Как принимать гейнер и креатин вместе

как принимать гейнер и креатин вместе

Креатин и гейнер — популярные спортивные пищевые добавки. Обе применяются в бодибилдинге в первую очередь для набора мышечной массы. Отличается только механизм действия. Но это не значит, что нужно выбирать между ними.

Сегодня расскажем, как принимать гейнер и креатин вместе, чтобы усилить положительный эффект от добавок.

Что такое гейнер

Гейнер – это комплексная пищевая добавка с высокой калорийностью.

Его основу составляют углеводы, как простые, так и сложные. На их долю приходится от 50 до 70% продукта. Второй макроэлемент – это белки, составляющее от 20 до 40%. Содержание жиров небольшое — 3-6%.

Помимо этого гейнер часто содержит витамины, микроэлементы, комплексные аминокислоты и ВСАА. А также креатин, энзимы и ферменты для улучшения пищеварения.

Главное предназначение гейнера – набор массы тела. Принимая эту добавку, вместе с мышцами растет и жировая прослойка. Это минус использования, но не для всех.

Гейнер рекомендуется худощавым людям, с трудом набирающим вес. Остальным типам телосложения к применению нужно подходить с осторожностью. За счет высокой калорийности продукта с ним легко превысить норму калорий в день, что приведет к набору массы за счет подкожного жира.

Кратко о креатине

Креатин – это одно из основных веществ в мышечной клетке, которое дает энергию для мышечной работы.

Он поступает в организм с белковыми продуктами питания, в основном, животного происхождения.

Также креатин синтезируется в организме самостоятельно, в печени и поджелудочной железе, с участием трех аминокислот – аргинина, глицина и метионина.

При интенсивных силовых нагрузках потребности в этом веществе возрастают. Организм может не успевать вырабатывать его в нужных количествах, а в продуктах питания его концентрации невелики. Поэтому в бодибилдинге и применяют креатин в виде пищевой добавки.

Среди положительных свойств добавки отметим:

  • Резкая прибавка в силовых показателях
  • Повышение запасов энергии в мышечной клетке, а значит, и производительности на тренировке
  • Ускорение восстановления мышц на тренировке (сверхсрочное восстановление), а также между силовыми занятиями (длительное)

Увеличение силовых показателей и рост работоспособности влияют на объем проделанной работы на тренировке. Ускорение восстановления также играет свою роль.

Благодаря этим параметрам и происходит рост мышечной массы.

Эффективность совместного приема

А теперь поговорим об определяющем в этой истории моменте — степени усвоения креатина в виде пищевой добавки.

В 90-х годах это вещество стало активно использоваться в спорте, но усваивалось организмом человека только на 30%.

Тогда была популярна схема приема с помощью “загрузки”. В этот период, чтобы почувствовать максимальный эффект, приходилось брать количеством и принимать по 20-25 грамм креатина моногидрата в сутки.

Но даже такая низкая биодоступность давала результат в росте мышечной массы и силы. Прогресс от применения сравнивали с употреблением анаболических стероидов, только серьезных побочных эффектов от креатина не обнаружили.

Пытаясь решить проблему усвоения, разрабатывались разные виды и формы вещества. Но самым легким решением оказалось применение сахара.

Выяснилось, что совместный прием креатина и сахара (быстрых углеводов) повышает степень усвоения первого в 2-3 раза!

Прием сахаров провоцирует резкий выброс инсулина в кровь. А инсулин — гормон, отвечающий за транспортировку питательных веществ в мышечную клетку, в том числе и креатина.

А теперь, вспомните состав гейнера. Здесь до 70% приходится на углеводы, большая часть из которых  – это простые углеводы.

Мало того, в гейнере содержатся и другие питательные вещества, которые необходимы мышцам для увеличения объема. Это аминокислоты, витамины, ВСАА.

Все перечисленные факты и натолкнули на мысль о том, чтобы принимать гейнер с креатином вместе.

Совместный прием добавок

И действительно, одновременное употребление этих двух добавок обещает ряд преимуществ в скорости набора мышечной массы и силы.

Рассмотрим, как пить креатин с гейнером вместе:

  1. Порошковая форма креатина

Добавьте одну порцию креатина (3-5 грамм) в гейнер, налейте необходимое количество жидкости (вода, молоко) и тщательно размешайте миксером.

  1. Креатин в виде таблеток или капсул

Просто запейте таблетки порцией коктейля из гейнера.

Имеет значение и время использования добавок.

Идеальный вариант – в течение 30-40 минут по окончании силовой тренировки, пока открыто анаболическое окно.

В таком случае пополнение запасов гликогена в печени и мышцах ускоряется на 25-30%, а резкий выброс инсулина помогает максимально быстро доставить пластический материал в мышцы. К нему относится и протеин, аминокислоты, ВСАА, витамины и микроэлементы.

В итоге, принимая гейнер и креатин сразу после занятия, вы существенно ускоряете мышечное восстановление и рост.

Еще один вариант совместного приема – утром, вместо завтрака.

Здесь прием добавок обеспечит быстрое поступление питательных веществ в мышцы, что особенно важно после продолжительного ночного голодания, когда в организме преобладает катаболизм (расщепления мышечной ткани).

Также добавки принимают совместно в первой половине дня, как альтернативу одному приему твердой пищи.

Что лучше — креатин или гейнер

Одновременный прием этих двух добавок создает эффект синергии, то есть они взаимно увеличивают результат от приема друг друга.

Практически в каждом гейнере в составе есть креатин. Правда, у некоторых фирм содержание второго всего 1г на порцию. А его стандартная дозировка – это 3-5 грамм.

В таком случае к коктейлю добавляется дополнительная порция чистого креатина.

Остальные советы по применению добавок зависят от типов телосложения и тренировочных целей.

Прием гейнера – это только фаза массонабора или силы. В период занятий на рельеф он не используется.

По типам телосложения гейнер больше подходит эктоморфам. С осторожностью применяется мезоморфами и категорически не подходит для эндоморфов.

Спектр применения креатина шире. Он подойдет всем типам телосложения при занятиях на рост мышечной массы и силы. И даже в первый период тренировок на рельеф употребление добавки допустимо.

Единственный временной промежуток, когда креатин принимать не рекомендуется – это последние 3-4 недели работы на сушку, чтобы исключить даже минимальную возможность задержки жидкости в организме.

0 0 голоса
Рейтинг статьи

СМОТРИТЕ ТАКЖЕ

Подписаться
Уведомить о
guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии