Все о подтягиваниях с резинкой

Разнообразие спортивного инвентаря дает возможность тренироваться в любом удобном месте. Некоторые приспособления из-за своей высокой эффективности даже вошли в обязательный арсенал оборудования тренажерных залов.

Когда-то так произошло с петлями TRX. А вот один из “хитов” фитнеса последних лет — резиновые петли, которые стали практически незаменимы в условиях уличных и домашних занятий.

Сегодня поговорим об их применении в таком распространенном упражнении, как подтягивания.

Польза для тренировок

Резинки для подтягивания на турнике получили широкое распространение в силовых тренировках многих любителей фитнеса. Их используют и в бодибилдинге, и в кроссфите, и просто в воркауте.

Такое массовое применение подтягивания с резинкой объясняется очевидными преимуществами:

1. Многофункциональность

Лента для подтягивания используется в двух диаметрально противоположных направлениях – для облегчения упражнений на турнике или для их усложнения.

В нижней фазе движения петля оказывает максимальную помощь, поддерживая тело атлета. Ведь именно нижняя часть амплитуды в подтягиваниях самая сложная для новичков.

По мере подъема вверх помощь снаряда снижается. В итоге мышцы получают равномерную нагрузку по ходу всего движения.

В зависимости от массы тела и уровня подготовки подбирается соответствующий уровень сопротивления.

Также резинка для подтягиваний на турнике используется и в качестве утяжелителя.

Здесь принцип работы с точностью до наоборот — в нижней фазе движения резина оказывает минимальное сопротивление, а чем выше вы подтягиваетесь, тем больше увеличивается нагрузка.

2. Компактность

Еще один весомый плюс – это компактность и маленький вес изделия. В сложенном виде она занимает минимум места и спокойно помещается в любой сумке (даже женской) или рюкзаке.

Это преимущество обеспечивает возможность ее применения в любом месте – дома, на улице, в парке, в тренажерном зале и даже в офисе (естественно, при наличии турника).

3. Подходит для любого уровня подготовки

Резинка для подтягиваний — универсальный спортивный инвентарь. Ее могут применять в своих занятиях как мужчины, так и женщины (а также и дети), независимо от изначального уровня тренированности.

Как выбрать резинку для подтягиваний

Техника подтягиваний с резиной ничем не отличается от классического варианта. Нужно просто закрепить петлю одним концом за перекладину и вставить в средину стопы или колени (согнув ноги).

К примеру, на первом изображении один из вариантов облегчения упражнения, а на втором — усложнения:

Теперь поговорим о том, как же выбрать резинку для подтягивания. Для этого достаточно знать пару простых нюансов.

Как правило, степень сопротивления обозначается определенным цветом. Но здесь нет единого международного стандарта, поэтому каждая фирма сама определяет соответствие цвета ленты и уровня нагрузки.

Правильнее будет ориентироваться на маркировку, которая нанесена на сам инвентарь.

Здесь производители указывают две цифры. Например, 15-40 кг. Это означает, что если растянуть резину на полметра (50 см), то ее оказываемое сопротивление будет равно 15 кг. Если же увеличить расстояние на метр, сопротивление возрастет до 40 кг.

Если петли будут использоваться для облегчения движения, то чтобы сделать правильный выбор, нужно знать собственный вес и на какое количество повторений вы рассчитываете подтянуться.

В интернете есть даже таблицы, посвященные выбору резины. Но если внимательно изучить подобные рекомендации, то становится ясным, что авторы сами не понимают, о чем говорят, настолько все запутано и противоречиво.

На самом деле все намного проще — вам однозначно нужна пара резиновых петель с разным сопротивлением – от максимального до минимального.

Логика в этом довольно простая. Например, вы новичок и абсолютно не дружите с перекладиной. В таком случае используется эспандер с самым большим сопротивлением (чаще это черная резина с нагрузкой 20-65 кг).

Как только с ее помощью получится подтянутся 15 раз, переходите на чуть более слабую петлю и опять стремитесь сделать 15 подтягиваний.

Таким образом вы последовательно дойдете до самого легкого сопротивления (до 10 кг), а затем и до подтягиваний без помощи инвентаря.

Продолжая регулярно тренироваться, стремитесь добраться до уже привычных 15 повторений.

И вот здесь комплект резиновых петель может опять пригодиться! Только в этот раз они будут использоваться не для облегчения упражнения, а для усложнения.

Цель та же — начав с наименьшего сопротивления, постарайтесь дойти до самой жесткой петли.

Кому необходимы резиновые петли

Резиновые петли для подтягиваний – это универсальное приспособление, которое могут использовать в своих тренировках абсолютно все.

Мы подробно рассмотрели ситуацию, как пригодится этот инвентарь для новичков.

Также они подходят и для тренировки на среднем и продвинутом уровне подготовки, но уже в качестве утяжелителей.

Помимо развития силы и мышечной массы широчайших мышц спины, бицепсов и предплечий, такие эспандеры применяются и для развития других двигательных качеств – силовой выносливости, взрывной и стартовой силы.

Заключение

Несмотря на разнообразие петель для подтягиваний и запутанные рекомендации по их правильному выбору, беспроигрышный вариант – это приобретение сразу полного комплекта, с различным уровнем сопротивления (от минимального до максимального).

При регулярных занятиях на перекладине резинки используются как для облегчения движения, так и для его утяжеления.

А если учесть, что этот инвентарь также применяется практически во всех упражнениях с собственной массой тела (отжимания на брусьях, от пола, приседания, выпады и тому подобное), то с их приобретением вы получаете целый тренажерный зал с различной степенью нагрузки в виде компактного набора.