Как воздействуют подтягивания на грудные мышцы

подтягивания на турнике для грудных

Подтягивания на перекладине – одно из самых эффективных упражнений для развития мышц всего верха тела. Однако основную работу здесь выполняет спина, бицепсы и предплечья.

У многих занимающихся на перекладине возникает вопрос, можно ли накачать грудные мышцы на турнике.

Давайте вместе попробуем в этом разобраться.

Отжимания на турнике для мышц груди

Запомните: при любых видах подтягиваний основные рабочие мышечные группы – это широчайшие и бицепс!

Грудные при подтягиваниях испытывают статическое напряжение, чего недостаточно для их роста.

Основная функция широчайших – это приближение руки к туловищу (тяговое движение) из любого исходного положения. И перекладина здесь не исключение.

При любом варианте подтягиваний рука в конечной фазе движения приближается к туловищу.

Грудные мышцы – это антагонисты широчайших, выполняющие противоположную функцию. Их основная задача – отталкивать руку от туловища (толкающее движение).

Если вы хотите качать грудь на турнике, вам надо не подтягиваться, а отжиматься от перекладины.

Это довольно эффективное упражнение на грудь на турнике.

Техника выполнения следующая:

  1. Исходное положение – упор на перекладине на вытянутых руках (для удобства лучше выбирать низкий турник)
  2. Сгибая руки в локтях и разводя их в стороны, опускайтесь вниз примерно до нижней части груди.
  3. В нижней точке мощным разгибанием рук выполните подъем вверх и сделайте выдох.

Это очень напоминает отжимания на брусьях, только вместо двух параллельных упоров под каждую руку вы используете один.

Можно ли накачать грудь на турнике

Выполняя именно отжимания на турнике, вы по максимуму задействуете грудные мышцы. Также в работу активно включаются плечи и трицепсы.

За счет того, что вы двумя руками упираетесь в одну перекладину, много сил уходит на поддержание равновесия. Это положительно влияет на развитие мышц-стабилизаторов и координации.

Как ни крути, но это упражнение больше подходит для опытных атлетов, с уровнем подготовки выше среднего.

Но даже несмотря на непривычную нагрузку, для роста ее может быть недостаточно.

Что касается новичков, то они физически не смогут выполнить это сложно-координационное упражнение.

Накачать грудь на турнике теоретически возможно, но на практике для новичков это будет очень тяжелым движением, а для опытных атлетов выполнения только отжиманий на перекладине будет недостаточно.

Эффективность упражнений на турнике

Как вы уже поняли, упражнения на перекладине – одни из самых эффективных для развития тяговых мышц – широчайших и бицепсов.

Также в этих движениях хорошо укрепляются предплечья.

Остальные мышцы верха тела хоть и включаются в работу, но получают статическую, стабилизирующую нагрузку.

Что касается развития грудных на турнике, то им тоже можно дать прямую нагрузку, но только при условии, что это будут отжимания, а не подтягивания.

Здесь грудь будет задействована по максимуму. Однако этой нагрузки часто недостаточно для стимуляции мышечного роста.

Поэтому оптимальным будет выполнение целого комплекса упражнений.

Советы по накачке грудных мышц

Для роста груди используйте в тренировках силовые упражнения, которые максимально вовлекают ее в работу.

Практика бодибилдинга доказала высокую эффективность следующих движений:

  1. Жим штанги (гантелей) лежа
  2. Отжимания на брусьях
  3. Отжимания от пола
  4. Разводка гантелей лежа

Опираясь на свой уровень физической подготовки, из этих упражнений можно составить программу тренировок, которая поможет вам достичь цели.

Готовый комплекс для мышц груди можно найти здесь.

На этом все! Надеемся, что теперь понятно, почему подтягивания – неподходящее упражнение для тренировки грудных, а ваш арсенал полезных движений для этой мышечной группы пополнился еще немного.

0 0 голос
Рейтинг статьи

СМОТРИТЕ ТАКЖЕ

Подписаться
Уведомить о
guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии