В бодибилдинге методика тренировок и питания подбирается не только в соответствии с целями человека, но и по типу его фигуры.
Мезоморфный тип телосложения считается идеальным для занятий в тренажерном зале.
Но и у его тренировок есть своя специфика. Особенно, если мезоморф — девушка.
Типы конституции тела
Согласно наиболее распространенной классификации типов телосложения по Шелдону, есть три основных соматотипа:
- Эктоморф
- Мезоморф
- Эндоморф
У каждого из них свой набор характерных признаков.
К примеру, эктоморф-девушка описывается как высокая, худощавая, с тонкокостным скелетом, слабым мышечным развитием и минимальным количеством жира в теле.
Как правило, у них длинные конечности, узкий таз и небольшая грудь.
Эндоморф — полная противоположность. Низкого роста, ширококостный скелет, с избытком жировой ткани. Конечности короткие, таз широкий, грудь большая.
Подробнее здесь: Типы телосложения
Ну а о том, какая же мезоморф-женщина, расскажем подробнее.
Краткая характеристика девушки-мезоморфа
Тип телосложения мезоморф — спортивный. Обладает среднекостным скелетом, с идеальным для женщин строением.
Обычно его характеризуют как «Х-тип» – относительно широкие плечи, узкая талия и широкие бедра. Такую фигуру еще описывают как песочные часы.
Еще несколько характеристик мезоморфов:
- Мышцы хорошо просматриваются даже без тренировок
- Мускулы легко и быстро отзываются на физические нагрузки
- Уровень жира при разумном рационе низкий или средний
У мезоморфов достаточно быстрый метаболизм, который помогает регулировать уровень жировой прослойки.
А вот при несоблюдении рационального питания мезоморфный тип девушек медленно, но уверенно накапливает жировую ткань.
Однако, как только они начинают заниматься физической активностью и контролировать питание, их тело трансформируется в спортивную фигуру с округлыми формами.
Из всех типов телосложения у таких девушек наилучшая конституция тела и обмен веществ, чтобы быстро корректировать свою фигуру, как с помощью физических упражнений, так и с помощью диеты.
Как определить тип телосложения
Способов для определения типа телосложения много. И чем они точнее, тем сложнее и недоступнее для использования в домашних условиях.
И наоборот, простота применения характеризуется высокой погрешностью.
Материал по теме: Как определить тип телосложения
Чтобы установить соматотип как можно точнее, лучше одновременно применить сразу нескольких методик.
В домашних условиях распространен способ измерения запястья сантиметровой лентой.
Разница между объемом лодыжки и кисти составляет 5-6 см.
Сразу отметим, что типов телосложения в чистом виде практически не встречается.
Как правило, каждый человек имеет в своей фигуре признаки всех трех соматотипов. А к определенному его причисляют по самым ярким характеристикам.
Выявлять точную конституцию телосложения нет смысла. Достаточно понять особенности фигуры и обмена веществ, чтобы в дальнейшем применять эти знания к питанию и тренировкам.
Особенности питания
Питание для мезоморфа-девушки имеет ключевое значение при построении красивой фигуры. Впрочем, как и для других типов телосложения.
Благодаря хорошему метаболизму, им не нужно держать строгую диету, как, например, эндоморфам.
Однако и спортивному типу надо контролировать прием группы продуктов, провоцирующих быстрое накопление жира в теле.
В первую очередь это простые углеводы:
- Сахар и мед
- Кондитерские и хлебобулочные изделия
- Сладкие напитки (газировки, соки)
- Алкоголь
- Соусы
- Фрукты с высоким содержанием фруктозы (виноград, дыня, банан)
Животные жиры, такие как сливочное масло, сметана, жирное мясо, тоже лучше ограничить.
А вот растительные жиры и омега-3 наоборот принесут пользу. Среди них растительные масла, семечки и семена, авокадо, лосось, семга и другие подобные сорта рыбы.
Бóльшую часть суточного рациона должны составлять нежирные белковые продукты:
- Мясо
- Рыба
- Птица
- Яйца
- Молоко и кисломолочные продукты
Важно прочесть: В каких продуктах содержится белок
Обязательно добавьте зелень, овощи и фрукты по сезону. Приемы пищи разделите на 3-4 в день.
Режим тренировок
В зависимости от целевой направленности, тренировки для мезоморфа бывают разными:
- Похудение
Занятия для похудения проводятся по классическим правилам работы на рельеф – диета, тренажерный зал, кардиотренировки.
Подробнее здесь: Сушка тела для девушек
- Набор массы
Если тренировка для мезоморфа направлена на набор мышечной массы, силовые занятия проходят по всем канонам “массонаборных” программ.
Однако женский вариант немного отличается от мужских схем нагрузок.
В базовых упражнениях на ноги и спину используются только средние отягощения в высоком диапазоне повторений:
- Для ног – 15-20 раз
- Для спины и груди — 10-15
Подходящая программа тренировок для мезоморфа на массу и на рельеф здесь.
Заключение
Несмотря на то, что девушкам-мезоморфам повезло от природы с генетикой и фигурой, это не означает, что они могут спокойно почивать на лаврах.
При отсутствии физической нагрузки они также теряют мышечные объемы и тонус, а неограниченное питание способствует накоплению избыточного жира.
Не пренебрегайте тренировками по нашим рекомендациям, придерживайтесь рационального питания, и ваша фигура всегда будет идеальной.
