Подъем блина перед собой
  1. Стоя ровно держите диск двумя руками, посередине. Ладони смотрят друг на друга, руки вытянуты и чуть согнуты в локтях, диск держите перед собой так далеко, как сможете. Руки должны оставаться в таком положении, на протяжении выполнения упражнения. Это будет стартовая позиция.
  2. Медленно поднимайте диск, делая выдох, пока он не будет чуть выше уровня плеч. Задержитесь в верхней точке на секунду. Убедитесь, что не раскачиваете диск и не сгибаете локти. Так же ваш корпус должен оставаться неподвижным во время упражнения.
  3. Делая вдох, медленно опускайте диск обратно, в стартовую позицию.
  4. Выполните рекомендуемое число повторений.