Трастеры с гантелями
  1. Начните стоя, удерживая гантели в обеих руках. Забросьте гантели на уровень плеч, объединяя рывковое движение с вращением рук. Ладони должны смотреть друг на друга, а локти направлены вперед. Смотрите прямо, держите грудь выгнутой, поставьте ноги на ширине плеч. Это будет стартовая позиция.
  2. Начните движение с приседания, сгибая колени и бёдра, чтобы опустить корпус. 
  3. Сделайте паузу внизу. Затем, переходите от приседа в позицию стоя, разгибая колени и бёдра.
  4. Из позиции стоя, выжимайте гантели над головой, распрямляя руки и плечи.
  5. Верните гантели на уровень плеч, прежде чем сделать следующий повтор.