Становая тяга с гантелями
  1. Примите исходное положение стоя. Стопы расположите на ширине плеч. Гантели держите в опущенных руках. Положение рук произвольно — перед корпусом, либо по сторонам. Сведите лопатки и расправьте грудь, выводя ее вперед и отводя плечи назад. Взгляд перед собой
  2. Согните колени, одновременно отводя таз назад, и опуститесь вниз, делая вдох. В нижней точке гантели должны достигнуть середины лодыжек
  3. На выдохе выпрямите ноги и спину и поднимитесь вверх
  4. По ходу движения держите спину ровно и не допускайте ее округления
  5. Повторить упражнение заданное количество раз