Трастеры с гантелями
  1. Начните в положении стоя, удерживая гантели в обеих руках. Забросьте гантели на уровень плеч, объединяя рывковое движение с вращением рук. Ладони направлены друг на друга, а локти — вперед. Смотрите перед собой, грудь раскрыта, спина прямая. Поставьте ноги на ширине плеч. Это будет стартовая позиция
  2. Начните движение с приседания, сгибая колени и бедра, чтобы опустить корпус
  3. Сделайте короткую паузу внизу. Затем вернитесь в позицию стоя, разгибая ноги
  4. Одновременно с этим движением выжимайте гантели над головой, распрямляя руки и плечи
  5. Верните гантели на уровень плеч, прежде чем сделать следующий повтор