Тренажеры для ног в тренажерном зале: какие они бывают. Плюсы и минусы применения

blank

Содержание

Ноги – это самая крупная мышечная группа в теле человека. На ее долю приходится почти 50% от всей мышечной массы. Как раз поэтому серьезные результаты в бодибилдинге невозможны без их предельного развития.

Помимо штанги и гантелей, для тренировки этих мышц используют и другое оборудование. В этой статье рассмотрим виды тренажеров для ног, и как ими пользоваться.

💥 Ты готов стать сильнее?
Присоединяйся к нам в соцсетях!
VK Telegram

Виды тренажеров для ног

Тренажеры для ног классифицируются по двум параметрам — по нагрузке на мышцы и по типу конструкции, то есть, какой вид отягощения используется.

Поговорим подробнее о каждой группе.

По нагрузке на мышцы

По воздействию на мышцы различают универсальные и специализированные модели.

На универсальных прокачивают все мышечные группы – четырехглавую мышцу бедра , бицепс бедра, ягодичные и икроножные.

К таким тренажерам относятся:

  1. Машина Смита

Здесь выполняются аналоги базовых упражнений на ноги и ягодицы со штангой:

упражнения в смите

  1.  Кроссовер

Еще один универсал.

Здесь удобно выполнять маховые движения ногами для изолированной проработки их отдельных частей – внутренней, внешней и бицепсов бедра с ягодичными мышцами.

отведение ноги в кроссовере

Однако с помощью нижнего кроссовера делают даже приседания, тягу на прямых ногах или подъемы на носки (прямая рукоятка удерживается в руках).

  1. Тренажер для жима ногами

Пользуется большой популярностью среди посетителей фитнес-клубов.

Его главное предназначение – это проработка квадрицепсов. Но меняя ширину постановки ног или положение ступней на платформе, можно добиться смещения нагрузки на внутреннюю поверхность бедра или ягодичные мышцы.

жим ногами бодибилдер большой вес

Также в жиме прорабатываются икроножные. Упражнение на голень выполняется как двумя ногами, так и каждой ногой поочередно.

  1. Гакк-машина

С ней примерно такая же ситуация, как и с жимом.

Изначально она предназначалась для прокачки квадрицепсов. Но со временем арсенал упражнений расширился — в зависимости от конструкции здесь прорабатываются ягодицы, бицепсы бедер и даже икры.

присед в гакке

Остальные тренажеры для ног имеют более узконаправленный характер.

Среди самых распространенных и известных отметим:

  1. Разгибание ног
  2. Сгибание ног лежа
  3. Сведение ног
  4. Разведение ног
  5. Подъем на носки стоя
  6. Подъем на носки сидя

суперсет на ноги

Это далеко не полный перечень. Например, есть блоки, в которых стоя выполняются маховые движения назад и в сторону. А также конструкции, где сведение и разведение ног делают из позиции стоя.

Но эти и другие подобные модели намного реже встречаются в фитнес-клубах.

По виду используемого отягощения

Тут все довольно просто. Самые распространенные тренажеры из этой категории — грузоблочные, где отягощение представлено в форме грузовых плиток.

Чтобы изменить нагрузку, нужно просто переставить ограничительный штырь на нужный вес.

грузоблочный тренажер вес изменить

Типичные представители грузоблочных конструкций для ног – это блоки, которые уже упоминались выше — для разгибания или сгибания ног сидя, а также кроссовер.

Вторая большая группа – это тренажеры, где вес регулируется добавлением дисков от штанги.

Самый известный тренажер из этого ряда — классический жим ногами. Именно на него, как правило, надевают большое количество блинов. Также к этой категории относится, например, машина Смита и Гакк-машина.

присед в смите

Преимущества тренажеров

Тренажеры для ног имеют массу очевидных преимуществ:

  1. Сниженный риск травматизма

Благодаря фиксации определенных частей тела компрессия на поясничный отдел позвоночника уменьшается. Это позволяет делать упражнения на ноги даже людям, у которых есть проблемы со спиной.

  1. Упрощенная техника выполнения

Большинство движений в тренажерах выполняются по заданной амплитуде. В итоге техника движения доступна даже для новичков, впервые пришедших в зал.

  1. Удобство регулирования нагрузки в грузоблочных конструкциях
  2. Возможность изолированно прокачивать мышцы ног и ягодиц
  3. Сведение к минимуму работы мышц-стабилизаторов

Можно больше сосредоточиться на проработке целевых мышц, не отвлекаясь на удержание равновесия. Особенно ценно это свойство при тренировках на рельеф и подтягивании отстающих мышечных участков.

Недостатки занятий на тренажерах

Как ни странно это прозвучит, но недостатки тренажеров для ног плавно вытекают из их достоинств.

Среди главных минусов отметим:

  1. Уступают по эффективности стимуляции мышечного роста упражнениям со свободными отягощениями

При выполнении движений в тренажерах вовлекается гораздо меньше мышечных групп. Это влияет на выработку нужных для роста гормонов.

Конечно, при потребности выполнять упражнения только с их помощью можно, но прогресс будет медленнее, чем если бы в арсенале использовались базовые движения. К примеру, со штангой.

  1. Слабо стимулируют рост силы

Исключение из нагрузки мышц-стабилизаторов и изолированная прокачка каждой мышечной группы не способствуют значительному развитию силы нижних конечностей.

Для этих целей, опять же, лучше использовать “базу” со свободным весом.

Замена тренажеров в домашних тренировках

Если вы занимаетесь в зале, то вопрос о замене тренажеров на что-то другое, как правило, не стоит. При тренировках ног в фитнес-клубе стандартный вариант прокачки ног – это комбинация упражнений со свободными отягощениями и движений на тренажерах.

Другое дело, если вы занимаетесь в домашних условиях и возможности тренировать ноги на блоках нет.

Но даже в такой ситуации проблем не будет, ведь одни из самых эффективных упражнений на ноги – это различные варианты приседаний, выпадов или становых тяг.

Если вы занимаетесь дома с целью похудения, в некоторых случаях достаточно даже веса собственного тела. Ведь здесь главное — вовлечение большого количества мышц и высокая интенсивность. То есть часто используется высокоповторный режим и минимальный отдых между подходами.

Если же необходимо увеличить мышечный объем бедер или ягодичных, тогда понадобятся дополнительные отягощения. Для девушек, как правило, бывает достаточно утяжелителей на лодыжки и пары гантелей, весом 5-10 кг каждая.

Для мужчин, чтобы накачать ноги с помощью домашних занятий, понадобится отягощение на порядок тяжелее. Например, гири (16-24-32 кг) или тяжелые разборные гантели, с весовым диапазоном 15-40 кг. А иногда и небольшая штанга.

Прорабатывать ноги в домашних условиях легко даже с таким минимальным количеством инвентаря. При этом реально прогрессировать в увеличении мышечного объема и силы продолжительное время.

Заключение

Разнообразие тренажеров для ног в зале помогает прокачивать мышцы ног под разными углами, смещая нагрузку туда, где это необходимо.

Поэтому несмотря на недостатки, эта категория спортивно оборудования массово применяется при тренировках ног и ягодиц как среди рядовых посетителей тренажерных залов, так и среди профессиональных бодибилдеров.

5 3 голоса
Рейтинг статьи
💥 Ты готов стать сильнее?
Присоединяйся к нам в соцсетях!
VK Telegram

СМОТРИТЕ ТАКЖЕ

Подписаться
Уведомить о
guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии