Тренажеры для ног в тренажерном зале

Тренажеры для ног в тренажерном зале

Ноги – это самая крупная мышечная группа в теле человека, на долю которой приходится почти 50% от всей мышечной массы. Серьезные результаты в бодибилдинге невозможны без их предельного развития.

Помимо штанги и гантелей, для тренировки этих мышц используют и другое оборудование. Сегодня рассмотрим виды тренажеров для ног, и как ими пользоваться.

Виды тренажеров для ног

Тренажеры для ног в тренажерном зале классифицируются по двум параметрам — по нагрузке на мышцы и по типу конструкции, то есть, какой вид отягощения используется. Поговорим подробнее о каждой группе.

Классификация по нагрузке на мышцы

По воздействию на мышцы различают универсальные и специализированные модели.

На универсальных прокачивают все мышечные группы – четырехглавую мышцу бедра , бицепс бедра, ягодичные и икроножные.

В первую очередь к таким тренажерам относится машина Смита.

тренажер смита

Здесь выполняются аналоги базовых упражнений на ноги и ягодицы со штангой:

Еще один универсал – это кроссовер. Здесь удобно выполнять маховые движения ногами, для изолированной проработки их отдельных частей – внутренней, внешней и бицепсов бедра с ягодичными мышцами.

Однако с помощью нижнего кроссовера делают даже приседания, тягу на прямых ногах или подъемы на носки для икроножных (прямая рукоятка удерживается в руках).

Большой популярностью среди посетителей фитнес-клубов пользуется тренажер для жима ногами.

Жим ногами в тренажере

Его главное предназначение – это проработка квадрицепсов. Но меняя ширину постановки ног или положение ступней на платформе, можно добиться смещения нагрузки на внутреннюю поверхность бедра или ягодичные мышцы.

Также в жиме прорабатываются икроножные. Упражнение на голень выполняется как двумя ногами, так и каждой ногой поочередно.

Примерно такая же ситуация и с Гакк-машиной. Изначально она предназначалась для прокачки квадрицепсов. Но со временем арсенал упражнений расширился — в зависимости от конструкции здесь прорабатываются ягодицы, бицепсы бедер и даже икры.

Остальные тренажеры для ног имеют более узконаправленный характер.

Среди самых распространенных и известных отметим:

  1. Разгибание ног
  2. Сгибание ног лежа
  3. Сведение ног
  4. Разведение ног
  5. Подъем на носки стоя
  6. Подъем на носки сидя

Это далеко не полный перечень. Например, есть блоки, в которых стоя выполняются маховые движения назад и в сторону. А также конструкции, где сведение и разведение ног делают из позиции стоя. Но эти и другие подобные модели намного реже встречаются в фитнес-клубах.

Классификация по виду используемого отягощения

С этим разделением все еще проще.

Самые распространенные тренажеры из этой категории — грузоблочные, где отягощение представлено в форме грузовых плиток. Чтобы изменить нагрузку, нужно просто переставить ограничительный штырь на нужный вес.

Типичные представители грузоблочных конструкций для ног – это блоки, которые уже упоминались выше — для разгибания или сгибания ног сидя, а также кроссовер.

Вторая большая группа – это тренажеры, где вес регулируется добавлением дисков от штанги.

Самый известный тренажер из этого ряда — классический жим ногами. Именно на него, как правило, надевают большое количество блинов. Также к этой категории относится, например, машина Смита и Гакк-машина.

Преимущества тренажеров

Тренажеры для ног имеют массу очевидных преимуществ:

  1. Сниженный риск травматизма

Благодаря фиксации определенных частей тела компрессия на поясничный отдел позвоночника уменьшается. Это позволяет делать упражнения на ноги даже людям, у которых есть проблемы со спиной.

  1. Упрощенная техника выполнения

Большинство движений в тренажерах выполняются по фиксированной амплитуде, заданной в конструкции изначально. В итоге техника движения доступна даже для новичков, впервые пришедших в зал.

  1. Удобство изменения нагрузки в грузоблочных конструкциях
  2. Возможность изолированно прокачивать мышцы ног и ягодиц
  3. Сведение к минимуму работы мышц-стабилизаторов

Отсутствие необходимости удерживать равновесие помогает больше сосредоточиться на проработке целевых мышц. Особенно ценно это свойство при тренировках на рельеф и подтягивании отстающих мышечных участков.

Недостатки занятий на тренажерах

Как ни странно это прозвучит, но недостатки тренажеров для ног плавно вытекают из их достоинств.

Среди главных минусов отметим:

  1. Уступают по эффективности стимуляции мышечного роста упражнениям со свободными отягощениями

При выполнении движений в тренажерах вовлекается гораздо меньше мышечных групп. Это влияет на выработку нужных для роста гормонов.

Конечно, при потребности выполнять упражнения только с их помощью можно, но прогресс будет медленнее, чем если бы в арсенале использовались базовые движения, к примеру, со штангой.

  1. Слабо стимулируют рост силы

Исключение из нагрузки мышц-стабилизаторов и изолированная прокачка каждой мышечной группы не способствуют значительному развитию силы нижних конечностей.

Для этих целей, опять же, лучше использовать “базу” со свободным весом.

Замена тренажеров в домашних тренировках

Если вы занимаетесь в зале, то вопрос о замене тренажеров на что-то другое, как правило, не стоит. При тренировках ног в фитнес-клубе стандартный вариант прокачки ног – это комбинация упражнений со свободными отягощениями и движений на тренажерах.

Другое дело, если вы занимаетесь в домашних условиях и возможности тренировать ноги на блоках нет.

Но даже в такой ситуации проблем не будет, ведь одни из самых эффективных упражнений на ноги – это различные варианты приседаний, выпадов или становых тяг.

Если вы занимаетесь дома с целью похудения, в некоторых случаях достаточно даже веса собственного тела. Ведь здесь главное — вовлечение большого количества мышц и высокая интенсивность. То есть часто используется высокоповторный режим и минимальный отдых между подходами.

Если же необходимо увеличить мышечный объем бедер или ягодичных, тогда понадобятся дополнительные отягощения. Для девушек, как правило, бывает достаточно утяжелителей на лодыжки и пары гантелей, весом 5-10 кг каждая.

Для мужчин, чтобы накачать ноги с помощью домашних занятий, понадобится отягощение на порядок тяжелее. Например, гири (16-24-32 кг) или тяжелые разборные гантели, с весовым диапазоном 15-40 кг. А иногда и небольшая штанга.

Прорабатывать ноги в домашних условиях легко даже с таким минимальным количеством инвентаря. При этом реально прогрессировать в увеличении мышечного объема и силы продолжительное время.

Заключение

Разнообразие тренажеров для ног в зале помогает прокачивать мышцы ног под разными углами, смещая нагрузку туда, где это необходимо.

Поэтому несмотря на недостатки, эта категория спортивно оборудования массово применяется при тренировках ног и ягодиц как среди рядовых посетителей тренажерных залов, так и среди профессиональных бодибилдеров.

5 1 голос
Рейтинг статьи

СМОТРИТЕ ТАКЖЕ

Подписаться
Уведомить о
guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии