Подтягивания с отягощением
  1. Прикрепите вес к поясу для отягощений и застегните его на талии. Возьмитесь за перекладину прямым хватом. Для среднего хвата руки расположены на ширине плеч. Выпрямите руки и повисните над полом
  2. Отклоните корпус чуть назад, создавая небольшой прогиб в пояснице и подав грудь вперед. Это будет стартовая позиция
  3. С выдохом сгибайте руки в локтях и подтягивайтесь вверх, пока не коснетесь подбородком перекладины. Сфокусируйтесь на том, чтобы свести лопатки, когда достигнете пиковой точки
  4. После короткой паузы в верхней точке сделайте вдох и медленно опускайтесь в стартовую позицию, выпрямляя руки и растягивая широчайшие