Махи гирей
  1. Примите исходное положение, поставив ноги на ширине плеч. Гиря удерживается между ног ровными, опущенными вниз руками
  2. Сгибая ноги в коленях, отведите таз назад и сделайте замах гирей назад (за линию пяток). Держите спину ровной и не опускайте плечи.
  3. Мощным разгибанием ног и спины толкните снаряд вперед, используя инерцию, и поднимите его на прямых руках перед собой. Высота подъема зависит от варианта техники выполнения (русский или американский стиль) — либо до уровня груди, либо над головой
  4. Снова согните ноги, опуская снаряд вниз и повторите движение. Важно: В движении используется инерция. Опуская гирю вниз, мышцы практически не работают, подчиняясь силе притяжения. В нижней точке старайтесь не делать паузу, а сразу же вытолкнуть отягощение и разогнуть корпус и ноги
  5. Повторите упражнение заданное количество раз