В какое время лучше заниматься спортом

В какое время лучше заниматься спортом

Вопрос о том, в какое время суток лучше заниматься актуален не только для новичков, но и для профессиональных спортсменов и их наставников.

Проведение тренировок в оптимальное время – это важный фактор для роста результатов. Сегодня расскажем о нем подробнее.

Когда лучше тренироваться

Существует три варианта, в какое время лучше заниматься спортом: утро, день и вечер.

Тренировки в каждый из этих временных периодов имеют свою специфику.

Особенности тренировок утром

Заниматься спортом утром — это хорошая идея.

Две главных причины, которые побуждают людей заниматься в это время:

  1. Организация времени
  2. Особенности биоритмов

Большинство людей занимаются спортом любительски, для улучшения или поддержания здоровья. Для них проблематично выкроить время для регулярных занятий фитнесом в плотном графике.

В этом плане утренние тренировки перед началом трудового дня – подходящий вариант.

К тому же, с утра некоторые чувствуют себя бодрее и активнее, чем вечером. Поэтому занятия носят более продуктивный характер.

Но есть и недостатки:

  1. Подъем на 1-1.5 часа раньше обычного

Часто это означает сокращение продолжительности сна, ведь режима придерживаются далеко не все. А нехватка сна плохо сказывается на здоровье.

  1. Лимит времени

Спешка из-за предстоящих планов на день может ухудшать качество тренировки, а в итоге и конечный результат.

  1. «Заторможенность» организма

Рекомендации спортивных ученых гласят, что заниматься нужно не раньше, чем через час после пробуждения.

Даже если вы уже проснулись и чувствуете себя хорошо, тело включается в дневной ритм постепенно.

Например, суставы и связки утром менее эластичны. Поэтому уделяйте с утра больше времени разминке и динамической растяжке.

То же касается и сердечно-сосудистой системы. Нашему сердцу утром надо время, чтобы включиться в интенсивную физическую работу.

Особенности тренировок днем

С точки зрения физиологии и биоритмов человека, тренировки днем – самый идеальный вариант.

Один из основных пиков человека в суточном ритме – это временной диапазон с 14 до 17 часов. В это время совпадают все три пика активности:

  • физический
  • умственный
  • психический

Конечно при условии, что человек соблюдает естественный ритм жизни.

Поэтому тренировки спортсменов в это время считаются наиболее результативными. 

Для обычных людей, с нормированным рабочим графиком самый главный минус дневных тренировок – их проведение в разгар рабочего дня.

Если и удается позаниматься днем, в обеденный перерыв, то только с жестким лимитом времени. Что опять же, влияет на продуктивность.

Особенности тренировок вечером

Казалось бы, тренировки вечером — самый худший вариант из трех. Но именно в это время занимается наибольшее количество людей.

В первую очередь, это обусловлено социальным фактором. Утром и днем большинство заняты на работе, а заниматься спортом получается в свободное от нее время. То есть, вечером.

Вечерняя тренировка – это испытание для сильных духом. Ведь после напряженного трудового дня уже накопилась и моральная, и физическая усталость.

Это сказывается на работоспособности не в лучшую сторону.

Но все же, вечерние тренировки имеют свои преимущества:

  1. Отсутствие лимита времени на длительность занятия

Обычно к вечеру все текущие дела либо решены, либо перенесены на следующий день. Поэтому можно никуда не спешить и полноценно позаниматься.

  1. Положительный психологический фактор

Многие люди специально занимаются спортом вечером, чтобы снять психическое и физическое напряжение, которое накапливается в течении рабочего дня.

  1. Разогретые суставы, мышцы и связки

С одной стороны можно меньше времени и сил тратить на разминку, а с другой — тренировки на растяжку и гибкость будут более результативными.

Существует ли лучшее время для тренировки

Опытные спортсмены и тренеры давно знают, в какое время лучше тренироваться.

В зависимости от целевой направленности занятий, различают несколько оптимальных временных периодов. Эти часовые зоны подчиняются определенным законам биохимии и физиологии человеческого организма.

Гормональный фон

В 5-6 часов утра происходит максимальный выброс анаболических гормонов в кровь — тестостерона и гормона роста (соматотропин).

Тестостерон – это мужской половой гормон, с многими важными функциями.

Для тренировки он важен из-за следующего влияния:

  1. Повышение общей работоспособности организма
  2. Ускорение процессов жиросжигания (но только при наличии диеты)

Гормон роста также обладает жиросжигающим эффектом.

Вывод:

Утром наиболее оптимально выполнять длительные низкоинтенсивные нагрузки на выносливость. То есть, кардио для похудения.

Интенсивные силовые нагрузки и тренировки на гибкость и растяжку в это время нежелательны.

В любом случае, если вы занимаетесь утром, не забывайте о том, что приступать к нагрузкам стоит не менее, чем через час после пробуждения.

Уровень глюкозы и аминокислот в крови

Когда мы спим, в организме преобладают катаболические процессы. Достигая пика утром, перед пробуждением.

Это означает, что утром у нас минимальные уровень глюкозы и аминокислот в крови. А эти макроэлементы напрямую влияют на силу и работоспособность.

В связи с чем, силовые тренировки в этот промежуток времени — не самый лучший вариант.

К обеду, когда мы уже несколько раз поели, уровень глюкозы и аминокислот достигает оптимального уровня и держится примерно на одних показателях до вечера.

Лучшее время для тренировки в силовом формате  — это вторая половина дня, в диапазоне 14-18 часов.

Макроэлементы в крови достигли пика, а психологическое состояние в норме. А ведь известно, что эффективность силовых нагрузок напрямую зависит от тонуса центральной нервной системы (ЦНС).

Температура тела

К вечеру температура тела немного повышается. Это идеальное время для тренировок гибкости.

Упражнения на растяжку и развитие гибкости очень «любят» глубокий прогрев мышц, связок и суставов. Этого намного проще добиться в вечернее время.

К тому же, стретчинг успокаивающе действует на ЦНС, снимая стресс. А это очень актуально в конце трудового дня.

Показатели уровня силы вечером так же довольно высоки. Поэтому силовые тренировки здесь тоже окажутся кстати.

Вопрос усталости в это время можно обычно решают с помощью чашечки кофе перед занятием. Некоторые принимают специальные предтренировочные добавки, которые содержат стимуляторы ЦНС.

Но если у вас подвижная нервная система, этого делать не стоит. Так как есть риск, что после нагрузки будет сложно уснуть.

Подведение итогов

Теперь вы знаете самое подходящее время тренировок для развития каждого двигательного качества:

  • Утром – выносливость и похудение
  • В полдень – сила и мышечная масса
  • Вечером – гибкость и тренировки в тренажерном зале

Но жить и тренироваться по такому расписанию могут себе позволить немногие.

Подавляющее большинство людей тренируется в удобное для себя время и добивается хороших результатов!

Ведь наш организм – это гибкая адаптивная система, которая приспособится к разным условиям. Главное — наладить режим и тренироваться регулярно!

5 3 голоса
Рейтинг статьи

СМОТРИТЕ ТАКЖЕ

Подписаться
Уведомить о
guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии