Подъем блина перед собой
  1. Стоя ровно держите диск двумя руками. Ладони направлены друг на друга, руки вытянуты и чуть согнуты в локтях. Диск держите перед собой настолько далеко, насколько сможете. Руки остаются в таком положении на протяжении всего движения. Это будет стартовая позиция
  2. С выдохом медленно поднимайте диск до уровня чуть выше плеч. Задержитесь в верхней точке на секунду. Убедитесь, что не раскачиваете диск и не сгибаете локти. Корпус остается неподвижным
  3. Делая вдох, плавно опускайте диск обратно, в стартовую позицию
  4. Выполните рекомендуемое число повторений