«Убойная» тренировка трицепса за 5 минут: суперсет, который удивит ваши мышцы

Допустим, вы занимаетесь в тренажерном зале несколько лет, обладаете солидной мышечной массой и уровнем силовых показателей, и считаете, что ваши мышцы уже ничем не удивить. Но мы попробуем.

Сегодня поговорим о методике для прокачки трицепсов, на которую уйдет всего 5 минут тренировочного времени.

Упражнения

Для этой методики используют два движения на верхнем блоке:

1. Разгибание рук из-за головы
2. Разгибание рук стоя (классическое)

Упражнения объединяются в комбинированный сет. Вначале выполняется первое, а затем второе, без отдыха.

Можно использовать любой вид двуручной рукояти — прямую, V-образную или канат. Тут уже кому что больше нравится.

Подходы, повторения и отдых между сетами

В первом подходе нужно сделать 15 повторений в каждом упражнении. Как и положено в суперсетах, без отдыха.

После следует 20 секунд на восстановление. Рекомендуем засекать время, чтобы строго следовать этому правилу.

Во втором суперсете выполняется по 12 повторений в каждом движении. И снова отдых 20 секунд.

Всего предполагается 5 таких подходов. В 3,4 и 5-м подходах разрешается снизить количество повторений до 10. Но если вы «вытягиваете» больше, продолжайте работать в диапазоне 12-15 раз.

Когда и как применять

Несмотря на кажущуюся простоту схемы, на практике подобный суперсет осилить тяжело. Данная методика однозначно не для новичков. Максимальную пользу от комбинированных сетов для трицепса получат люди со средним и опытным уровнем тренированности.

Методику можно использовать в двух вариантах:

1. Как отдельную тренировку для трехглавой мышцы плеча

Получается быстро (вся процедура занимает 5-7 минут), эффективно и жестко.

Но если получается сделать все 5 подходов в диапазоне 12-15 раз, значит, отягощение все же следует увеличить.

На следующей тренировке выберите такой вес, чтобы в 4-5 подходах с трудом выполнять 10-12 повторений.

Не забывайте, что данная схема — это пампинг в чистом виде. И, как любая памповая методика, работает 3-4 недели.

То есть прогресс в увеличении мышечного объема трицепса наблюдается в течение месяца, но не дольше.

Поэтому есть смысл ограничивать применение методики 3-4 неделями.

2. Во время классических силовых тренировок в «качковском» режиме

Например, вначале выполняется стандартный комплекс для трицепса в 3 подходах на 8-10 повторов. Это могут быть любые базовые движения для трехглавой мышцы со штангой.

Дальше по логике идет упражнение на добивку, которое делают на блоке или тренажере, в диапазоне повторений 12-15 раз за сет. И как раз вместо него можно выполнить наш двусет.

Конечно, будет чудовищно тяжело, ведь трицепс к этому времени уже подустанет.

Но если получится выдержать 5 подходов в режиме комбинированных сетов (да еще с паузами в 20 секунд), ощущения пампинга в трицепсах будут незабываемыми. Кстати, как и крепатура на следующий день.

Заключение

Тренировка трицепсов с помощью комбинированных сетов в режиме пампинга — не панацея.

Раскачать их, применяя исключительно данную методику, конечно же, не получится. Однако такая пятиминутная нагрузка однозначно шокирует ваши мышцы. А значит, шансы спровоцировать новый толчок для мышечного роста повышаются в разы.

Если это то, что вам нужно, обязательно попробуйте такой вариант тренинга. Уверен, результат вас приятно удивит.