Жим в грудном тренажере сидя – это базовое многосуставное движение для комплексной прокачки груди и других мышц плечевого пояса.
В отношении набора мышечной массы и роста силы это упражнение немного уступает по эффективности свободным отягощениям. Но становится незаменимым при тренировках на рельеф.
Как и любое базовое упражнение, жим на тренажере вовлекает в работу большое количество мышечных групп.
Основная нагрузка ложится на грудь, вспомогательную роль выполняют передние дельты и трицепсы.
В меньшей степени подключаются широчайшие и межреберные мышцы. Статическую нагрузку испытывают предплечья.
Главные достоинства жимового тренажера для груди:
То есть соблюдать правильную технику проще. Поэтому упражнение подходит даже для новичков.
Тренажер исключает из работы мышцы-стабилизаторы, что помогает акцентировать нагрузку на грудных.
Здесь есть возможность обойтись без страховки и помощи ассистентов, в отличие от работы со свободным весом.
Достаточно переставить ограничительный штырь на нужную плитку.
Несмотря на преимущества, жим на тренажере имеет и ощутимые недостатки, в сравнении с упражнениями со штангой или гантелями:
Главные отличия жимового тренажера от Хаммера в самой конструкции.
Классический тренажер для жима – это блочно-тросовая конструкция, где в качестве отягощения используются весовые плиты.
Вес регулируется переставлением ограничительного штыря.
Хаммер-тренажер для жима – это конструкция, где нагрузка передается с помощью специальной системы рычагов.
В качестве отягощения выступают диски от штанги.
Считается, что жим в Хаммере по биомеханике движения максимально приближен к аналогичным упражнениям со штангой и гантелями.
Однако преимущество Хаммера над другими видами конструкций научно не доказано.
Эффективность проработки грудных мышц в разных тренажерах – это очень субъективные ощущения.
Также различают модификации с наклонной спинкой, где жим в тренажере выполняют с акцентом на верх груди, как в аналогичных движениях на наклонной скамье.
Жим в тренажере хорошо впишется в тренировочную программу для новичков. Но подойдет только на первые 4-6 недель занятий.
Далее рекомендуется переходить на более “серьезные” упражнения, добавляя базовые движения со свободными весами.
Если ваша цель — мышечный тонус и занятия для хорошего самочувствия без увеличения объемов, тогда вы можете использовать это упражнения в своих занятиях на регулярной основе.
Если есть цель набрать массу и развить силовые показатели, тогда основная часть тренировочной нагрузки на грудь должна приходится на работу со свободными отягощениями – штанга, гантели, брусья, отжимания от пола.
Применение жимового тренажера в этот период должно носить эпизодический характер.
Материал по теме: Как накачать грудные мышцы
Максимальную пользу он принесет людям среднего и высокого уровня подготовки, особенно в период сушки, когда нужна более качественная и целенаправленная прокачка различных частей грудных мышц.
Читайте нас в соцсетях