Подъем на носки сидя в тренажере
  1. Сядьте в тренажер. Поставьте носки на нижнюю платформу так, чтобы пятки свисали над краем. Выберите постановку стоп (носки вперед, наружу или внутрь).
  2. Настройте фиксирующий валик и разместите его над бедрами. Положите руки сверху валика, чтобы он не соскользнул вперед.
  3. Поднимитесь на носки и снимите страховочный замок, потянув за рукоять. Это стартовая позиция.
  4. Опускайте пятки вниз, пока икры не будут хорошо растянуты. Делайте вдох в этой фазе движения.
  5. Поднимайтесь на носки, как можно выше. Сделайте паузу в верхней точке и напрягите икры. Делайте выдох в этой фазе движения.
  6. Выполните рекомендуемое количество повторений.