени и бёдра слегка согнутыми, сократите ягодичные мышцы, как бы выполняя медленный удар назад по дуге, так высоко, как это будет комфортно для вас, делая при этом выдох. В растянутой позиции, напрягите ягодичные мышцы, чтобы добиться пикового сокращения.
  4. Теперь медленно опускайте рабочую ногу назад, сопротивляясь натяжению троса, пока не вернётесь в стартовую позицию. Повторите рекомендуемое число раз.
  5. Повторите движение на противоположную ногу.