Жим от груди в тренажере Хаммер — это упражнение для проработки грудных мышц. В некоторой степени аналог жиму штанги лежа.
Вы можете использовать свободные веса (штангу или гантели) и выполнять упражнение на обычной скамье. Также аналогичный жим можно делать в кроссовере.
Жим в тренажере Хаммер — альтернатива базовым жимам с использованием свободного веса — штанги или гантелей.
Как и любое базовое движение, жим в Хаммере прокачивает сразу несколько мышечных групп плечевого пояса:
Создатели Хаммер-тренажеров постарались, чтобы структура движения и нагрузка на мышцы были максимально похожи на работу со штангой или гантелями.
Такого эффекта добились с помощью специального рычажного механизма, где в качестве отягощения выступают диски от штанги.
При этом жим в тренажере Хаммер получился безопасным и удобным.
Главные отличительные моменты от жимов со свободным весом следующие:
Здесь не нужна помощь, чтобы снимать отягощение со стоек, как это происходит при жиме штанги, или закидывать тяжелые гантели в исходное положение.
Также отпадает необходимость в страховке при выполнении упражнения.
Что касается сравнения нагрузки на грудные мышцы в Хаммере и в других похожих жимовых тренажерах, то здесь тренировочный эффект примерно одинаков. Разница только в конструкциях.
В Хаммере используются рычаги и отягощения в виде дисков от штанги, а в других тренажерах – блочно-тросовая система и грузовые плиты.
Несмотря на эту разницу, принцип воздействия на мышцы груди очень похож. Во всех них исключается работа стабилизаторов, а воздействие на грудные более акцентированное.
Как правило, производители сами определяют какой вариант хвата установить на Хаммер-тренажер.
Их всего два — классический прямой (ладони от себя) или параллельный нейтральный (ладони направлены друг на друга). Но распространены и такие конструкции, где предлагается сразу оба варианта.
То, с каким хватом будет лучше чувствоваться работа грудных мышц, зависит от анатомических особенностей конкретного человека.
Попробуйте каждый из них и определите, какой вам подходит больше.
На первый взгляд жим в Хаммере состоит из одних преимуществ:
Тем не менее, если ваша первоочередная цель – быстрый набор мышечной массы и рост силы, то здесь Хаммер не такой хороший помощник.
И если со стимуляцией мышечного роста Хаммер еще справится, то вот по увеличению силовых показателей он заметно проигрывает свободным отягощениям.
При работе в тренажере не развиваются мышцы-стабилизаторы, а ведь именно они выступают лимитирующим фактором, ограничивающим рост силы.
Также Хаммер намного слабее укрепляет связки, по сравнению с использованием штанги или гантелей.
Это означает, что со временем возникнет проблема с увеличением рабочих отягощений. Связки просто не будут справляться с новыми весами.
Именно поэтому в силовых видах спорта, таких как пауэрлифинг, стронгмены или тяжелая атлетика, тренажеры в тренировочном процессе практически не используются.
Несмотря на недостатки, заниматься в этом тренажере можно и нужно в следующих случаях:
Простота техники выполнения, безопасность и удобство в эксплуатации – это все то, что нужно на начальном этапе занятий.
Но примерно через 1-2 месяца регулярных тренировок, новичкам рекомендуется переходить на выполнение аналогичных упражнений со свободными отягощениями. Только так можно будет обеспечивать стабильный рост грудных мышц.
Сюда же отнесем и тех, у кого есть те или иные противопоказания для тренировок со штангой. Например, больные или травмированные суставы и связки, участвующие в движении — плечи, локти или кисти.
Для более углубленной деталировки груди Хаммер подходит как нельзя лучше.
Для них, как правило, увеличение объемов груди отходит на второй план. Более важным становится приведение мышц к пропорциональному и гармоничному развитию, в чем и поможет работа на тренажере.
