Жим от груди в тренажере Хаммер
  1. Сядьте в тренажер и подберите нужный вес. Нажмите ногой на ступень внизу тренажёра, это позволит вам удобно взяться за рукояти и выровнять руки
  2. Возьмитесь за рукояти прямым хватом и поднимите локти так, чтобы руки были параллельны полу. Толкнув рукояти вперед и распрямив руки, вы займете стартовую позицию
  3. Сделайте вдох и опускайте рукояти на себя, сгибая руки в локтях
  4. С выдохом вытолкните рукоятки от себя, сокращая грудные мышцы. Сделайте паузу в конце движения, прежде чем вернуться в стартовую позицию.
  5. Повторите рекомендуемое количество повторений и подходов
  6. Когда закончите, снова нажмите ногой на ступень и медленно верните тренажер в его стартовую позицию