Приседания каждый день: можно или нет?

Приседания – комплексное упражнение, которое в тренажерном зале считается номером один по эффективности воздействия на организм.

В сегодняшней статье расскажем, полезно ли выполнять их каждый день, и каких результатов от этого стоит ожидать.

Что будет, если приседать каждый день

Ежедневно тренироваться с предельным весом на штанге невозможно. Мышцы просто не будут успевать восстанавливаться.

Приседания каждый день подразумевают работу с небольшими отягощениями или весом собственного тела.

Согласно поставленным целям, основные рекомендации будут следующими:

1. При занятиях на похудение ежедневные приседы станут неплохой альтернативой аэробным нагрузкам или служить дополнительным средством для расхода энергии. Поддерживайте высокую интенсивность, работая с минимальным отдыхом между подходами
2. Для развития силовой выносливости учитывайте те же рекомендации, постепенно добавляя количество повторений в подходе
3. Чтобы улучшить мышечный тонус, работайте в среднем диапазоне повторений (15-20 за 1 подход) с умеренными отягощениями (50-70% от максимума)
4. И, конечно, вариант приседаний на каждый день, который подходит для всех – зарядка

В большинстве случаев ежедневные приседы организм переносит достаточно комфортно.

Но все же необходимо внимательно наблюдать за собственным самочувствием.

Это может привести к переутомлению организма, которое выражается в ухудшении физического состояния, вялости, слабости и упадке сил.

Почему приседания? Преимущества упражнения

Помимо развития мышц и опорно-двигательного аппарата, приседания помогают укрепить сердечно-сосудистую, дыхательную и кровеносную систему.

С помощью приседаний можно добиться многих целей:

1. Похудение (работа на рельеф)
2. Увеличение мышечного тонуса мышц ног и ягодиц
3. Рост мышечных объемов бедер и ягодиц
4. Увеличение силы ног и спины
5. Развитие силовой выносливости нижних конечностей

Работающие мышцы:

• Основная динамическая нагрузка ложится на квадрицепсы, бицепсы бедра и ягодичные
• Поясничные мышцы, пресс и икроножные выступают стабилизаторами положения, работая в статике

Приседания задействуют около 250 крупных и мелких мышц!

Этим объясняется большая энергозатратность упражнения.

Поэтому они в обязательном порядке включаются в тренировочные программы для похудения.

Для сравнения, не менее популярные отжимания от пола за 10 повторений помогают потратить около 1 ккал.

Присед приводит мышцы ног и ягодиц в тонус. Буквально через 2-3 недели регулярных занятий они становятся более плотными и упругими.

Чтобы увеличить объем ягодиц и бедер и улучшить их силовые показатели, выполняйте движение в силовом режиме, то есть с дополнительным отягощением – штангой или гантелями.

Работая в высоком диапазоне повторений, вы развиваете силовую выносливость ног.

Их работоспособность увеличивается в разы. Длительные пешие прогулки, бег, походы в горы – все это будет даваться легко и просто.

Вес отягощений зависит от вашего уровня подготовки. Ключевой момент здесь – правильная техника выполнения.

Виды приседаний

Существует множество видов этого упражнения.

Для домашних тренировок чаще всего используются классический вариант с собственным весом или плие.

Занимаясь в тренажерном зале, можно существенно разнообразить выполнение упражнения:

1. Приседания со штангой на груди

2. Приседания со штангой над головой

3. Приседания Джефферсона

4. Приседания Зерхера

5. Приседания в тренажере Смитта

В этом тренажере можно делать практически все вышеперечисленные упражнения.

Для разностороннего развития мышц включайте в свой тренировочный цикл различные варианты выполнения.

Противопоказания

Приседания – это базовое, многосуставное упражнение, при выполнении которого тренируются не только мышцы, но и многие системы организма.

Во время движения нагрузка ложится также на позвоночник, тазобедренные и коленные суставы.

Поэтому противопоказанием для выполнения могут быть:

1. Серьезные травмы позвоночника
2. Травмы или заболевания тазобедренных и коленных суставов
3. Травмы связок, участвующих в движении. Обычно это коленные или подколенные связки

Часто невозможность использования одного вида приседа компенсируется другим его вариантом.

К примеру, если нежелательны осевые нагрузки, вместо штанги на спине можно выбрать более щадящий вариант — с гантелями в руках.

Однако при наличии любых противопоказаний лучше проконсультироваться со специалистом.

Заключение

Как видите, приседания на каждый день вполне подходят, если вы хотите достичь определенных целей.

Главное – выбрать правильную нагрузку и внимательно следить за своим самочувствием.