Упражнения с блином: как и для чего их применять

упражнения с блином

Диск от штанги во всех силовых дисциплинах спортсмены с любовью называют “блином” или уменьшительно-ласкательно – “блинчик”.

Несмотря на такое смешное название, его вес может достигать 50 кг! И не каждый мужчина его поднимет или выполнит с ним силовое упражнение.

Тем не менее в некоторых видах спорта активно применяются занятия, где в качестве основного отягощения выступает диск от штанги. К примеру, в разных видах единоборств или в кроссфите.

Однако и в бодибилдинге есть упражнения с блином, которые получили постоянную прописку в тренажерном зале.

Особенности тренинга

Диски от штанги достаточно стандартны по весу. Они начинаются от 0,5 кг и доходят до 50 кг.

Чего не скажешь об их форме, внешнем виде, диаметре и отверстии для муфты штанги.

Хотя по всем этим показателям в силовых видах спорта (тяжелая атлетика, пауэрлифтинг, кроссфит) и существует единый международный стандарт, его придерживаются только на официальных соревнованиях.

Большинство же тренажерных залов оснащено блинами с достаточно разными характеристиками.

Единственный общий критерий – это градация по весу.

Однако различия в форме инвентаря (круглый, многогранный), в толщине или цвете не влияет на эффективность выполнения упражнения с блином от штанги.

Применение в бодибилдинге

В тренажерном зале применяется большое разнообразие тренировочного оборудования – штанги, гантели, гири, блоки и тренажеры.

На этом фоне выполнение движений с диском — это лишь дополнение к основным видам отягощений, не более того.

Хотя в бодибилдинге и есть несколько упражнений, которые делают именно с таким оборудованием. Но это скорее исключение, которое подтверждает общее правило.

Больше всего этот инвентарь применяется по своему прямому назначению – в качестве отягощения на грифе.

Также диски часто используются при вариантах подтягиваний и отжиманий на брусьях. Опять же, для усложнения выполнения.

С помощью пояса и цепи они крепятся в области талии или между ног.

подтягивания с весом

Применение в кроссфите

Одна из главных целей кроссфита – это одновременное развитие различных физических качеств — силы, выносливости, гибкости и координации.

Это вид функционального тренинга, для которого используется арсенал упражнений из различных видов спорта (гимнастика, тяжелая атлетика, бодибилдинг).

Выполнение упражнений с блином от штанги в этом направлении — не редкость.

выпад с блином над головой

Вообще идеология кроссфита для широких масс (не спортивное направление) – это универсальность используемых отягощений.

Например, такое популярное упражнение, как приседания, делают со штангой. Но если грифа под рукой нет, движение выполняется с гантелями, гирями или диском.

В кроссфите основная силовая направленность – это развитие силовой выносливости, взрывной и стартовой силы. Поэтому здесь используют вес от легкого до среднего.

В этом контексте практически все силовые упражнения могут выполняться с блином. Ведь поднимать предельно тяжелый вес не требуется.

Большинству занимающихся на любительском уровне для своих тренировок подходит отягощение в 15-20 кг.

При необходимости или желании большинство движений, выполняемых со штангой, гантелями или гирями, можно заменить на упражнения с блинами.

Например, вместо жима штанги лежа – жим лежа одного блина двумя руками. Вместо жима гантелей стоя – жим двух блинов.

Это же правило касается и популярных в кроссфите движений. Например, вместо трастеров с гантелями применяется аналогичное движение с одним или двумя блинами, и т.п.

трастер с гантелями

Единоборства и силовая подготовка

Если в кроссфите большое разнообразие тренировочного оборудования, то в различных единоборствах подход к использованию дополнительных отягощений иной.

Здесь силовая подготовка в основном проходит с массой собственного тела. Для этого применяются подтягивания на перекладине, миллион вариантов отжиманий от пола, приседания и тому подобное.

Если с дополнительным весом и работают, то он будет легким. При этом практикуют очень высокий диапазон повторений (развитие силовой выносливости).

Для этих целей применяются легкие гантели и, конечно же, диски от штанги.

В единоборствах существуют даже целые комплексы, состоящие исключительно из движений с дисками. Их выполняют последовательно друг за другом, без отдыха.

Это такая себе разновидность круговой тренировки для развития силовой выносливости и функциональности организма.

Наиболее популярные упражнения с блином в единоборствах:

  1. Вращение вокруг головы

вращение блина вокруг головы

  1. Русские скручивания

русские скручивания

  1. Жим Свенда

Тренировка в зале

В бодибилдинге редко используют диски от штанги, как отдельный вид отягощения.

Их, как уже упоминалось выше, применяют по прямому назначению – как отягощение для грифа и некоторых видов тренажеров — машины Смита, тренажера для жима ногами, Хаммер-тренажеров и тому подобное.

Тем не менее большое количество упражнений в зале при необходимости можно выполнять и с этим инвентарем.

Какие выбрать упражнения

По факту существует только одно упражнение, которое выполняется специально с блином от штанги — это жим Свенда.

Упражнение получило название благодаря своему изобретателю — Свенду Карлсену (в прошлом известный пауэрлифтер, стронгмен и бодибилдер).

В оригинале оно выполняется стоя. В ладонях зажимается диск, руки удерживаются согнутыми возле груди. Локти направлены в стороны, а пальцы рук — вперед.

Необходимо выпрямить руки в локтях, с максимальным напряжением грудных мышц.

1 жим свенда

Это движение направлено на прокачку внутренней части груди. Также достаточно интенсивно прорабатывается и передняя дельта.

Существуют модификации жима Свенда, когда упражнение выполняется из исходного положения лежа, на горизонтальной или наклонной скамье.

Тем не менее в тренажерном зале можно увидеть и другие упражнения с блинами.

В первую очередь, это различные подъемы туловища для мышц пресса, где диск используют в качестве дополнительного отягощения:

  1. Скручивания на римском стуле
  2. Скручивания с подъемом веса над головой
  3. Русские скручивания

В этих и подобных движениях инвентарь удерживают двумя руками за головой, перед грудью или над головой.

Гиперэкстензия — еще одно популярное движение, где для усложнения движения используется подобный инвентарь. Здесь его также удерживают как за головой, так и прижатым к груди.

гиперэкстензия с блином

Мужчины часто применяют блины при подтягиваниях на перекладине и отжиманиях на брусьях.

Женщины используют подобное оборудование, весом в 1-2.5 кг, при выполнении круговых тренировок:

  1. «Молотки» с дисками
  2. Подъем блина перед собой
  3. Выпады (отягощение на груди или в вытянутых руках)
  4. Приседания и т.д

Вариантов выполнения классических упражнений бесчисленное множество.

Диски могут расцениваться при занятиях в тренажерном зале и как непривычный, нестандартный инвентарь, если нужно разнообразить рутину силовых тренировок со штангой и гантелями.

Нестандартное удержание отягощения (либо за отверстия по бокам, либо за края) дает новую нагрузку на мышцы. И этот фактор может стать причиной дополнительного роста мышечной массы.

Заключение

В тренажерном зале, как и в кроссфите или в единоборствах, практически все основные упражнения со штангой и гантелями дублируются движениями с одним или двумя блинами.

Тем, кто еще не пробовал работать с этим инвентарем, стоит разнообразить таким образом тренировки.

Есть вероятность того, что с его помощью упражнение поможет по-новому прочувствовать и включить мышцы в работу, тем самым повысить отдачу от выполнения.

0 0 голоса
Рейтинг статьи

СМОТРИТЕ ТАКЖЕ

Подписаться
Уведомить о
guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
LiveInternet counter