Калланетика и пилатес – это две разные авторских методики физической подготовки. Что интересно, они создавались с целью укрепления здоровья. Ну а похудение с их помощью рассматривалось уже как своеобразный “побочный” эффект. Приятный, но не обязательный.
Тем не менее сегодня к этим оздоровительным методикам чаще прибегают, когда хотят сбросить вес.
Сегодня разберемся, кто лидирует в этом направлении — пилатес или калланетика.
Главные различия
Для непосвященных в мир спорта людей пилатес и калланетика — примерно одно и то же. Тем не менее данные виды физической активности существенно отличаются.
Если понять принципиальную разницу между ними, ответ на вопрос, что лучше для сброса веса, будет на удивление прост.
Итак давайте разберемся, чем отличается пилатес от калланетики.
Особенности калланетики
В основу методики были положены упражнения из балета и ряд асан из йоги. В результате подобного симбиоза упражнения выполняются в стато-динамическом режиме, в небольшой амплитуде, без рывков и ускорений.
Основная цель калланетики – это тренировка мелких мышц-стабилизаторов спины и кора, которые традиционными упражнениями не укрепляются.
Как следствие — формируется мышечный корсет спины и улучшается осанка.
Однако оказалось, что помимо укрепления здоровья, эта активность эффективно сжигает жир и способствует похудению. Конечно, при соблюдении основ рационального питания.
Пример тренировки вы найдете здесь:
Среди главных особенностей калланетики отметим:
- Тренировки начального уровня проводятся только 2 раза в неделю
По мере укрепления мышечной системы можно заниматься 3-4 раза в неделю, но не чаще. При достижении желаемого веса тела, достаточно одной, поддерживающей тренировки в неделю.
- Продолжительность занятия – 1 час
- Классический вариант содержит 29 упражнений на основные мышечные группы
- Каждое упражнение рекомендуется выполнять до 100 раз. Плавно, без задержек дыхания и натуживаний
- Между упражнениями отдых не предусмотрен, одно движение “переходит” в другое
- Считается, что калланетика нормализует обмен веществ и улучшает утилизацию жиров в организме
Благодаря данному свойству оздоровительных занятий и происходит похудение.
Существуют разные цифры энергетических расходов организма при занятиях этой методикой. Правдоподобными представляются 250-300 килокалорий за 1 час.
Хотя сама автор утверждала, что по энерготратам один час калланетики равноценен 24 часам аэробики и 7 часам силовых нагрузок. Но подобное заявление больше похоже на рекламный ход, так как научных данных по этому вопросу нет.
- Тренировки можно проводить в домашних условиях. Из спортивного инвентаря нужен только гимнастический коврик
- Минимум противопоказаний
Лучше отказаться от активности при серьезных болезнях позвоночника, сердечно-сосудистой системы, повышенном артериальном давлении, глаукоме и ОРВИ.
Подробнее о методике: Что такое калланетика и кому она подойдет
Особенности пилатеса
В 20-х годах прошлого века Джозеф Пилатес разработал методику реабилитации после травм для танцоров и спортсменов. Как видите, изначально о похудении не было и речи (запомним это отличие).
Постепенно выяснилось, что регулярные занятия пилатесом улучшают осанку, повышают мышечный тонус и подходят даже для пожилых людей и беременных.
Как и любая физическая нагрузка, пилатес способствует нормализации массы тела, но при обязательном соблюдении диеты.
Среди главных положений пилатеса можно отметить:
- Частота тренировок 2-3 раза в неделю
- Продолжительность занятия от 30-40 минут для новичков и до 40-60 минут для подготовленных
- Основу методики составляют несколько групп упражнений
В них включены движения для формирования мышечного корсета спины (тренировка мышц спины и пресса), проработки бедер, ягодиц и таза, движения для верхней части туловища и упражнения для гибкости и вытяжения позвоночника.
- Набор и сложность упражнений постепенно повышается, по мере роста тренированности
- Большое внимание уделяется глубокому дыханию
- Противопоказания к занятиям такие же, как и при калланетике
- Основная направленность – улучшение гибкости позвоночника, эластичности связок и суставов, а также укрепление мышц живота, поясницы и тазовой области
Затраты энергии за одно часовое занятие пилатесом составляют 250-300 килокалорий.
Что выбрать для похудения
Как видите, разница между калланетикой и пилатесом существенная. Логично возникает вопрос, что лучше выбрать для похудения.
По совокупности показателей побеждает калланетика. Однозначно, тренировки в этом стиле позволят сбросить лишний вес быстрее.
Кстати, основные положения калланетики сильно пересекаются с методикой похудения в стато-динамическом режиме российского профессора Селуянова.
В обеих присутствуют статодинамические упражнения, выполняемые от 30-40 до 100 секунд. При этом главным критерием правильности выполнения движения является достижение эффекта “жжения” в конце выполнения каждого упражнения (накопление молочной кислоты в работающих мышцах).
Это еще раз подтверждает, что для результативного похудения требуется определенный набор тренировочных условий.
Подобные условия отсутствуют в пилатесе. Поэтому данная оздоровительная схема в меньшей степени влияет на сжигание жира. При этом мы не отвергаем ее очевидные преимущества в оздоровительном направлении.
