Как накачать попу за 2 недели

накачать попу за 2 недели

Рост мышц — это продолжительный и нелегкий процесс. И ягодицы в этом случае — не исключение.

Но некоторые девушки часто хотят добиться идеальных форм за минимальный промежуток времени, например, за месяц или еще меньше.

Сегодня разберемся, возможно ли накачать попу за 2 недели, и разберем действительно эффективный комплекс для тренировок этой части тела.

Как быстро накачать попу

Форма ягодичных задается генетически. Именно поэтому у одних попа более круглая, у других — грушевидная и так далее. Кроме того, на их внешний вид влияет ширина таза и талии, и их соотношение друг с другом.

Сюда же добавим тип фигуры, то есть места локализации жировых клеток. У кого-то их больше в области ягодиц, а значит, визуально попа будет больше и выпуклее.

Изменить объемы можно двумя способами:

  • с помощью увеличения процента подкожного жира
  • с помощью силовых тренировок, направленных на увеличение мышечного объема

Что касается накопления жира, то это процесс сомнительный и практически неуправляемый.

Все потому что увеличение жирового объема происходит в первую очередь в тех частях тела, где от природы заложено наибольшее количество жировых клеток. И не факт, что это окажутся ягодицы.

Многие девушки, которые пытаются увеличить объем попы только с помощью высококалорийного питания, часто сталкиваются с тем, что жир легко откладывается где угодно — на руках, животе, бедрах, но только в нужном месте.

Объяснение здесь следующее:

Если у девушки небольшая или довольно плоская попа, значит в этой части тела у нее от природы наименьшее количество жировых клеток. Поэтому и “наесть” ее не получится. Жир будет накапливаться в других зонах, где таких клеток больше.

Остается только один вариант повлиять на увеличение объема – накачать ягодицы с помощью силовых тренировок.

Увеличение мышечного объема ягодиц у девушек в бодибилдинге — уже давно отработанный механизм, гарантирующий 100% результат. Если знать и применять правильную методику, то первые результаты видны уже через пару занятий.

Такой бурный прогресс в росте объемов создает иллюзию получения результата буквально за 2 недели. Но на практике все сложнее.

Можно ли накачать ягодицы за 2 недели

Рост мышечных объемов имеет определенные физиологические темпы. Конечно, они не одинаковы для всех. Например, одна девушка с помощью силовых тренировок увеличивает ягодицы на 3-4 см за 2 месяца. А у второй для такого же результата уходит от 6 до 12 месяцев тренировок.

Да, с помощью занятий за 2 недели возможно придать мышцам больше тонуса, но не более.

В целом их рост подчиняется своим биологическим законам и зависит от сочетания многих факторов.

Первый и определяющий многое — это генетика. В бодибилдинге даже есть термин “легкая мышца”, что подразумевает очень быстрый рост некоторых мышечных групп от минимальных физических нагрузок.

Если вашей “легкой” мышечной группой будут ягодицы, то вы действительно увеличите их за считанные недели.

Но это, скорее, исключение из правил, и для многих девушек это куда более медленный процесс.

На скорость мышечного роста также влияют:

  1. Уровень физической подготовки (чем выше уровень тренированности, тем медленнее рост)
  2. Возраст (чем старше, тем труднее)
  3. Применение (или отсутствие) спортивных пищевых добавок
  4. Пищевые привычки в питании
  5. Скорость восстановления
  6. Наличие дополнительных видов стресса и многое другое

В среднем за первый месяц силовых тренировок новички увеличивают объем ягодиц на 3-4 см. Далее рост замедляется и составляет примерно 1-2 см в месяц.

Естественно, при соблюдении всех необходимых условий тренинга, питания и восстановления.

В итоге темпы роста ягодичных для девушек со средней генетикой составляют 5-6 см за 3-4 месяца регулярных силовых занятий. Если же вы нацелены на более серьезные результаты, то на это уйдет от 6 до 12 месяцев тренировок.

Опять же, цифры довольно усредненные, поскольку на конечный результат влияет много факторов.

Тем не менее, это реальные темпы прогресса, взятые из практического опыта женского бодибилдинга.

Упражнения для ягодичных мышц

Существует большое количество упражнений, которые так или иначе вовлекают в работу ягодицы. Но в бодибилдинге давно сформировался перечень движений, которые активируют их максимально:

  1. Глубокие приседания со штангой
  2. Приседания сумо
  3. Выпады (подходят практически все варианты)
  4. Становая тяга (сумо, румынская или мертвая)
  5. Наклоны со штангой на плечах
  6. Ягодичный мостик со штангой
  7. Отведение ноги назад в кроссовере или других вариациях

Это далеко не полный список упражнений, который выполняются на тренировках ягодичных. Но они однозначно работают лучше других.

При подборе упражнений для программы приоритет отдается базовым движениям, которые выполняются со свободными отягощениями — штангой, гантелями, гирями или весом собственного тела.

“База” способствует наибольшей стимуляции мышечного роста за счет вовлечения нескольких мышечных групп и выработке тестостерона. Чем больше этого гормона в теле, тем быстрее растут мышцы.

Результативность упражнений на блоках и тренажерах в этом отношении меньше. Но женщины часто уделяют им больше внимания.

В программе тренировок должны всегда присутствовать и базовые движения со свободным весом, и упражнения в тренажерах, и изолирующие движения для прицельной проработки ягодиц. Этот баланс поможет прогрессировать быстрее.

Также не забывайте о принципе прогрессирующей нагрузки. В первую очередь за счет наращивания рабочего веса отягощения. Только так вы добьетесь роста мышц на протяжении продолжительного времени.

Пример тренировочного комплекса

Для примера приведем программу тренировок, направленную на стимуляцию роста ягодиц.

Комплекс рассчитан на девушек среднего уровня подготовки:

Подходы/повторения:

3 подхода по 12-15 повторений

Как накачать попу за 2 недели
Как накачать попу за 2 недели

Подходы/повторения:

3 подхода по 15-20 повторений

Как накачать попу за 2 недели
Как накачать попу за 2 недели

Подходы/повторения:

3 подхода 20 повторений

Как накачать попу за 2 недели
Как накачать попу за 2 недели

Подходы/повторения:

3 подхода 20 повторений

Как накачать попу за 2 недели
Как накачать попу за 2 недели

Подойдет частота тренировок 1-2 раза в неделю.

Не забывайте, что мышцы растут между нагрузками, в период отдыха от силовых занятий. Если качать их слишком часто, они не будут успевать восстанавливаться, а значит, и увеличиваться в объемах тоже не будут.

О домашних тренировках

Вопрос о том, как накачать попу в домашних условиях, также беспокоит многих.

Если вы только начали заниматься, попробуйте использовать приведенную выше программу для домашних занятий.

Поначалу в качестве отягощения достаточно будет веса собственного тела. Но через 3-6 недель подобных нагрузок, мышцы адаптируются к однотипным силовым движениям.

Чтобы продолжать прогрессировать дальше, добавляйте дополнительные отягощения в виде штанги, гантелей, или других утяжелителей.

Если же их нет, используйте подручные средства — бутылки с водой, тяжелый рюкзак и тому подобное.

Когда возможности прогрессировать дома не останется, это будет означать одно — пора начать заниматься в тренажерном зале. Ведь именно там созданы все подходящие условия для силовых тренировок.

Заключение

Слегка увеличить объем ягодиц за 2 недели можно. Но на практике результат, который вас удовлетворит, приходит только после многомесячных, а иногда и многолетних, регулярных занятий в тренажерном зале.

0 0 голоса
Рейтинг статьи

СМОТРИТЕ ТАКЖЕ

Подписаться
Уведомить о
guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии