Витамины для мышц: виды и роль в бодибилдинге

Содержание

Витамины — вещества, которые участвуют в различных обменных процессах. При интенсивных физических нагрузках потребность организма в них резко возрастает. В том числе и при занятиях бодибилдингом.

Сегодня поговорим о том, какие витамины нужны для мышц, и какие функции они выполняют.

Виды витаминов

Витамины — это микронутриенты, которые помогают поддерживать здоровье внутренних органов, тканей и опорно-двигательного аппарата.

Их принято разделять на две группы:

  1. Жирорастворимые

К ним относят A, D, E, и K.

  1. Водорастворимые

Группа водорастворимых витаминов многочисленнее. Среди них C, витамины группы B (B¹, B², B⁶ и другие) и H.

Стоит отметить, что единой терминологии до сих пор нет. Один и тот же микронутриент может обозначаться сразу несколькими названиями.

Различают еще и витаминоподобные вещества, которые похожи по воздействию, но к витаминам не принадлежат.

Жирорастворимые витамины способны накапливаться в организме. Поэтому их нехватка — редкое явление.

Водорастворимые не накапливаются и должны ежедневно поступать с пищей.

С этим и связано возможное отсутствие (авитаминоз), либо частичная нехватка (гиповитаминоз) какого-либо витамина в теле человека.

Практически все натуральные продукты животного и растительного происхождения содержат те или иные виды витаминов. Также организм синтезирует некоторые самостоятельно.

Однако продолжительный перекос в питании только в сторону животных или растительных компонентов может спровоцировать дефицит этих веществ.

витамины в бодибилдинге

Для предотвращения такой ситуации диетологи рекомендуют разнообразное питание, в котором присутствуют продукты из всех основных групп:

  1. Мясо, рыба, птица, яйца
  2. Молоко и кисломолочные продукты
  3. Продукты из зерновых (хлебобулочные изделия, макароны), крупы и картофель
  4. Овощи, фрукты и ягоды
  5. Жиры (растительные и животные) и орехи
  6. Сладости

Однако даже для людей, которые не занимаются физической активностью, набрать норму всех необходимых витаминов из продуктов питания может быть достаточно сложно.

А что уж говорить о бодибилдерах, которым они нужны в повышенных количествах.

Отсюда и возникает потребность приема витаминов в виде пищевых добавок. Но об этом чуть позже.

Самые важные витамины для роста мышц

Витамины — биологически активные вещества, которые выступают в роли катализаторов (ускорителей) обменных процессов в организме человека. Все процессы биосинтеза происходят с их участием.

Витамины для бодибилдинга очень важны, так как обладают анаболическим эффектом. То есть влияют на синтез тканей.

Это касается роста мышечной ткани, уровня энергии, расщепления жировых клеток и других процессов, жизненно необходимых для спортсмена.

Нехватка только одного витамина может затормозить мышечный рост или восстановление после силовых нагрузок.

Учитывая мышечную массу бодибилдеров, их ежедневные дозы больше минимум в 2-3 раза и продолжают расти с увеличением веса.

Итак, какие же витамины в бодибилдинге для роста мышц самые важные:

  1. Аскорбиновая кислота (Витамин С)

Участвует в большинстве биохимических реакций: синтезе коллагена, стероидных гормонов, усвоении железа и т.д. Поэтому и его норма потребления самая высокая.

К примеру, для человека, не занимающегося спортом, это 75-100 мг.

Для атлетов с нормальной массой рекомендуют 300 мг в сутки, с увеличенной мышечной массой (от 100 кг и выше) советуют принимать по 500 мг. А для профессиональных бодибилдеров даже 1000 мг в день — обычное явление.

В больших количествах витамин С содержится в овощах, фруктах, а также в ягодах и зелени.

  1. Витамин D

У людей, которые не живут в солнечных странах, это вещество в принципе практически всегда в дефиците.

А при активных физических нагрузках организм нуждается в нем еще больше.

Витамин D участвует в выработке АТФ (энергообмен), усвоении кальция и фосфора, необходимых для целостности костей, хрящей и других тканей.

Больше всего его содержится в молочной продукции.

  1. Витамин E

Антиоксидант, способствующий восстановлению организма. А как вы знаете, качественное восстановление — залог прогресса в бодибилдинге.

Орехи, крупы, растительные масла и зелень — его главные источники.

  1. Витамин A

Он же ретинол, который участвует в синтезе белка и гликогена.

Содержится в рыбном жире, печени, яичных желтках и других продуктах из класса жиров.

Достаточно много его в брокколи, сельдерее, спарже и моркови.

Также в бодибилдинге не употребляют ряд продуктов, которые входят в регулярный рацион обычных людей. А это уже предпосылки для гиповитаминоза.

Повышенные физические нагрузки провоцируют усиленное выведение водорастворимых витаминов из организма.

полотенце в тренажерном зале пот

В итоге создаются благоприятные условия для авитаминоза, так как с помощью привычных продуктов покрыть ежедневную норму для спортсменов не представляется возможным.

Чтобы предотвратить нехватку витаминов и создать подходящие условия для мышечного роста и восстановления, в бодибилдинге принято применять комплексные добавки.

Комплексные витамины в спортивном питании

Профессиональные бодибилдеры и продвинутые посетители тренажерных залов часто применяют витаминные комплексы от производителей спортивных пищевых добавок.

Практически все фирмы, занимающиеся спортивным питанием, выпускают специальные БАДы с учетом особенностей рациона бодибилдеров.

Дозировки в них увеличены в несколько раз по сравнению с медицинскими.

Для продвинутых атлетов это очень удобно, ведь им не надо заниматься расчетами суточной нормы или принимать большое количество таблеток, как это бывает в случае с аптечными добавками.

Аптечные витаминные добавки

Для новичков и среднего уровня подготовки могут использоваться и аптечные комплексные препараты. Они также прекрасно подходят для роста мышц.

Их отличие от специализированных в намного меньшей дозировке и усредненном (универсальном) составе.

Если применять аптечные витамины для ускорения мышечного роста, достаточно просто увеличить рекомендуемую в инструкции дозировку в 2-3 раза.

Правила приема

В бодибилдинге принято циклическое применение витаминов.

Схемы приема носят индивидуальный характер и зависят от многих факторов – пола, возраста, уровня тренированности, времени года.

Из общих рекомендаций:

  1. Длительность употребления — 1-1,5 месяца, с последующим перерывом в 1-2 месяца
  2. Прием совмещают с периодом максимальных (ударных) нагрузок
  3. Принимают после еды, не разжевывая и запивая небольшим количеством жидкости
  4. Актуальное время приема – осенью, зимой и весной

Летом их либо не принимают совсем, либо делают короткий цикл (3-4 недели) с пониженными дозировками.

Противопоказания и побочные эффекты

Витамины – хорошо изученный класс препаратов.

Из противопоказаний только индивидуальная непереносимость компонентов и аллергические реакции.

Что касается побочных эффектов, то и здесь у них довольно небольшой список.

Обычно в инструкциях по применению указан перечень возможных негативных реакций при передозировке.

На самом деле это простая медицинская перестраховка. Так как в самой инструкции указывается, что при передозировке водорастворимых витаминов их избыток организм выводит с мочой.

Потенциальную опасность могут нести только жирорастворимые, которые способны накапливаться в организме.

 Но в действительности такое маловероятно.

Необходимо сильно превышать рекомендуемые дозы на протяжении продолжительного промежутка времени.

Заключение

В бодибилдинге витамины широко применяются для стимуляции мышечного роста, силы и восстановления организма после силовых нагрузок.

Их эффективность в этом направлении давно доказана. А схемы приема и дозировки научно обоснованы.

Добавьте витаминный комплекс в свой рацион и почувствуйте разницу!

4 2 голоса
Рейтинг статьи

СМОТРИТЕ ТАКЖЕ

Подписаться
Уведомить о
guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
LiveInternet counter