Жим от груди в тренажере Хаммер
  1. Сядьте в тренажер и подберите нужный вес.
  2. Нажмите ногой на ступень внизу тренажёра, это позволит вам удобно взять рукояти и распрямить руки.
  3. Ладонями возьмите рукояти, используя прямой хват. Поднимите локти, чтобы ваши руки были параллельны полу. Ваши предплечья будут направлены вперед, так как вы держите рукоятки. Толкая рукояти вперед и распрямив руки, вы займете стартовую позицию.
  4. Теперь делая вдох, опускайте рукояти на себя.
  5. Вытолкните рукоятки от себя, сокращая грудные мышцы и делая выдох. Сделайте паузу в конце движения, прежде чем вернуться в стартовую позицию.
  6. Повторите рекомендуемое количество повторений и подходов.
  7. Когда закончите, снова наступите на ступень и медленно верните тренажер в исходное положение.