Как кардио помогает прогрессировать в силовом тренинге

Содержание

Если вы регулярно тренируетесь в зале, старательно работая над своей формой, то рано или поздно вы столкнетесь с желанием уменьшить процент подкожного жира.

Как известно, кардио — номер один в решении этого вопроса. Поэтому в ход идут утренние пробежки, интервальные кроссы и многое другое.

О том, как применение подобных методов влияет на рост мышц, и не повредит ли кардио вашим мускулам, которые так старательно наращиваются на силовых тренировках, узнаете из этой статьи.

Польза кардиотренировок

С физиологической точки зрения, кардио — это любая активность организма, которая осуществляется в зонах низкой или средней интенсивности, но длительное время.

Такая нагрузка выполняется за счёт поглощения организмом кислорода. Это называется аэробная работа.

Примерами кардио являются бег, ходьба, плавание, гребля, прыжки на скакалке и даже танцы.

прыжки на скакалке кардио

В противовес ей существует ещё и анаэробная (силовая) работа, которая выполняется за счёт распада гликогена и креатинфосфата в мышцах.

Это высокоинтенсивные, но кратковременные силовые упражнения. Например, тяжёлая атлетика, спринтерский бег или движения из бодибилдинга.

Силовые тренировки помогают наращивать мышечную массу, укрепляют опорно-двигательный аппарат и ускоряют метаболизм.

У аэробной работы, то есть кардио, также есть неоспоримые плюсы:

  1. Укрепление сердечной мышцы
  2. Развитие функциональной выносливости организма
  3. Жиросжигание
  4. Снижение артериального давления

Кардиотренировка, безусловно, является полезным инструментом в нашем арсенале тренировок. И дальше поговорим, почему стоит включать ее в свой план по достижению желаемого мышечного объема и рельефа.

Как совместить кардио и силовые

Если посмотреть на участников любого профессионального марафона, мужчин или женщин с внушительной мышечной массой вы там вряд ли увидите.

Скорее, наоборот — это будут легкие, стройные, с небольшими мышцами, но рельефные атлеты.

марафонцы

Поэтому на вопрос, можно ли при помощи только кардио нарастить мышцы, ответ отрицательный.

А если увлечься исключительно аэробными нагрузками, вы рискуете сжечь не только жир, но и мускулы.

Все дело в том, что в течение длительной работы после окисления жирных кислот организм использует в качестве топлива мышечную ткань. То есть просто начинает разрушать ваши мышцы.

Но не будем делать преждевременных выводов. Сначала узнаем, зачем нам просто необходимо включать кардиотренировки в свою жизнь.

Зная, что аэробная работа положительно влияет на функции сердечной мышцы, нельзя просто так взять и проигнорировать эту информацию.

Тренируя сердце, вы повысите свой уровень здоровья и сможете легче переносить любые нагрузки.

Это будет заметно не только при выполнении силовых упражнений в тренажёрном зале, но и во время подъема по лестнице или привычных прогулках на улице.

Безусловный плюс кардио — это жиросжигание. Без него мы рискуем оставить мышцы под жировой прослойкой и все труды останутся незамеченными, что, конечно же, нежелательно.

Поэтому учимся правильно включать кардионагрузки в тренировочный план.

Профессионалы советуют следующее:

Наиболее выгодный вариант использования кардио — после основной силовой тренировки. Можно также включать его отдельно, 2-3 раза в неделю, ориентируясь на собственные ощущения.

Кардио после силовой тренировки

Таким образом вы убьете несколько зайцев одним махом:

  • Кардио предполагает более монотонную работу, потому после взрывной активности выполнять его будет физически легче
  • После занятия с весом мышцы полны продуктов распада, которые замедляют их восстановление, а бег либо велосипед после помогут быстрее расстаться с ними, ускорив восстановление
  • если вы хотите уменьшить свои жировые запасы, аэробная работа поможет сжечь лишние калории

Использование кардиотренировки перед силовой достаточно рискованно. Так вы можете потратить все силы и не добраться до основного плана.

Избегайте скоростных “включений” во время пробежки или езды на велотренажере.

В организме скоростная работа выполняется за счёт топлива, которое находится в мышцах — гликогена. Если переборщить с ускорениями, его запасы быстро исчерпываются и приходится подключать дополнительные источники. Например, белок из ваших мускулов.

Для сохранности мышечной массы и эффективного жиросжигания используйте низкие пульсовые зоны. Подробнее о них читайте здесь.

И снова про питание

В первую очередь наша мышечная масса и ее прирост зависит от потребляемых калорий и их качества.

Чтобы сохранить или увеличить мускулатуру, соблюдайте баланс нутриентов.

Кардио сжигает много калорий, поэтому если ваша цель на данный момент — массонабор, то не забудьте увеличить калораж, чтобы мышцы увеличивались в размерах.

Если же вы довольны набранной массой и готовы к «сушке», кардио — приоритетный помощник в этом деле.

В питании на этом этапе необходимо наоборот создать дефицит калорий. Но помните, что чтобы сохранить свои мускулы в период работы на рельеф, нужно увеличить количество белка в рационе.

Вывод

Теория и практика говорят, что при грамотном подходе кардио будет нам полезным не только при наборе мышечной массы, но и в улучшения качества повседневной жизни.

Аэробные нагрузки увеличат ваши сессии при силовых подходах, а также оздоровят сердце и сосуды.

И если вы частенько обходили беговые дорожки, эллипсоидные тренажеры и велосипеды стороной, то при следующем походе в зал взгляните на них по-другому.

Включая разные виды нагрузок в свой план, вы получите не только разнообразие, но и улучшите здоровье. А ведь это и есть главная цель физических нагрузок.

0 0 голоса
Рейтинг статьи

СМОТРИТЕ ТАКЖЕ

Подписаться
Уведомить о
guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
LiveInternet counter