В тренажерном зале можно выполнять множество упражнений на пресс. Особняком стоят занятия на блоках и тренажерах.
Как любые силовые движения, они имеют свои преимущества и недостатки. И сегодня мы подробно их разберем.
Анатомия мышц пресса
К основным мышцам пресса относятся:
- Прямая мышца живота
- Косые мышцы (внешняя и внутренняя)
Прямая мышца живота – это парная длинная мышца, которая начинается от грудины и заканчивается креплением на лобковой кости.
Именно она формирует так называемые “кубики”, количество которых задается генетически.
Независимо от вида упражнений (то ли подъем туловища, то ли подъем ног), работает весь пресс. Невозможно изолированно воздействовать только на нижнюю или верхнюю его часть.
Лучшие упражнения на пресс в тренажерном зале
Благодаря разнообразию оборудования, в тренажерном зале можно выполнять огромное количество упражнений для мышц живота. Мы перечислим самые действенные из них.
Лучшие упражнения на пресс в тренажерном зале:
- Подъем ног в упоре
- Подьем ног в висе
- Подьем ног лежа на наклонной скамье
- Скручивания в тренажере лежа
- Скручивания на римском стуле
- Скручивания в тренажере
- Скручивания на верхнем блоке
- «Дровосек»
Конечно этот список далеко не полный. Однако все вышеперечисленные упражнения на пресс давно доказали свою высокую эффективность.
Если вы качаете пресс в зале, есть смысл заниматься на блоках и тренажерах, чтобы разнообразить процесс и воздействовать на мышцы под разными непривычными углами.
Главным отличием тренажеров для пресса является строго заданная траектория движения.
Это позволяет лучше сконцентрироваться на выполнении, улучшить контроль и почувствовать сокращение мышц. Все эти моменты повышают отдачу от упражнения и его эффективность.
Советы по тренировкам пресса в зале
Занимаясь в тренажерном зале, можно и нужно использовать все многообразие упражнений на пресс.
Идеальная тренировка должна включать упражнения с собственным весом и пресс на тренажере (или блоке). Благодаря такой комбинации можно разносторонне проработать мышцы живота.
Пример комплекса для тренировки пресса: