В преддверии весны в фитнес-клубах заметно увеличивается количество посетителей. В основном это новички, которые хотят подготовиться к предстоящему пляжному сезону, и наивно верят, что у них это получится за пару недель занятий.
Постоянные посетители тренажерного зала подобных персонажей ласково называют «подснежниками».
В этой статье мы подробно поговорим о том, какие ошибки им свойственны, и как их исправить.
Типичные ошибки «подснежников»
Каждый человек гордится своей индивидуальностью, но почему-то многие регулярно делают одни и те же глупости из года в год. Дальше разберемся с какими заблуждениями «подснежники» сталкиваются чаще всего.
Сделать фигуру мечты за месяц
Большинство новичков считает, что вполне реально привести свое тело в порядок за месяц. А некоторые «кадры» наивно думают, что на это хватит и пары недель. Просто надо каждый день упорно заниматься, ограничить себя в еде, и вуаля — фигура Аполлона или Венеры к весне готова!
Вроде все взрослые и серьезные люди, а верят в фитнес-сказки из интернета «как накачать кубики пресса за две недели» или «как похудеть на 20 кг — бабушкин способ».
Здесь даже ничего не хочется объяснять.
Если вы хотите быстро сделать фигуру, ответьте себе на один вопрос: сколько нужно времени, чтобы сжечь лишний жир, который накапливался в организме годами? Однозначно не 2-3 недели. И огорчу многих — даже не 2-3 месяца, а намного дольше.
То же самое и с набором мышечной массы. Если вы многие годы не тренировались, то даже пляжный вариант фигуры — это 6-12 месяцев регулярных занятий. И это минимум.
Тренировки на износ
Всегда забавно наблюдать за первым самостоятельным занятием «подснежника» в тренажерном зале. Но еще «веселее» проходит вторая тренировка. Ведь от сильнейшей крепатуры новички еле перемещаются по залу и героически пытаются сделать хоть какое-то упражнение. Удается им это с трудом.
Такое ощущение, что девиз таких людей: «Все, что не убивает нас на первой тренировке, делает нас стройнее и мускулистее».
Накачаться за одно занятие еще никому не удавалось (и не удастся!). А вот «поймать» травму, растяжение мышц или связок на первом занятии — это среди новичков встречается повсеместно.
Чтобы тренировки не «вылезли боком», сдерживайте свой энтузиазм и начинайте занятия с крайне легких нагрузок.
Важно прочесть: Ваша первая программа тренировок
Помните, что большинство «подснежников» приходит в фитнес-клуб в максимально растренированном состоянии. Особенно это касается мышечной системы и костно-связочного аппарата.
Прокачка только «пляжных» мышц
Набор «главных» мышечных групп всегда стабилен: для женщин это пресс, попа и бедра, для мужчин — грудь, бицепс и кубики пресса (без них никак).
Как правило, в таком порядке данные мышцы и качают. Причем достаточно усердно и, я бы сказал, фанатично.
Про остальные мышечные группы либо не вспоминают вообще, либо делают в конце тренировки для галочки. Честно говоря, я не видел ни одного «подснежника», который бы с подобной идеологией сделал красивое тело.
Грудь, спина, ноги, плечи, руки, пресс — все мышечные группы должны получать адекватную нагрузку. Только так можно построить гармоничную и пропорциональную фигуру. Это аксиома бодибилдинга, не требующая доказательств.
Выполнение «экзотических» упражнений
Это «конек» многих новичков в период весеннего обострения. Порой «подснежники» делают такие чудаковатые движения со штангой или на тренажерах, которые противоречат всем законам биомеханики и физики.
Большинство подобных упражнений они берут из интернета. При этом выполняют их неверно.
Однако не все, что профессиональные спортсмены (или спортсменки) демонстрируют в видеоролике, обязательно повторять новичкам. Скорее, наоборот.
Дело в том, что за годы занятий организм культуристов привыкает к однообразным нагрузкам и им приходится экспериментировать. Отсюда и появляются интересные вариации движений.
А иногда это просто способ привлечь внимание. Например, для персональных тренеров, которые хотят заинтересовать потенциального клиента чем-то особенным.
Каждому уровню тренированности соответствует свой набор методик и упражнений.
На начальном этапе уделяйте внимание разучиванию техники стандартных движений. Они точно принесут вам пользу и научат чувствовать и контролировать мышцы.
Завышенные ожидания
Многие новички приходят в фитнес-клуб с желанием сделать фигуру, как у своего кумира. Но для начала поинтересуйтесь, сколько лет (или десятилетий) он не вылезал из тренажерного зала (и сколько анаболиков он принимал).
Если вы готовы потратить столько же времени и сил, хорошо. Однако помните, что даже спустя годы тренировок ваш результат может быть далек от оригинала. Хотя бы в силу разности генетического потенциала.
Чтобы не разочаровываться, не привязывайтесь к определенной «эталонной» фигуре. Лучше сосредоточьтесь на своих сильных сторонах. Сравнивайте себя не с другими, а только с собой в прошлом.
Быстрая потеря мотивации
Когда мечты накачаться или похудеть за 2 недели разбиваются о реалии будней, многие впадают в депрессию и пропадают из зала. В основном до следующего сезона «подснежников».
Подобная «сезонная миграция» — нормальное явление. Но если вы хотите серьезных видимых результатов, на это потребуется потратить больше тренировочного времени.
Настройтесь на длительный процесс, и тогда ваша мотивация к регулярным тренировкам будет стабильной все время.
Самостоятельные тренировки
Это главная ошибка всех «подснежников». Ведь воспользовавшись услугами персонального тренера, можно безболезненно избежать всех вышеперечисленных проблем. А также добиться гарантированного результата в реальные сроки.
И если вы хотите подготовить тело к весне, начинать заниматься надо уже осенью (желательно с сентября). Только в этом случае есть шансы успеть к началу сезона футболок и коротких шорт.
Правильное начало: несколько советов новичкам
Итак, подведем итоги. К весенне-летнему сезону нужно готовиться заранее. И практика показывает, что спонтанный поход в фитнес-клуб после праздничных зимних застольев крайне неэффективен.
А вот несколько советов, которые помогут начать тренировки правильно:
- Фитнес-клуб должен быть близко
Выбирайте зал, который находится как можно ближе к месту жительства или работы, чтобы добираться до него было быстро и легко. Это сэкономит массу времени и будет мотивировать заниматься регулярно.
- Пройдите комплексное обследование здоровья еще до начала тренировок
Бывает, что активное выполнение физических упражнений провоцирует обострение хронических болезней.
Чтобы грамотно составить стратегию тренировок, необходимо обладать максимально полной информацией о собственном здоровье. Особенно эти данные пригодятся персональному тренеру, который будет планировать ваши занятия.
- Ставьте реальные сроки
На построение «пляжной» фигуры уходит минимум 6-12 месяцев регулярных тренировок. Учитывайте эти временные рамки, если хотите быть в форме к весне или лету.
Материал по теме: Сколько нужно времени, чтобы накачаться
Забудьте о чудо-методиках из интернета «как накачаться за 2 недели». Их попросту не существует. Это касается как похудения, так и работы на набор мышечной массы.
- Возьмите хотя бы несколько занятий с персональным тренером
Правильный старт — это половина победы. Хотите быстро сделать фигуру — обратитесь за помощью к профессионалам.
Не тратьте свое здоровье и время на бесполезные (а иногда и опасные) телодвижения в зале. Даже если вам кажется, что знаете как заниматься, поверьте — это самообман.
Важно прочесть: Нужен ли тренер? Аргументы за и против
Результативные тренировки для быстрого построения фигуры — это такая же наука как например медицина. Вы можете потратить годы на самостоятельное освоение, либо обратиться за помощью к персональному тренеру.
Заключение
Занятия новичков перед весенне-летним сезоном часто становятся поводом для шуток среди опытных посетителей фитнес-клубов.
Чтобы не делать смешных или опасных для здоровья глупостей на первых тренировках, стоит как минимум пройти вводный инструктаж с инструктором.
В идеале — взять несколько занятий с персональным тренером, чтобы освоить правильную технику упражнений и спланировать дальнейший тренировочный процесс.
