Отжимания каждый день: польза или вред? Результаты для похудения и набора мышц

blank

Содержание

Отжимания от пола — силовое упражнение, которое развивает практически все мышцы верха тела.

Грудные, плечи и трицепсы получают здесь активную динамическую нагрузку, а поясница, пресс, ягодицы и ноги в это время напрягаются в статическом режиме.

Но если это такое эффективное упражнение, есть ли смысл делать его каждый день? Давайте разбираться.

💥 Ты готов стать сильнее?
Присоединяйся к нам в соцсетях!
VK Telegram

Что будет, если отжиматься каждый день

Сложно дать однозначный ответ на вопрос, что произойдет, если отжиматься ежедневно. Все зависит от того, каких целей вы хотите достичь.

В целом, отжимания от пола каждый день делать можно. Но вот результат и скорость прогресса будут разными.

Единственное, чего надо избегать – это перетренированности.

Очень часто интенсивные ежедневные тренировки приводят к перенапряжению организма.

Вначале это проявляется полной остановкой прогресса. И тогда многие допускают распространенную ошибку — начинают заниматься еще больше, думая, что тренировочной нагрузки недостаточно.

Пару недель работы на износ способны привести вас к перетренированности, или, как ее еще называют,“спортивной болезни” (симптоматика заболевания характерна для спортсменов).

Как ускорить восстановление 5 способов

Однако полная остановка результатов (застой или “плато”) — это еще не все. При этом ухудшаются и показатели здоровья.

Сначала незначительно. Например, пульс и артериальное давление в состоянии покоя увеличиваются примерно на 10 единиц.

И если первую фазу можно не заметить, то вторая точно не останется без внимания:

  • показатели здоровья ухудшаются еще больше
  • пропадает желание тренироваться
  • появляется ломота в мышцах и суставах
  • снижается иммунитет и человек заболевает “на ровном месте”

Пока организм не придет в норму, о тренировках стоит забыть на 1-2 недели.

Выполняя отжимания ежедневно, необходимо регулярно следить за показателями здоровья (пульс, давление), чтобы предотвратить состояние перетренированности.

Ежедневные отжимания для похудения

Отжимания от пола для похудения – идея хорошая, но неэффективная.

Дело в том, что хоть они и вовлекают в работу почти все мышцы тела, основную работу выполняют относительно мелкие мышцы плечевого пояса.

Энергозатраты при отжиманиях скромные – за 10 повторений в классическом стиле сжигается 1 килокалория (ккал).

Получается, чтобы потратить 100 ккал, необходимо сделать 1000 повторений!

Для сравнения, одно приседание сжигает около 4 ккал, ну а 100 приседаний – 400 ккал.

Ноги — более крупная мышечная группа, поэтому и требует больше энергии для работы.

Если и выбирать упражнения для похудения, то с максимальным вовлечением мышц ног, а не верха.

Такие упражнения как бег, ходьба, приседания, выпады и тому подобное сжигают гораздо больше калорий, в отличие от классических отжиманий.

Кроме того, при похудении также важно давать организму время, чтобы прийти в себя (1-3 дня в неделю без тренировок, в зависимости от стажа занятий).

Чередуйте силовые и кардио, дополните их питанием с дефицитом калорий и достаточным количеством дней отдыха, и обязательно получите необходимый результат.

Отжимания для роста массы и силы

Отжимания от пола – это достаточно эффективное силовое и массонаборное упражнение.

Для того, чтобы ваши мышцы росли, им надо давать отдых и возможность полноценно восстанавливаться. Ведь масса и сила растут не на тренировках, а в период отдыха между ними!

Если вы тренируете грудь именно отжиманиями от пола, то оптимальная частота тренировок – 1-2 раза в неделю!

Максимум – 3, при условии высокой скорости восстановления.

Наиболее оптимальный диапазон повторений для роста мышечной массы – 8-12 раз.

Если вы с трудом отжимаетесь от пола в этой границе повторений, отжимания помогут нарастить мышечную массу плечевого пояса (грудь, плечи, трицепс).

отжимания на кулаках

Если получается отжаться от пола 15 и более раз, значит, нагрузки недостаточно.

В этом промежутке повторений развивается силовая выносливость, а прирост мышц уже не такой существенный.

Чтобы продолжать работать на массу с помощью отжиманий, используйте дополнительное отягощение, чтобы оставаться в диапазоне 8-12 повторений в подходе.

Также можно использовать усложненные варианты отжиманий — с ногами на возвышенности, с хлопком, на одной руке и т.п.

Отжимания каждый день в качестве зарядки

В случае с зарядкой ежедневные отжимания — то, что нужно.

Главная задача зарядки — это быстрое и комфортное вовлечение организма в повседневную активность после ночного сна.

отжимания дома зарядка

Упражнения должны быть относительно легкими, чтобы еще не полностью проснувшийся организм не поддавался излишнему стрессу.

С другой стороны, для зарядки выбирают упражнения комплексного воздействия, чтобы за минимальный промежуток времени охватить максимум мышечных групп.

Отжимания от пола как раз подходят под эти требования.

Единственное условие – не работать до отказа.

Например, вы отжимаетесь от пола 40 раз на пределе, а во время зарядки будет достаточно сделать 20.

Заключение

Как видите, однозначного ответа на вопрос, можно ли отжиматься каждый день, нет.

Любая нагрузка полезна в меру. Все зависит от целей и уровня физической подготовки.

Если с помощью этого упражнения вы хотите набрать массу, либо похудеть, все же стоит давать себе отдых. Это поможет избежать перетренированности и получить необходимый результат.

А вот отжиматься каждый день в качестве разминки — хороший вариант, чтобы поддерживать себя в форме.

3.7 7 голоса
Рейтинг статьи
💥 Ты готов стать сильнее?
Присоединяйся к нам в соцсетях!
VK Telegram

СМОТРИТЕ ТАКЖЕ

Подписаться
Уведомить о
guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии