Какие мышцы работают в упражнении
Как и любое базовое упражнение, жим на тренажере вовлекает в работу большое количество мышечных групп.
Главная нагрузка ложится на грудь, вспомогательную роль выполняют передние дельты и трицепсы.
В меньшей степени подключаются широчайшие и межреберные мышцы. Статическую нагрузку испытывают предплечья.
Преимущества и недостатки
Главные достоинства жимового тренажера для груди:
- Заданная траектория движения облегчает выполнение, делая соблюдение правильной техники проще. Поэтому подходит даже для новичков
- Лучшая концентрация на проработке целевой мышцы. Тренажер исключает из работы мышцы-стабилизаторы, что помогает акцентировать нагрузку на грудных
- Безопасность в использовании. Возможность обойтись без страховки и помощи ассистентов
- Легкость в изменении тренировочного веса
- Минимальная нагрузка на суставы и связки, низкий уровень травматизма
Несмотря на преимущества, жим на тренажере имеет и ощутимые недостатки, в сравнении с упражнениями со штангой или гантелями:
- Более слабая стимуляция мышечного роста груди и плечевого пояса
- Слабо способствует росту силовых показателей
- Меньше укрепляет связки и сухожилия верха тела
Отличия жимового тренажера от жима в Хаммере
Главные отличия жимового тренажера от Хаммера в самой конструкции.
Классический тренажер для жима – это блочно-тросовая конструкция, где в качестве отягощения используются весовые плиты. А сам вес регулируется переставлением ограничительного штыря.
Хаммер-тренажер для жима – это конструкция, где нагрузка передается с помощью специальной системы рычагов. В качестве отягощения выступают диски от штанги.
Считается, что жим в Хаммере по биомеханике движения максимально приближен к аналогичным упражнениям со штангой и гантелями.
Однако преимущество Хаммера над другими видами конструкций научно не доказано. Поэтому эффективность проработки грудных мышц в разных тренажерах – это очень субъективные ощущения.
Также различают модификации с наклонной спинкой, где жим в тренажере выполняют с акцентом на верх груди, как в аналогичных движениях на наклонной скамье.
Кому и для каких целей подходит упражнение
Жим в тренажере хорошо впишется в тренировочную программу для новичков. Но подойдет только на первые 4-6 недель занятий. Далее рекомендуется переходить на более “серьезные” упражнения, добавляя базовые движения со свободными весами.
Если ваша цель — мышечный тонус и занятия для хорошего самочувствия без увеличения объемов, тогда вы можете использовать это упражнения в своих занятиях на регулярной основе.
Если есть цель набрать массу и развить силовые показатели, тогда основная часть тренировочной нагрузки на грудь должна приходится на работу со свободными отягощениями – штанга, гантели, брусья, отжимания от пола.
Применение жимового тренажера в этот период должно носить эпизодический характер.
Максимальную пользу он принесет людям среднего и высокого уровня подготовки, особенно в период сушки, когда нужна более качественная и целенаправленная прокачка различных частей грудных мышц.