Русские скручивания
  1. Лягте на пол, зафиксировав ступни под любой неподвижной опорой, или попросите партнера их удерживать. Ноги должны быть согнуты в коленях.
  2. Поднимитесь так, чтобы корпус и бедра образовывали букву V. Вытяните руки перед собой, перпендикулярно корпусу и сплетите пальцы в замок. Это будет стартовая позиция.
  3. Поворачивайте корпус в правую сторону, пока руки не будут параллельны полу, сделайте выдох.
  4. Задержитесь в крайнем положении, затем возвращайтесь в стартовую позицию, делая выдох. Теперь поворачивайтесь в противоположную сторону, используя ту же технику, что и на правую сторону.
  5. Повторите рекомендуемое количество раз.