Виды тренажеров в зале: преимущества и недостатки

виды тренажеров

В современных фитнес клубах количество различных тренажеров зашкаливает. Фитнес индустрия утверждает, что с их помощью можно быстро “вылепить” идеальную фигуру.

Сегодня разберем главные виды тренажеров и соответствуют ли действительности заявления об их эффективности.

Преимущества занятий на тренажерах

Тренажеры в бодибилдинге — это специальные устройства, в которых выполняются различные движения.

Например, беговая дорожка имитирует бег по улице, орбитрек – ходьбу на лыжах, жим лежа в тренажере Смита – альтернатива классическому жиму штанги лежа, тяга верхнего блока – облегченный вариант подтягиваний на перекладине и так далее.

С их помощью тренируют мышцы или кардио-респираторную систему.

Существуют даже специальные конструкции для улучшения гибкости тела и расслабления мышц. Но без них обойтись проще. Они скорее облегчают растяжку, поэтому не так сильно распространены в фитнес центрах.

Тренажеры в зале обладают следующими достоинствами:

  1. Возможность заниматься круглый год, независимо от времени года и погодных условий
  2. Регулирование нагрузки в большом диапазоне

Движение способен выполнять любой человек, независимо от уровня физической подготовки.

  1. Используются для людей с проблемами опорно-двигательного аппарата и травмами мышц, суставов и связок

Нагрузка на позвоночник меньше или отсутствует вовсе. А использование небольших отягощений снижает давление на связки и суставы.

  1. Заданная траектория движения

Это облегчает разучивание техники выполнения, что идеально для новичков. К тому же практически на каждом размещены таблички-инструкции, как правильно пользоваться тренажерами.

  1. Изолированная проработка целевой мышцы

Часто в тренажерах выполняется изолирующее движение, то есть в одном суставе. Нагрузка смещается на нужную мышцу.

А в тех, что имитируют базовые упражнения, не нужно поддерживать равновесие тела (как это происходит при занятиях со свободными отягощениями), что облегчает работу.

  1. Снижение риска травматизма

Особенности конструкции более щадяще влияют на позвоночник и стабилизируют движение. Выполнить упражнение с неправильной техникой здесь сложнее, чем со свободными отягощениями.

  1. Простота в эксплуатации

Например, чтобы изменить вес, достаточно просто переставить ограничительный штырь.

Все эти преимущества подталкивают на построение тренировочной программы исключительно в тренажерах. Но если вы хотите достичь хороших результатов, нужно учитывать и минусы этих устройств.

О них поговорим позже. А сейчас рассмотрим их главные разновидности.

Основные виды тренажеров

Различают две большие группы тренажеров:

  1. Кардио
  2. Силовые

Они предназначены для разных целей, но использоваться на занятии могут и те, и другие.

Разберем их подробнее.

Кардиотренажеры

Название тренажеров говорит само за себя ( от греч. kardia сердце). Они предназначены для тренировки сердечно-сосудистой системы.

Главная цель применения данного вида оборудования – это разминка перед и заминка после силовой тренировки, выполнение кардионагрузки для ускорения процессов жиросжигания или развитие общей выносливости.

Различают следующие виды тренажеров для выполнения кардио в тренажерном зале:

  1. Беговая дорожка
  2. Орбитрек
  3. Степпер
  4. Велотренажер
  5. Гребля

Эти устройства выпускаются в различных моделях, формах и конструкциях.

Тренажер в зале и дома

Обычно их внешний вид и технические характеристики зависят от целевого предназначения – для домашнего использования или для зала (профессиональное оборудование).

Силовые тренажеры

Следующая большая группа – это тренажеры для бодибилдинга.

Здесь нет строгой классификации, поэтому часто даже на солидных интернет ресурсах встречается неправильное толкование того, что это такое.

Если придерживаться общепринятой терминологии, то штанга, гантели, различные скамьи, брусья или перекладина – это спортивное оборудование, но никак не тренажеры.

Сами же силовые тренажеры имеют два отличительных признака:

  • движущиеся элементы конструкции (тросы, блоки, рычаги, платформы)
  • грузоблочный механизм (весовые плиты, пружины сопротивления, диски от штанги и так далее)

В зависимости от особенностей конструкции, различают следующие виды силовых тренажеров:

  1. Тросовые (грузоблочные)

Их обычно называют блоками. Отличительная особенность – наличие в конструкции троса и системы утяжелителей в виде весовых плиток.

грузоблочный тренажер

Примеры упражнений на блоках – тяга верхнего блока, сведение рук в кроссовере, разгибание рук на блоке.

  1. Рычажные (Хаммер)

Они не имеют в своей конструкции тросов, а движение производится с помощью системы рычагов. В качестве отягощения выступают диски от штанги.

хаммер

Примеры упражнений в рычажных тренажерах – горизонтальная нижняя тяга в тренажере Хаммер, жим от груди в тренажере Хаммер

  1. Тренажеры, где движение снаряда осуществляется по специальным направляющим

Примеры – машина Смита, тренажер для жима ногами, Гакк.

тренажер смита

Это самые эффективные тренажеры, которые доказали свою действенность на протяжении десятилетий. Поэтому большинство залов оборудованы именно такими видами конструкций.

Однако существуют и другие:

  • пружинные
  • магнитные
  • пневматические

Некоторые из них малоэффективны (пружинные), другие очень дорогие (пневматические). Поэтому широкого применения и распространения они не получили.

Название одних и тех же тренажеров может быть разным.

Поэтому лучше ориентироваться по их целевому предназначению. То есть для прокачки какой мышечной группы он предназначен.

Исключение — многофункциональные системы, где прокачиваются практически все мышцы тела. Например, машина Смита или кроссовер.

Минусы занятий на силовых тренажерах

Помимо очевидных преимуществ, силовые тренажеры имеют и недостатки:

  1. Эффективность ниже, чем у упражнений со свободными весами

При тренировках на рост мышечной массы тренажеры заметно уступают свободным отягощениям (штанга, гантели, вес тела).

В бодибилдинге существует неписаное правило:

При тренировках на массу доля упражнений на блоках и тренажерах должна быть не больше 30% от общего числа движений в комплексе.

Свободный вес лучше стимулирует выброс тестостерона в кровь. А это главный гормон, отвечающий за рост мышц.

Кроме того, часто в тренажерах выполняются изолирующие движения, в которых задействована только одна мышечная группа.

Это хорошо, если нужно более прицельное воздействие. Но если вы заботитесь об общей массе, то такие движения точно не помогут прогрессу.

  1. Слабое развитие силы

Занятия исключительно на тренажерах плохо развивают силу.

Это связано с той же изоляцией мышц, а не одновременной проработкой сразу нескольких мышечных групп.

Стабилизировать корпус также нет необходимости, поэтому многие мышечные пучки просто не принимают участия в движении и увеличения их силового потенциала не происходит.

Тренируясь в тех конструкциях, где работает много суставов, сила расти будет.

Но это не поможет вам прогрессировать в аналогичных движениях со штангой или гантелями.

К тому же, упражнения на тренажерах меньше укрепляют связки и сухожилия, что также негативно сказывается на росте силы.

  1. Менее эффективны при похудении

Они сжигают меньше калорий, чем аналогичные движения со свободными отягощениями. Поэтому не так действенны при работе на рельеф или похудение.

Уже этих фактов хватит, чтобы понять, что тренажёры – это не панацея, а просто еще одно средство для построения подтянутого и спортивного тела.

Резюме

Тренажеры решают определенные цели, но они не универсальны. Не стоит организовывать тренировочный процесс, состоящий исключительно из упражнений в них.

Используйте весь арсенал спортивного инвентаря, имеющегося в зале, чтобы ваше физическое развитие было комплексным и гармоничным.

5 1 голос
Рейтинг статьи

СМОТРИТЕ ТАКЖЕ

Подписаться
Уведомить о
guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии