Какой глютамин выбрать

Какой глютамин выбрать

Еще лет 30 назад о применении глютамина в бодибилдинге знали немногое.

Заменимая аминокислота, которую используют в медицинских целях для лечения и профилактики ряда болезней, тем, кто занимался с железом, была по сути не нужна. Ведь организм и так синтезирует ее в достаточно больших количествах.

Но отношение к глютамину резко изменилось после исследований, доказавших, что в стрессовых ситуациях это вещество расходуется в больших количествах. А его нехватка может приводить к расщеплению мышечной ткани.

В этой статье расскажем, зачем нужна эта аминокислота, и какой глютамин выбрать.

Определение глютамина и его назначение

Сегодня глютамин относят к условно незаменимым аминокислотам. В плазме крови он составляет 25% от общего количества аминокислот, а в мышечной ткани – до 60%.

Считается, что у мужчин запас глютамина в организме составляет около 240 грамм. Каждый день человек получает с продуктами питания 3-6 грамм этой аминокислоты.

К ее главным функциям относятся:

  1. Регуляция метаболических процессов

Глютамин — главный строительный материал для мышечных клеток. Также с его помощью синтезируется ряд других аминокислот.

  1. Источник энергии в некоторых биохимических реакциях организма
  2. Влияет на здоровье желудочно-кишечного тракта
  3. Отвечает за состояние иммунной системы
  4. Оказывает антистрессовый эффект

Организм в первую очередь использует эту аминокислоту, чтобы справиться с физическими и психоэмоциональными раздражителями.

Путем исследований было установлено, что при сильных стрессовых ситуациях расход глютамина превышает его синтез.

Если дефицит сохраняется продолжительное время, вероятность возникновения негативных последствий повышается – снижение иммунитета, болезни желудочно-кишечного тракта и катаболизм мышц (расщепление мышечной ткани).

Кстати, среди видов стресса, провоцирующих дефицит глютамина, интенсивные силовые тренировки.

Как правильно выбрать глютамин

Важность глютамина в процессе мышечного роста и восстановлении после силовых нагрузок привела к его массовому применению в бодибилдинге.

Спортивная пищевая добавка называется Л-глютамин. Поговорим о ней подробнее.

Формы выпуска

Как спортивная добавка, Л-глютамин выпускается в виде:

  • Порошка
  • Таблеток
  • Капсул
  • В жидкой форме

В медицине глютамин также выпускают для внутримышечного (уколы) и внутривенного (капельницы) введения.

По соотношению цены и количества продукта лучший глютамин — в виде порошка. Но его не всегда удобно использовать. Таблетки и капсулы здесь подойдут больше, но и цена у них выше.

В жидкой форме после вскрытия бутылку с глютамином хранят в холодильнике не больше 2 недель.

Л-глютамин усваивается лучше в форме медицинский инъекций (90% усвоения) и внутривенного введения (100%). Но это уже профессиональный уровень бодибилдеров с врачебным контролем. Он вряд ли подойдет рядовым посетителям тренажерных залов.

Если вы не занимаетесь спортом профессионально, то принципиальной разницы в форме применения глютамина нет. Вопрос лишь в стоимости продукта и удобстве его потребления.

Лучшие производители

Определяя лучший глютамин, в первую очередь обращайте внимание на фирмы-производители.

Л-глютамин высшего качества у брендовых фирм спортпита:

  • Optimum Nutrition
  • SAN
  • MuscleTech
  • Universal Nutrition
  • Ultimate nutrition
  • BSN

Конечно, и цены на продукт у них на порядок выше, но качество на высоком уровне.

Фирмы среднего ценового сегмента — золотая середина цены и качества продукта:

  • Dymatize nutrition
  • Bio Tech USA
  • Olimp Labs
  • Scitec Nutrition

Что касается самых бюджетных вариантов, то здесь цены на Л-глютамин не сильно отличаются от более именитых производителей. Качество глютамина чуть ниже, но вполне приемлемое.

Производство Л-глютамина относительно недорогое, поэтому и разница в цене на эту аминокислоту небольшая. Стоит ли экономить, покупая бюджетные продукты, решать вам.

Рейтинг глютамина

Когда заходит речь о том, как выбрать лучший глютамин, его рейтинг — это первый запрос в поисковике.

Но на 10 сайтах вы найдете 10 разных рейтингов. Все потому что большинство из них составляют владельцы интернет-магазинов по продаже спортивных добавок. Как правило, в рейтинг включаются только те продукты, которые есть в наличии у продавца.

Чтобы решить вопрос, не обязательно обращаться к топ-10, разыскивая лучший глютамин. Берите добавку любой брендовой фирмы, которая вам нравится, и к которой у вас есть доверие, если пробовали ее продукты раньше. Если нет, спросите совета у тех, кто пробовал.

Среди таких добавок:

  1. Glutamine powder oт фирмы ON
  2. DNA Glutamine oт BSN
  3. Glutamine oт Universal
  4. Performance Glutamine oт SAN

Если хотите чуть дешевле:

  1. Glutamine micronized oт Dymatize
  2. Glutamine Zero oт Bio Tech USA
  3. Glutamine oт OstroVit
  4. Glutamine oт Prolab

Это крепкие “середнячки” для любого топа Л-глютамина.

На цену глютамина зачастую влияет его состав. Самая низкая цена – это чистый Л-глютамин, без ароматизаторов и подсластителей.

Чуть дороже чистый глютамин, но уже с вкусовыми добавками. А самый дорогой глютамин, который дополнительно обогащен рядом веществ (витамины и аминокислоты). Его считают комплексной добавкой.

Правила приема

Как правило, рекомендуемая суточная дозировка глютамина составляет 5-10 грамм, что полностью согласуется с медицинскими нормами.

При ударных (стрессовых) нагрузках ее увеличивают до 15-20 грамм, но на непродолжительное время, до одной недели. За этот период организм полностью компенсирует дефицит вещества.

Подходящее время приема – сразу после тренировки. Но желательно не смешивать добавку с протеиновым коктейлем, чтобы глютамин усвоился максимально быстро.

Зато с другими аминокислотами и креатином глютамин сочетается. Их можно принимать вместе.

Иногда суточная порция разделяется на 2 приема (5 грамм после тренировки и 5 грамм перед сном). В дни отдыха глютамин употребляют сразу после пробуждения утром и вечером перед сном.

Заключение

На рынке спортивного питания ассортимент качественного Л-глютамина довольно большой. Это касается как фирм премиум класса, так и среднего ценового сегмента.

При выборе Л-глютамина ориентируйтесь на известные бренды и желаемый ценовой диапазон.

0 0 голоса
Рейтинг статьи

СМОТРИТЕ ТАКЖЕ

Подписаться
Уведомить о
guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии