Спортивное питание для набора мышечной массы

Спортивное питание для набора мышечной массы

В современном бодибилдинге прием спортивных пищевых добавок – это практически обязательное условие для достижения прогресса.

На всех этапах тренировочного процесса (масса, сила, рельеф) применяются различные виды спортпита. Не исключение и период тренировок для набора мышечной массы.

Что такое спортивное питание

Под спортивным питанием понимают большую группу биологически активных добавок (БАД), направленных на улучшение различных процессов в организме.

Усиленные физические тренировки предъявляют к организму повышенные требования.

Чтобы быстро и эффективно восстанавливаться после силовых нагрузок, человек нуждается в достаточном количестве макро и микронутриентов, а также других необходимых биологически активных веществах.

В силу различных причин построить оптимальный рацион питания только из натуральных продуктов получается не всегда.

Такими причинами могут быть:

  • большие объемы принимаемой пищи, когда физически невозможно съесть больше
  • сезонные изменения качественного состава продуктов (снижение количества витаминов и минералов в продуктах питания)
  • непереносимость некоторых продуктов (например, содержащих лактозу)

Эти и другие проблемы в питании легко решаются, если включить в рацион спортивные добавки.

Виды спортивного питания для набора мышечной массы

Существует большое количество пищевых добавок, которые решают разные задачи:

  1. Увеличение мышечных объемов
  2. Улучшение силовых показателей и выносливости
  3. Стимуляция жиросжигания на сушке
  4. Придание мышечного тонуса и хорошего самочувствия

Сегодня рассмотрим детальнее спортивное питание для набора мышечной массы.

Протеин

Самая популярная и продаваемая спортивная добавка в мире. Обладает универсальным воздействием на организм (масса, сила, рельеф, мышечный тонус). Подходит для всех типов телосложения.

Различают следующие его виды:

  • сывороточный (концетрат, изолят, гидролизат)
  • казеиновый
  • яичный
  • говяжий
  • растительный
  • комбинированный (содержит 4-6 видов вышеперечисленного белка)

Безусловный лидер по соотношению цены и качества – сывороточный протеин. Также достаточно эффективен для набора мышечной массы комбинированный протеин.

Яичный и говяжий успешно справляются с набором мышц, но относительно дорогие. Растительный, наоборот, дешевле, однако хуже влияет на мышечный рост.

Гейнер

Занимает почетное второе место в качестве добавки для роста мышц, но подходит не всем.

Прием гейнера в первую очередь рекомендуется для эктоморфов, которые с трудом набирают вес (как мышечный, так и жировой). Даже если они получают с гейнером “лишние” калории, они все равно не откладываются в жир.

Мезоморфам (спортивный тип) к этой добавке нужно относиться крайне осторожно, так как усвоение углеводов и отложение их избытка в жир у них намного выше.

Категорически противопоказан прием гейнера эндоморфам (склонным к полноте людям). Они очень чувствительны к сахарам, которые содержатся в гейнерах, и даже небольшое количество простых углеводов помогает набору подкожного жира.

Аминокислоты (комплексные, ВСАА, отдельные виды)

Производители спортпита в своих аннотациях к аминокислотам говорят о стимуляции мышечной массы и силы.

На самом деле, аминокислоты — не самые действенные добавки для набора мышечной массы. Они лишь косвенно влияют на ускорение мышечного роста.

Подумайте сами, может ли дополнительный прием 8-10 грамм аминокислот в сутки помочь в массонаборе. А ведь именно такие дозировки рекомендуют производители.

Аминокислоты влияют на ускорение восстановления организма после силовых нагрузок.

Это в свою очередь способствует более быстрым темпам мышечного роста. Но только при наличии большого количества натурального белка в рационе.

Креатин

Очень эффективная добавка. Когда-то креатин хотели приравнять к допингу именно из-за высоких результатов спортсменов, которые его принимали.

Однако креатин больше влияет на рост силовых показателей. Мышечная масса — “побочный эффект”.

При увеличении силы растут рабочие веса, а с ними и мышцы. Опять же, это происходит при наличии высококалорийного и высокобелкового питания из натуральных продуктов.

Витаминно-минеральные комплексы

Витамины не влияют на мышечный рост на прямую, как это делает протеин или гейнер. Но отсутствие или нехватка какого-либо из них может замедлить реакции биосинтеза мышечных клеток.

Витамины — это ускорители обменных процессов в организме человека. Поэтому они всегда должны присутствовать в достаточном количестве.

Для гарантированного поступления необходимых полезных веществ и применяют витаминно-минеральные препараты.

Тестостероновые бустеры

Позиционировались как безвредный и рабочий аналог анаболических стероидов.

Безвредные – да. Большинство тестостероновых бустеров выпускаются на основе различных видов растений).

Эффективные – вряд ли. Если бы они были равноценны по действию стероидам, о гормонах давно забыли бы.

На самом деле, анаболические стероиды в современном бодибилдинге применяются все более массово. А вот про бустеры начинают понемногу забывать.

Предтренировочные комплексы

Многие ошибочно считают, что предтренировочные комплексы (предтреники) – это спортивное питание для роста мышц. Но это далеко от истины.

Состав предтреников разнообразен, но их главная цель – это повышение общей работоспособности и ускорение восстановительных процессов прямо по ходу занятия.

В итоге силовые тренировки проходят на новом, запредельном уровне интенсивности. А это означает более обширные микроповреждения мышечной ткани.

Принимая предтренировочные комплексы обязательно позаботьтесь и о повышении калорийности рациона, чтобы у организма было достаточно питательных веществ для строительства мышц.

Антиоксиданты и адаптогены

Одно время антиоксидантам пророчили большое будущее. Говорили, что они станут добавкой номер один и по популярности превзойдут даже протеин. Практика бодибилдинга не подтвердила этих ожиданий.

Возможно, в борьбе со стрессами и замедлении старения прием антиоксидантов будет уместен, но при наращивании мышечной массы они малоэффективны.

А вот адаптогены сильно недооценены. Среди них:

  • женьшень
  • элеутерококк
  • родиола розовая
  • эхинацея пурпурная
  • китайский лимонник
  • левзея сафлоровидная

Эти и другие растения применяются людьми тысячелетиями.

Конечно, эти добавки обладают не таким ярким эффектом для роста мышц, как например протеин или гейнер.

Но их комплексное воздействие на организм уникально:

  1. Повышают физическую и умственную работоспособность
  2. Ускоряют восстановление
  3. Улучшают аппетит
  4. Положительно влияют на потенцию
  5. Повышают стрессоустойчивость

Вот неполный список положительного влияния адаптогенов. 

В большом спорте они уже давно получили постоянную прописку, а вот в бодибилдинге они только прокладывают себе дорогу.

Роль натуральных продуктов в наборе мышечной массы

Некоторые атлеты, впервые открыв для себя мир пищевых добавок, со временем начинают терять меру в их применении.

Доходит до того, что они питаются только порошками, таблетками и капсулами. В надежде, что спортпит сотворит чудо с их фигурами.

Принимая пищевые добавки помните, что это только дополнение к основному рациону.

Все, кто стремится увеличить свои мышечные  объемы, должны набирать 90% суточной нормы белков, жиров и углеводов из натуральных продуктов. И только 10% суточной нормы  потребления макроэлементов отводится на спортивные пищевые добавки.

Прием БАДов может помочь в наборе мышечной массы, но только при условии грамотно составленного рациона из привычных продуктов питания.

0 0 голос
Рейтинг статьи

СМОТРИТЕ ТАКЖЕ

Подписаться
Уведомить о
guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии