Энергетик перед тренировкой

энергетики перед тренировкой

Энергетические напитки — популярная группа продуктов среди людей, нуждающихся в дополнительной бодрости любым путем.

В бодибилдинге, где эта энергия нужна вдвойне, их применение также распространено. Но вот можно ли пить энергетик перед тренировкой и насколько это оправдано, расскажем дальше.

Главные составляющие энергетических напитков

Несмотря на рыночное разнообразие энергетиков, набор ингредиентов у них стандартный.

Рассмотрим те, что встречаются чаще всего:

  1. Кофеин и кофеиносодержащие вещества (гуарана, экстракт зеленого чая и т.д.)

Эти составляющие входят в энергетики в обязательном порядке.

Классическая дозировка кофеина – 30-35 мг на 100 мл.

То есть в 1 банке (0.5 л) содержится 150-165 мг кофеина, что эквивалентно 1-2 чашкам кофе.

Кофеин — сильный стимулятор центральной нервной системы. Он повышает работоспособность и сокращает время восстановления между упражнениями и подходами по ходу тренировки.

  1. Водорастворимые витамины группы В и витамин С (аскорбиновая кислота)

Это главные катализаторы обменных процессов в организме. Они также улучшают работоспособность и ускоряют восстановление.

  1. Таурин

Заменимая аминокислота с широким спектром положительного воздействия.

Применительно к спорту таурин повышает выносливость и, опять таки, увеличивает производительность на тренировке.

  1. Сахар

На 100 мл напитка, как правило, приходится 10-12 грамм сахара, что не кажется такой уж большой цифрой.

Но на стандартную баночку в 0.5 литра приходится уже 50-60 грамм. А это 2,5-3 столовых ложки сахара в чистом виде и 200-250 дополнительных калорий.

  1. Углекислый газ

Некоторые думают, что углекислый газ в состав энергетиков добавляют для увеличения сроков хранения или для улучшения вкуса. Но на самом деле все по-другому.

Дело в том, что углекислый газ легко проникает в кровь. А вместе с ним в нее быстро поступают все вещества, находящиеся в напитке.

Именно поэтому у энергетиков такое выраженное стимулирующее воздействие.

Остальные ингредиенты могут отличаться. Но они больше относятся к маркетинговым хитростям производителей, предназначенным для привлечения внимания или оправдания завышенной цены продукта.

Прием при тренировках на массу, силу и рельеф

Казалось бы, при своем влиянии на организм этот продукт создан для спортсменов. Но вот так ли нужен энергетик перед тренировкой — большой вопрос.

Энергетики допустимо применять при занятиях на мышечную массу и силу. А вот при тренировках на рельеф они однозначно не подходят.

Все дело в большом количестве сахара, который попадает под строгий запрет в период сушки. Впрочем, как и любой другой вид простых углеводов.

Преимущества и недостатки

Среди главных плюсов энергетических напитков отметим:

  1. Стимулирует ЦНС и повышает физическую работоспособность

Это свойство позволяет провести нормальную по интенсивности тренировку, если человек устал (например, после напряженного трудового дня) или не выспался.

Либо помогает повысить привычный уровень интенсивности. А это косвенным образом будет ускорять мышечный рост и силу.

  1. Ускорение восстановления во время тренировки

Энергетики перед тренировкой помогают сократить отдых между подходами. Это свойство особенно полезно при проведении памповых тренировок.

  1. Доступность и низкая цена

Среди минусов выделим следующие:

  1. Большое количество противопоказаний для применения
  2. Содержание сахара в высоких концентрациях (нельзя применять на сушке)
  3. Вызывает быстрое привыкание

При регулярном употреблении чувствительность организма к стимуляторам (кофеин, таурин) снижается, постепенно сводя эффект к нулю.

Предтреники и энергетики – в чем разница

Помимо энергетиков, в бодибилдинге отдельно выделяют предтренировочные комплексы, которые несмотря на похожий состав, являются совершенно другим продуктом.

Во-первых, предтреники создавались исключительно для бодибилдеров, с учетом специфики тренировочного процесса и потребностей организма в период силовой нагрузки.

Энергетические напитки же рассчитаны на широкий круг потребителей.

Во-вторых, состав предтреников больше и разнообразней.

Помимо классического кофеина, таурина и витаминов, они могут содержать стимуляторы мозговой деятельности (ноотропы), средства для улучшения кровообращения (донаторы азота) и т.д.

Как правило, в состав в обязательном порядке входит креатин, аминокислоты и адаптогены.

В результате предтреники сильнее влияют на организм человека.

Здесь выделяют следующие направления:

  1. Психологическая матрица – отвечает за ментальную концентрацию и фокусировку на высокой интенсивности тренировок
  2. Силовая матрица – повышает уровень силы
  3. Памповая матрица – улучшает кровообращение в мышечных клетках
  4. Матрица восстановления – способствует ускорению восстановления по ходу силовой тренировки

Большинство предтреников не содержит сахара, поэтому безвредны даже в период работы на рельеф.

Противопоказания по применению

Энергетические напитки известны еще и тем, что имеют ряд противопоказаний. Среди них:

  1. Болезни сердца и склонность к повышенному артериальному давлению
  2. Нарушение сна и повышенная возбудимость
  3. Глаукома
  4. Аллергия или высокая чувствительность к кофеину

Наиболее подходящее время для употребления – за 15-20 минут перед силовой тренировкой.

Допустимо пить энергетик и во время тренировки, но только в первой ее половине.

А вот после он уже противопоказан. Так как силовая нагрузка сама по себе действует на психику человека возбуждающе. Увеличивать это состояние дополнительным приемом стимулирующих веществ не стоит.

Резюме

Силовые тренировки в тренажерном зале предъявляют к организму человека повышенные требования как по психическим показателям, так и по физическому уровню.

Заниматься в зале часто приходится в состоянии усталости. В таком случае можно кратковременно и эпизодически использовать энергетики в тренировках. Но при условии отсутствия противопоказаний к приему.

Употребление рекомендуется не чаще одного раза в неделю, в течение месяца. После чего делают перерыв минимум на 30 дней.

0 0 голоса
Рейтинг статьи

СМОТРИТЕ ТАКЖЕ

Подписаться
Уведомить о
guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии