Подтягивания с отягощением
  1. Прикрепите вес к поясу для отягощений и застегните его на талии. Возьмитесь за перекладину, ладонями вперед. Для среднего хвата, руки расположены на ширине плеч. Обе руки должны быть полностью выпрямлены и удерживать перекладину перед вами, выбранным хватом.
  2. Наклоните корпус назад, приблизительно на 30 градусов, создав прогиб внизу спины и подав грудь вперед. Это будет стартовая позиция.
  3. Теперь, делая выдох, подтягивайтесь вверх, пока голова не будет выше уровня рук. Сфокусируйтесь на том, чтобы свести лопатки, когда достигнете пиковой точки. 
  4. После короткой паузы в верхней точке, делайте вдох и медленно опускайтесь в стартовую позицию, полностью выпрямив руки и растянув широчайшие.