Главные составляющие тренировки

Главные составляющие тренировки

Когда новичок впервые оказывается в тренажерном зале, у него логично возникает вопрос о том, с чего начинать тренировку, что делать на протяжении занятия и по его окончании.

Идеальный вариант — это тренировки с персональным тренером, который четко знает, как организовать процесс.

Но если вы решили заниматься самостоятельно, в этой статье вы найдете подсказки о том, из чего должна состоять правильная тренировка в тренажерном зале.

Основные элементы тренировки

Независимо от того, какие цели ставит перед собой человек, занимающийся в зале, структура проведения любой тренировки всегда одинакова.

Это может быть стимуляция роста мышц и силы, похудение и рельеф, развитие двигательных качеств и тому подобное.

Но занятие всегда состоит из 3-х частей:

  1. Разминка
  2. Основная часть
  3. Заминка

Поговорим о каждой более детально.

Значение разминки

Главной целью разминки является подготовка организма к предстоящим тренировочным нагрузкам.

Она бывает двух типов – общая и специальная.

Упражнения для разминки

Общая разминка – это, как правило, выполнение кардио на протяжении 5-7 минут, а также суставная гимнастика.

Для этого часто используется велотренажер, медленный бег, ходьба на беговой дорожке или орбитрек.

Специальная разминка предполагает выполнение предстоящих в основной части упражнений, но в более легкой форме или с легкими отягощениями.

В результате такой комплексной работы происходит следующее:

  1. Повышается температура тела и мышц
  2. Более гибкими становятся суставы
  3. Улучшается эластичность связок и сухожилий
  4. Повышается возбуждение нервной системы
То есть происходят физиологические процессы, которые приводят организм в полную боевую готовность для выполнения физических нагрузок.

К тому же тщательная разминка – это залог снижения риска травматизма. А также одновременный рост результативности на занятии.

Основная часть

Продолжительность основной части для новичков – 40-60 минут.

Здесь непосредственно решаются те задачи, ради которых человек пришел в тренажерный зал.

То есть проводится тренировка, направленная на развитие тех или иных физических качеств – мышечная масса, сила, похудение, выносливость и так далее.

В соответствии с поставленной целью подбирается комплекс (он же программа), который и выполняется в основной части занятия.

тренировка спины в тренажерном зале

Достаточно распространенная ошибка среди начинающих – это попытки добиться результата сразу по нескольким направлениям.

Например, набрать мышечную массу и одновременно с этим сжечь подкожный жир. Или повысить функциональность, параллельно добиваясь максимального результата в развитии силы и выносливости (два практически взаимоисключающие виды физических качеств).

Конечно, на этапе втягивающий занятий можно добиться улучшения по нескольким показателям. Но этот период длится недолго, примерно 3-4 недели, пока тело не привыкнет к нагрузкам.

Дальше новички должны четко определиться в том, развитие какого одного физического качества у них в приоритете. И дальше работать только над ним.

Когда поставленная цель будет достигнута, переходят к совершенствованию следующего качества или к решению другой задачи.

Например, на начальном этапе выбирают тренировки для набора мышечной массы. А после того, как объемы увеличится до нужных размеров, переходят к программе на рельеф.

Попытки втиснуть все в одно занятие, как правило, заканчиваются травмами и перетренированностью.

А о достижении качественного результата говорить и вовсе не приходится.

Зачем нужна заминка

После основной части проводится заминка. Она также обязательна, как и предыдущие две.

Цель состоит в том, чтобы как можно быстрее вернуть организм в состояние покоя и ускорить процессы послетренировочного восстановления.

Заминка включает в себя:

  1. Выполнение легкого кардио (3-5 минут)
  2. Упражнения на гибкость (стретчинг)
  3. Дыхательные упражнения

Многие новички пренебрегают заминкой и допускают грубейшую методологическую ошибку!

Проведение растяжки в конце занятия помогает сохранять эластичность суставов и связок. А также косвенно ускоряет рост мышц и увеличивает уровень силы.

Дыхательные упражнения позволяют в сжатые сроки снять возбуждение центральной нервной системы после физической нагрузки.

растяжка ягодичных мышц

Особенно это важно перед сном. Ведь проблемы с засыпанием после интенсивного вечернего занятия встречаются у атлетов достаточно часто.

Это происходит как раз по причине сохранения нервного возбуждения после окончания тренировки на протяжении еще пары часов.

Заключение

Несмотря на разнообразие видов физической активности и методик тренировок, каждое занятие проводится согласно четкой структуре.

Помимо основной части оно включает разминку перед занятием и заминку после него.

Такое построение процесса помогает добиться максимально быстрых результатов и свести риск травматизма практически к нулю.

0 0 голоса
Рейтинг статьи

СМОТРИТЕ ТАКЖЕ

Подписаться
Уведомить о
guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
LiveInternet counter