Мертвая тяга
  1. Встаньте прямо, поставив ноги на ширине плеч. Штангу удерживают в опущенных перед собой руках. Лопатки сведены, пресс напряжен, грудь раскрыта. Взгляд перед собой. Это исходное положение
  2. Наклоняйте корпус вперед, делая вдох и сгибаясь в тазобедренном суставе. Колени при этом остаются прямыми. Амплитуда движения зависит от гибкости. Главный критерий глубины наклона – это ровная спина. Если она начинает округляться, опускаться ниже не стоит. Как правило, штанга опускается до середины голени
  3. С выдохом поднимите корпус вверх, возвращаясь в исходное положение
  4. По ходу упражнения спина остается прямой. Не опускайте плечи и не запрокидывайте подбородок при наклоне. Штанга двигается как можно ближе к ногам (допускается легкое скольжение по бедрам)
  5. Выполните необходимое количество повторений