Энергетик перед тренировкой: кому и зачем они нужны

blank
Лена Ильенко
26 апреля 2023

Содержание

Энергетические напитки — популярная группа продуктов среди людей, нуждающихся в дополнительной бодрости любым путем.

В бодибилдинге, где эта энергия нужна вдвойне, их применение также распространено. Но вот можно ли пить энергетик перед тренировкой и насколько это оправдано, расскажем дальше.

💥 Ты готов стать сильнее?
Присоединяйся к нам в соцсетях!
VK Telegram

Главные составляющие

Несмотря на рыночное разнообразие энергетиков, набор ингредиентов у них стандартный.

Рассмотрим те, что встречаются чаще всего:

  1. Кофеин и кофеиносодержащие вещества (гуарана, экстракт зеленого чая и т.д.)

Эти составляющие входят в энергетики в обязательном порядке.

Классическая дозировка кофеина – 30-35 мг на 100 мл. То есть в 1 банке (0.5 л) содержится 150-165 мг, что эквивалентно 1-2 чашкам кофе.

Кофеин — сильный стимулятор центральной нервной системы. Он повышает работоспособность и сокращает время восстановления между упражнениями и подходами по ходу тренировки.

  1. Водорастворимые витамины группы В и витамин С (аскорбиновая кислота)

Это главные катализаторы обменных процессов в организме. Они также улучшают работоспособность и ускоряют восстановление.

  1. Таурин

Заменимая аминокислота с широким спектром положительного воздействия.

Применительно к спорту таурин повышает выносливость и, опять таки, увеличивает производительность на тренировке.

  1. Сахар

На 100 мл напитка, как правило, приходится 10-12 грамм сахара, что не кажется такой уж большой цифрой.

Но на стандартную баночку в 0.5 литра приходится уже 50-60 грамм. А это 2,5-3 столовых ложки сахара в чистом виде и 200-250 дополнительных калорий.

  1. Углекислый газ

Некоторые думают, что углекислый газ в состав энергетиков добавляют для увеличения сроков хранения или для улучшения вкуса. Но на самом деле все по-другому.

Дело в том, что углекислый газ легко проникает в кровь. А вместе с ним в нее быстро поступают все вещества, находящиеся в напитке.

Именно поэтому у энергетиков такое выраженное стимулирующее воздействие.

Остальные ингредиенты могут отличаться. Но они больше относятся к маркетинговым хитростям производителей, предназначенным для привлечения внимания или оправдания завышенной цены продукта.

Прием при тренировках на массу, силу и рельеф

Казалось бы, при своем влиянии на организм этот продукт создан для спортсменов. Но вот так ли нужен энергетик перед тренировкой — большой вопрос.

Энергетики допустимо применять при занятиях для роста мышечной массы и силы. А вот при тренировках на рельеф они однозначно не подходят.

Все дело в большом количестве сахара, который попадает под строгий запрет в период сушки. Впрочем, как и любой другой вид простых углеводов.

Преимущества и недостатки

Среди главных плюсов энергетических напитков отметим:

  1. Стимулирует ЦНС и повышает физическую работоспособность

Это свойство позволяет провести нормальную по интенсивности тренировку, если человек устал (например, после напряженного трудового дня) или не выспался.

усталость после тренировки

Либо помогает повысить привычный уровень интенсивности. А это косвенным образом будет ускорять мышечный рост и силу.

  1. Ускорение восстановления во время тренировки

Энергетики перед тренировкой помогают сократить отдых между подходами. Это свойство особенно полезно при проведении памповых тренировок.

Чтобы мышцы по максимуму наполнились кровью, паузы долны быть короткими.

  1. Доступность и низкая цена

Энергетики можна купить в каждом супермаркете, для этого не нужно искать специализированные магазины со спортивным питанием.

Среди минусов выделим следующие:

  1. Большое количество противопоказаний для применения
  2. Содержание сахара в высоких концентрациях (нельзя применять на сушке)
  3. Вызывает быстрое привыкание

При регулярном употреблении чувствительность организма к стимуляторам (кофеин, таурин) снижается, постепенно сводя эффект к нулю.

Предтреники и энергетики – в чем разница

Помимо энергетиков, в бодибилдинге отдельно выделяют предтренировочные комплексы — совершенно другой продукт, несмотря на похожий состав.

Во-первых, предтреники создавались исключительно для бодибилдеров, с учетом специфики тренировочного процесса и потребностей организма в период силовой нагрузки. Энергетические напитки же рассчитаны на широкий круг потребителей.

Во-вторых, состав предтреников больше и разнообразней.

Помимо классического кофеина, таурина и витаминов, они могут содержать стимуляторы мозговой деятельности (ноотропы), средства для улучшения кровообращения (донаторы азота) и т.д.

Как правило, в состав в обязательном порядке входит креатин, аминокислоты и адаптогены.

В результате предтреники сильнее влияют на организм человека.

Здесь выделяют следующие направления:

  1. Психологическая матрица – отвечает за ментальную концентрацию и фокусировку на высокой интенсивности тренировок
  2. Силовая матрица – повышает уровень силы
  3. Памповая матрица – улучшает кровообращение в мышечных клетках
  4. Матрица восстановления – способствует ускорению восстановления по ходу силовой тренировки

Большинство предтреников не содержит сахара, поэтому безвредны даже в период работы на рельеф.

Противопоказания по применению

Энергетические напитки известны еще и тем, что имеют ряд противопоказаний. Среди них:

  1. Болезни сердца и склонность к повышенному артериальному давлению
  2. Нарушение сна и повышенная возбудимость
  3. Глаукома
  4. Аллергия или высокая чувствительность к кофеину

Наиболее подходящее время для употребления – за 15-20 минут перед силовой тренировкой.

Допустимо пить энергетик и во время тренировки, но только в первой ее половине.

А вот после он уже противопоказан. Так как силовая нагрузка сама по себе действует на психику человека возбуждающе. Увеличивать это состояние дополнительным приемом стимулирующих веществ не стоит.

Резюме

Силовые тренировки в тренажерном зале предъявляют к организму человека повышенные требования как по психическим показателям, так и по физическому уровню.

Заниматься в зале часто приходится в состоянии усталости. В таком случае можно эпизодически использовать энергетики в тренировках. Но при условии отсутствия противопоказаний к приему.

Употребление рекомендуется не чаще одного раза в неделю, в течение месяца. После чего делают перерыв минимум на 30 дней.

0 0 голоса
Рейтинг статьи
💥 Ты готов стать сильнее?
Присоединяйся к нам в соцсетях!
VK Telegram

СМОТРИТЕ ТАКЖЕ

Подписаться
Уведомить о
guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии