В больших современных фитнес-клубах количество различных тренажеров зашкаливает. И фитнес-индустрия утверждает, что с их помощью можно быстро “вылепить” идеальную фигуру.
Сегодня разберем главные виды тренажеров и узнаем, соответствуют ли действительности заявления об их эффективности.
Преимущества занятий на тренажерах
Тренажеры в бодибилдинге — это специальные устройства, в которых выполняются различные движения.
Например, беговая дорожка имитирует бег по улице, орбитрек – ходьбу на лыжах, жим лежа в тренажере Смита – альтернатива классическому жиму штанги лежа, тяга верхнего блока – облегченный вариант подтягиваний на перекладине и так далее.
Существуют даже специальные конструкции для улучшения гибкости тела и расслабления мышц. Но без них обойтись проще. Они, скорее, облегчают растяжку, поэтому не так сильно распространены в фитнес-центрах.
Тренажеры в зале обладают следующими достоинствами:
- Возможность заниматься круглый год, независимо от времени года и погодных условий
- Регулирование нагрузки в большом диапазоне
Движение способен выполнять любой человек, независимо от уровня физической подготовки.
- Подходят для людей с проблемами опорно-двигательного аппарата и травмами мышц, суставов и связок
Нагрузка на позвоночник меньше или отсутствует вовсе. А использование небольших отягощений снижает давление на связки и суставы.
- Заданная траектория движения
Это облегчает разучивание техники выполнения, что идеально для новичков. К тому же практически на каждом размещены таблички-инструкции, как правильно пользоваться тренажерами.
- Изолированная проработка целевой мышцы
Часто в тренажерах выполняется изолирующее движение, то есть в одном суставе. Нагрузка смещается на нужную мышцу.
А в тех, что имитируют базовые упражнения, не нужно поддерживать равновесие тела (как это происходит при занятиях со свободными отягощениями), что облегчает работу.
- Сниженный риск травматизма
Особенности конструкции более щадяще влияют на позвоночник и стабилизируют движение. Выполнить упражнение с неправильной техникой здесь сложнее, чем со свободными отягощениями.
- Простота в эксплуатации
Например, чтобы изменить вес, достаточно просто переставить ограничительный штырь.
Все эти преимущества подталкивают на построение тренировочной программы исключительно в тренажерах. Но если вы хотите достичь хороших результатов, нужно учитывать и минусы этих устройств.
О них поговорим позже. А сейчас рассмотрим их главные разновидности.
Основные виды тренажеров
Различают две большие группы тренажеров:
- Кардио
- Силовые
Они предназначены для разных целей, но использоваться на занятии могут и те, и другие.
Разберем их подробнее.
Кардиотренажеры
Название тренажеров говорит само за себя ( от греч. kardia — сердце). Они предназначены для тренировки сердечно-сосудистой системы.
Главная цель применения данного вида оборудования – это разминка перед и заминка после силовой тренировки, работа над жиросжиганием или развитием общей выносливости.
Различают следующие виды тренажеров для выполнения кардио в тренажерном зале:
- Беговая дорожка
- Орбитрек
- Степпер
- Велотренажер
- Гребля
Эти устройства выпускаются в различных моделях, формах и конструкциях.
Материал по теме: Кардиотренировка в тренажерном зале
Обычно их внешний вид и технические характеристики зависят от целевого предназначения – для домашнего использования или для зала (профессиональное оборудование).
Силовые тренажеры
Следующая большая группа – это тренажеры для бодибилдинга.
Здесь нет строгой классификации, поэтому часто даже на солидных интернет-ресурсах встречается неправильное толкование того, что это такое.
Если придерживаться общепринятой терминологии, то штанга, гантели, различные скамьи, брусья или перекладина – это спортивное оборудование, но никак не тренажеры.
Сами же силовые тренажеры имеют два отличительных признака:
- движущиеся элементы конструкции (тросы, блоки, рычаги, платформы)
- грузоблочный механизм (весовые плиты, пружины сопротивления, диски от штанги и так далее)
В зависимости от особенностей конструкции, различают следующие виды силовых тренажеров:
- Тросовые (грузоблочные)
Их обычно называют блоками. Отличительная особенность – наличие в конструкции троса и системы утяжелителей в виде весовых плиток.
Примеры упражнений на блоках:
- Рычажные (Хаммер)
Они не имеют в своей конструкции тросов, а движение производится с помощью системы рычагов. В качестве отягощения выступают диски от штанги.
Примеры упражнений в рычажных тренажерах:
- Тренажеры, где движение снаряда осуществляется по специальным направляющим
Примеры:
Это самые эффективные тренажеры, которые доказали свою действенность на протяжении десятилетий. Поэтому большинство залов оборудованы именно такими видами конструкций.
Материал по теме: Тренажер Смита
Однако существуют и другие:
- пружинные
- магнитные
- пневматические
Некоторые из них малоэффективны (пружинные), другие очень дорогие (пневматические). Поэтому широкого применения и распространения они не получили.
Название одних и тех же тренажеров может быть разным.
Лучше ориентироваться по их целевому предназначению. То есть для прокачки какой мышечной группы он предназначен.
Исключение — многофункциональные системы, где прорабатываются практически все мышцы тела. Например, машина Смита или кроссовер.
Минусы занятий на силовых тренажерах
Помимо очевидных преимуществ, силовые тренажеры имеют и недостатки:
- Эффективность ниже, чем у упражнений со свободными весами
При тренировках на рост мышечной массы тренажеры заметно уступают свободным отягощениям (штанга, гантели, вес тела).
В бодибилдинге существует неписаное правило:
При тренировках на массу доля упражнений на блоках и тренажерах должна быть не больше 30% от общего числа движений в комплексе.
Свободный вес лучше стимулирует выброс тестостерона в кровь. А это главный гормон, отвечающий за рост мышц.
Кроме того, часто в тренажерах выполняются изолирующие движения, в которых задействована только одна мышечная группа.
Это хорошо, если нужно более прицельное воздействие. Но если вы заботитесь об общей массе, то такие движения точно не помогут прогрессу.
- Слабое развитие силы
Занятия исключительно на тренажерах плохо развивают силу.
Это связано с той же изоляцией мышц, а не одновременной проработкой сразу нескольких мышечных групп.
Стабилизировать корпус также нет необходимости, поэтому многие мышечные пучки просто не принимают участия в движении и увеличения их силового потенциала не происходит.
Тренируясь в тех конструкциях, где работает много суставов, сила расти будет.
Но это не поможет вам прогрессировать в аналогичных движениях со штангой или гантелями.
К тому же, упражнения на тренажерах меньше укрепляют связки и сухожилия, что также негативно сказывается на росте силы.
- Менее эффективны при похудении
Они сжигают меньше калорий, чем аналогичные движения со свободными отягощениями. Поэтому не так действенны при работе на рельеф или похудение.
Подробнее здесь: Тренировка для похудения в зале
Уже этих фактов хватит, чтобы понять, что тренажеры – это не панацея, а просто еще одно средство для построения подтянутого и спортивного тела.
Резюме
Тренажеры решают определенные цели, но они не универсальны. Не стоит организовывать тренировочный процесс, состоящий исключительно из упражнений в них.
Используйте весь арсенал спортивного инвентаря, имеющегося в зале, чтобы ваше физическое развитие было комплексным и гармоничным.
